按时辰养生

何丽娜

时辰是“老底子”的说法，按照现在的计时习惯，每两个小时就是一个时辰。古人说：遵时而养则生生不息，从季而动故延年益寿。意思是：以一天来讲，24小时有不同的养生要点，以每个季节而言，也有不一样的养生方法。古代中医养生学家根据昼夜阴阳的变化规律，制定了“十二时辰养生法”，认为如能顺应这些经脉的变化，采取相应的方法就能“天人合一”，起到良好的养生效果。我们“取其精华，去其糟粕”不妨从中加以借鉴。

子时——晚上11点至凌晨1点，胆经当令。从传统医学来说，人们对事物的判断和对行动的决心是从胆经发出来的。俗话说：“胆有多清，脑有多清。”如果胆不清，头脑自然一片混乱，头脑不清自然无法做决断，胆清了，头脑也清醒，决断也就容易做出来了。《黄帝内经》记载“凡十一脏皆取决于胆”、“十一脏皆赖胆气以为和”。就是说人体其他十一个脏腑的作用都依赖胆经的功能支持。通过睡眠能很好地养蓄人体的阳气，子时前入睡最养胆。早起早睡，充足优质睡眠，不经常熬夜，使胆经功能正常。

丑时——凌晨1点至3点，肝经当令。《黄帝内经》说：“故人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”就是说人卧床休息时，血归于肝经，使眼睛得到血的滋养有益看清东西，脚得到血的滋养就能行走，手掌得到血的滋养就能握，手指得血的滋养就能抓取。“肝藏血”，“人动血运于诸经，人静血归于肝”，如果我们在半夜丑时还不休息的话，血液就继续不停地“运于诸经”，就无法归于肝，并进而养肝，肝脏就容易受损。所以，丑时一定要熟睡，“怒伤肝”，经常熬夜或情绪过分激动，均会伤肝。

寅时——凌晨3点至5点，肺经当令。这是人体内部脏器从安静到动的转化过程，仍然需要较深的睡眠。有些老年人往往早醒，过早起床外出锻炼，这样也是有害健康的。尤其对患有心脑血管等慢性病的人，应该避开凌晨易发生并发症的高危时刻（又称魔鬼时刻）。因“肺主皮毛”，寅时外界仍一片阴霾之气，易受外面风寒之邪入侵。而且此时树木尚未接受阳光照射，吐出来的还是二氧化碳，树木需经光照后，才能释放出新鲜氧气。因此要尽量多睡一会儿，睡醒后在床上先做几分钟肢体热身运动后再起床。

卯时——凌晨5点至7点，大肠经当令。这时该起床了，早晨排便是人体更为合适的一种自然现象，因为此时天亮了，古语里叫做天门开，相对而言，地户也要开了，地户在中医里就是指魄门，也就是肛门。可以晨起喝杯200毫升左右的温白开水，促进肠蠕动，且可以稀释血液，预防血栓形成。

起床后可以先做一套卯时养生操：

第一步 上下叩齿300下。

第二步 转动两肩，活动筋骨。

第三步 两手掌搓热，擦鼻两旁的迎香穴（可防治感冒）；接着搓热两手掌熨目（健眼）；再将两手掌搓热擦耳（护耳）各六七遍。

第四步 两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击后脑24次。

做完操就可以出门去做其他运动了。如舞剑、打太极拳、慢跑、广播操等。

辰时——上午7点至9点，胃经当令。此时段吃早饭更为合适，胃的作用是“受纳腐熟水谷”，胃除了接受食物外，还要把食物磨碎并进行初步消化。要把食物腐熟，需要足够的温度。而且中医讲“胃喜温恶寒”，进食温热的早餐对提振胃气、补充阳气很有好处，不但养胃，也有利于食物的消化。可食粥，也可以吃杂粮、馒头、面包、牛奶、豆浆、鸡蛋等，再搭配些蔬菜，那就很完美了。

巳时——上午9至11点，脾经当令。脾主运化，是阳气最盛时候。脾主要工作是把胃腐熟了的食物营养输送到五脏六腑，故称脾胃为“后天之本”。

“脾主肌肉”，如脾的运化功能正常，一身肌肉会就发达：反之，肌肉无力。“脾开窍于唇”，如果脾的运化功能良好，表现在嘴唇就很滋润、丰满，反之，嘴唇就会发瘪、干枯。

午时——上午1 1点至午后1点，心经当令。心居五脏之首，是人体的君主之官，主血脉、藏神。气血灌注心经，心气旺盛，就能保证我们血液在脉内正常流动。如果心气不足，就会心经不畅，表现胸闷、呼吸不畅、失眠、多梦等。午时阳气最亢盛，午时过后则阴气渐盛，动养阳、静养阴，所以此时宜静养，可闭目养神或午睡半到一小时。

心经的养生之道是尽量减轻心经的负担，所以午餐要荤素搭配，吃八分饱，避免过分油腻食物，茶、咖啡、酒等应适可而止。

未时——午后1点至3点，小肠经当令。小肠的功能是吸收营养，中医称小肠为“受盛之官，化物出焉。”意思是小肠先吸收被脾胃腐熟后食物的精华，然后再把它分配给各个脏腑，此时人的气血旺盛，机体功能亢奋，有利于食物消化吸收。

申时——午后3至5点，膀胱经当令。膀胱是一条走到脑部的经脉，在申时，气血容易上输于脑部，所以学习效率很高。古语说：“朝而授业，夕而习复。”就是说早晨学完东西，到下午3至5时，可以好好地复习来强化我们的记忆，申时是学习的最佳时段。

酉时——下午5点至7点，肾经当令。肾主藏精，即先天之精，为父母之遗传物质，故中医称肾为“先天之本”。酉时是阳气收藏的时刻，也是一天工作、学习结束的时候，宜休息、忌过劳，晚饭最好在五点半至六点，不要过饱，宜少吃，清淡，饭后闲庭漫步。

戌时——晚7点至9点，心包经当令。中医认为：心为君主之官，是最重要的器官，心不能受邪，那么，总得有一个东西来“代君受过”，这就是心包经。心包经是从心的外围开始的，走到腋下三寸处，再从腋下一直沿着手前臂的中线，经过劳宫穴（中指弯曲所指手心处），到达中指。戌时需要保持心情愉快，不要过度兴奋，情绪激动会“伤心”。睡前敲打心包经十来遍，有利于心包绎保健。找心包经的方法是：首先用手指掐自己的腋下，腋下里边有一根大筋，然后就可以拨动它，当拨到这根大筋的时候，小指和无名指就会发麻。这个大筋底下有个天泉穴。用手掐住它，感到手指发麻，就证明拨对位置了。

亥时——晚9点到11点，三焦经当令。气血走到三焦经时，该入睡了。要排除杂念，注意保暖，安睡以养元气。睡时可屈膝而卧，醒时宜伸腿舒体，使气血流通，睡姿以右侧卧位为佳，睡前少喝水，夜半不憋尿。endprint