羽毛球训练中的多球训练方法探讨

□朱兆庭（贵州大学明德学院贵州贵州贵阳550000）

羽毛球训练中的多球训练方法探讨

□朱兆庭（贵州大学明德学院贵州贵州贵阳550000）

随着科学技术的进步和经济的发展，人们对促进身体健康的体育运动越来越重视，羽毛球在体育运动中占有很总要的地位，也是我国球类运动项目中的优势项目，羽毛球比赛在国际比赛上取得了很好的成绩。从二十世纪开始，我国在羽毛球的发展上倾注了大量的人力、物力、财力。另外，羽毛球运动也是普及程度最高的球类运动。随着羽毛球运动不断发展，其训练方法也逐渐得到改善，运用了多球训练的训练方法。本文将在回顾羽毛球发展的基础上，通过羽毛球多球训练的分类、训练要素、基本原理、羽毛球多球训练的优点及作用对羽毛球多球训练进行探讨分析。

羽毛球多球训练方法

羽毛球是我国体育项目中的优势项目，是一种集合智慧、技能以及体能为一体的隔网全身性对抗项目。从20世纪到现在发展迅速，羽毛球的训练方法也在不断革新，根据专业体育人员总结，提高羽毛球运动技术最有效的方法是进行羽毛球多球训练。

1、羽毛球运动的发展

羽毛球运动兴起于19世纪中叶，最早出现在英国，后最先流传到欧洲，之后流传到美洲、大洋洲、亚洲，最后传到非洲。1934年成立了国际羽毛球联合会，中国在1981年加入。至今，羽毛球普及到147个国家，在1988年的汉城奥运会，羽毛球正式被确定为表演项目。到21世纪的中国羽毛球已成为最受人们熟知和欢迎的体育运动。

2、羽毛球多球训练的发展

2.1、多球训练的含义

羽毛球多球训练是羽毛球训练方法中的一种，顾名思义是指采用多个球进行训练的训练方法，表现在老师向学生供球的数量、频率、力量、速度、落点等方面。

2.2、多球训练的分类

羽毛球多球训练可以从内容和球的个数上两个方向进行分类。按照内容大体分为四类：第一种是一人接连发球，练习者接连接球；第二种是发球者将球不断发到固定位置，练习者在固定位置接球；第三种是发球者和练球者互相击球；第四是发球者将球发到不同位置，练习者通过左右前后移动击球。按照球的数量上可以分为十球、二十球、三十球等。

2.3、多球训练的要点

羽毛球运动强度大，训练的过程中不能盲目训练，需要一定的科学规范。比如训练的组数、单次训练的次数、练习的时间频率等。

（1）练习组数。

练习组数是指在一定时间内运动员单次练习的重复次数。在日常训练中，2-3组的训练是最基本的训练组数，3-5组为灵活训练较组数，5-7组是有氧耐力训练组数，8-10组是速度和耐力训练组数。

（2）单次练习组数。

单次练习组数是运动员每次练习供球次数。灵活性训练在8-10次，速度耐力训练在20-25次，单点固定训练在40-60次，有氧训练在60-80次。

（3）练习间隔。

为了运动员训练的动作准确度和体力保障，练习间隔大约在三分钟左右。

（4）供球的频率及速度。

球体每次抛出的间隙时间就是供球频率。在不同的训练模式下有不同的频率要求：在进行发展速度和灵活训练时要求高供球频率；在进行发展单个训练和有氧训练时要求低供球频率。

球被抛出去在空中飞的速度称作供球速度。也是按照训练模式的不同进行规定，灵活和速度耐力训练要求高供球速度；其他的反之。

3、羽毛球多球训练的意义

和传统的羽毛球训练比较，多球训练有诸多的优势，体现在提高锻炼者的心理素质、增强锻炼者的身体能力、提升锻炼者的羽毛球技能三方面。

3.1、提高锻炼者心理素质

多球训练要求训练者要全面多方位的适应来自各个方向的球，具有一定挑战性。平时多加强多球训练可以让训练者在模拟比赛中提前遇到可能会出现的问题，这要求锻炼者在生理负荷极限下完成训练，锻炼了其作为运动员该具备的勇于拼搏、竞争的心理素质。

3.2、增强锻炼者身体能力

多多球训练会提高锻炼者的心脑血管系统、呼吸系统、同时也会提高锻炼者的血乳酸水平。通过速度耐力的训练可以对锻炼者的心率进行测试，培养锻炼者的心率健康，提升锻炼者的身体能力。

3.3、提升锻炼者的技能

多球锻炼可以让锻炼者掌握羽毛球的基本战术及技巧，能在最短的时间里快速提高锻炼者的技能，锻炼者在进行多球训练之后的反手挑球、正手击高、远球以及吊球等战术都会有很大程度的提升。多球训练训练密度大还有助于提升连续性。

4、羽毛球多球训练的策略

4.1、做好充分准备，按部就班完成训练任务

在训练准备阶段首先要确保羽毛球的数量充足，其次运动员要在底线处做好准备，最后教练要正对好运动员，便于联系准确无误的进行。在练习过程中，要根据双方所处位置将球击到合适位置。在正手挑球和反手挑球中要处理好二者先后顺序，以相对简单的正手挑球作为最先的练习，按部就班、循序渐进的进行多球训练。

4.2、多球训练要具有针对性

要充分了解锻炼者的需要，了解他们在羽毛球练习中的难点进行有目的的针对性训练。不仅如此，还要对锻炼者的表现适当给予肯定和鼓舞，准确把握多球训练的教学目的。

4.3、发挥隔网送球，开展不规律多球训练

当训练者经过了初期训练掌握了羽毛球的基本技能之后，往往可以对球的落点以及方向有一定掌握和判断，这个时候为了进一步提升能力，可以通过隔网送球的方式提高羽毛球的运行速度，且适当改变球的落点及方向的方式挑战锻炼者。这样不仅可以提升锻炼者的球感，强化判断能力，还可以提高锻炼者的赛跑能力。

5、多球训练的局限性

多球训练速度变化快、练习强度大且变化多端，这些对锻炼者的素质要求很高，对于每个锻炼者能力的不同很难完全做到全部能力的提升，特别是在多球练习动作上的形成，很容易造成一些锻炼者不适用多球锻炼。另外，一些锻炼者年龄较小，多球训练高强度的练习不适用他们长身体的需要。再有，多球训练相对普通训练较为专业化，专业化体现的弊病就是练习过于安排，显得枯燥乏味。

6、多球训练局限性的解决

在进行多球训练时，除了强调训练的有效性外，还要注意训练的科学性和合理性。要根据锻炼者不同的身体素质、年龄、性别、基础能力、学习能力等问题安排不同的训练项目。对于初学者，由于基础较差，在训练中要以掌握一切基本性技巧为主，主要是掌握和规范调整动作，强化基础动作的熟练和连续。并且还要落实由慢到快、有易到难的策略，对于有一定基础和技术的人来说，在练习时要在巩固基本技术的基础上进行战略战术的等综合能力的锻炼，努力实现质的飞跃。根据不同训练的不同要求进行详略得当的训练，如起跳击球要求锻炼者两边起动要快，击球点要高，同时还要注意手，对于锻炼者要求很高，训练强度大。所以，要进行多球训练来反复学习技巧，而简单的羽毛球学习技巧就可以不采用多球训练。针对练习的枯燥，在一些要求相对简单、训练相对轻松的训练上可以采取多球练习中适当加入一些普通练习，这样不至于给人造成学习的压力感，在难易转换之间感受羽毛球学习的乐趣。

7、总结

羽毛球运动日益呈现出普及的趋势，被越来越多的学生及家长接受，羽毛球课程的开设也吸引了很多人的关注，对于校方来说，一方面要重视学生的参与热情，一方面要应对学校学生多、学习者多、场地少问题。如何更好地加强羽毛球的学习是每一个热爱羽毛球人特别是羽毛球运动组织者应该思考的问题。采取多球练习的方法更是优点和弊端共存，在练习中要通过不断的经验积累总结出一条适合羽毛球学习的策略。

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