青少年跨栏学习中如何提高过栏技术

2015-03-18广东外语外贸大学体育部广东广州510006

文体用品与科技 2015年15期

朱泳宋晴（广东外语外贸大学体育部广东广州 510006）

青少年跨栏学习中如何提高过栏技术

朱泳宋晴（广东外语外贸大学体育部广东广州 510006）

随着我国社会的不断变革，我国的体育事业也迎来了自身发展的春天，特别是在男子110米栏中，然而，我国的跨栏运动经济水平与国外优秀跨栏运动员之间还存在着较大的差距。无论是在身体条件，还是在技术特点上，都处于劣势地位。因而在这种背景下通过对现代跨栏技术环节的分析，并结合青少年运动员的实际特点，来研究提高青少年在学习中的跨栏技术，找到提高青少年运动员跨栏技术的的有效方法和途径。切实的从青少年的角度来提高整个国家跨栏的技术，为我国具备较高水平的跨栏水平奠定坚实的基础。

青少年跨栏技术提高过栏

1、现代跨栏的主要技术环节

1.1、屈磴式技术环节

在现代的跨栏项目中涉及到的环节首先是“屈磴式”技术，而所谓的“屈磴式”技术主要是指在跨栏运动中在蹬腿的时候后蹬腿离开地面过程中与膝关节必须具有保持一定的曲度从而使脚部的踝关节能够充分的得以伸展的技术，在跨栏项目中比较优秀的运动员往往利用屈磴式技术来进行跨栏，而这种跨栏技术也充分结合了短跑的运动技术，可以说现代的跨栏技术已经向短跑运动技术过度，其中比较鲜明的特点就是这个屈磴式技术，之所以成为跨栏的主要技术原因在于这种技术比较有利于运动员对减少后蹬角度，同时增加后蹬的发起力度，对于加快跨栏速度有着重要的影响。

1.2、屈膝高摆式技术环节

在现代的跨栏项目中涉及到的第二个环节就是屈膝高摆式技术，所谓的“屈膝高摆式”技术就是指在跨栏的时候当起跨的腿踏在起点的时候，运动员的中心要从下方移动到起跨点的对应的上方，与起跨点处于一致的角度，同时腿部的摆动应该在支撑腿的配合之下进行快速的摆动，主要是针对支撑腿来讲向前上方进行摆动，摆动的幅度要达到膝关节所在的位置上，保持和膝关节最高点一致的综合运动过程，而运动员往往完成这种技术过程的时候需要支撑腿进行充分的前蹬活动，同时要将腿摆动到超过腰部位置的高度上，这时身体要向前移动重心，后蹬角度通常保持在72度左右，从而形成具有攻击性的起跑姿势。

1.3、趴地式技术环节

在现代的跨栏项目中涉及到的第三个环节就是趴地式技术，而所谓的“趴地式”技术就是指在腿摆动能够跨过栏的动过技术，具体来说就是跨栏时拥有的支撑角越大则着地的重心就越靠近身体的重心，与身体的重心的投影点处在较小的差距上，同时离跨栏越近则运动的重心也就越高，因而在后半段的动作中，下栏动作就必须尽量的压低摆动腿的高度，并且进行后趴动作，保持腿部的伸直以保持落地时能够较好的得到支撑，与着地点形成一个较大的夹角，进而使身体的重心与着地点的投影相靠近，可以说这个技术比较有利于运动员能够将身体的重心快速的进行前移动，这样不仅可以有效的减少跨栏中冲击力对于自身身体的影响，还可以将小腿快速摆动形成较好的奔跑姿势。

2、影响青少年跨栏技术的重要因素

2.1、影响因素之髋关节柔韧性

可以说影响青少年跨栏技术的重要因素首先要从髋关节的柔韧性来讲，通常在跨栏训练中青少年在起跨腿的时候外展动作不是很好，因而出现了跨栏中的失误，这和髋关节的柔韧性有着重要的关系，因为在跨栏的过程中需要两个腿之间进行较大的动作幅度，同时后蹬的动作必须做到充分，这时再保持上身的不断前倾，从而使起跨腿进行向前提拉，而这个时候就需要髋关节的配合，如果髋关节这时的外展动作没有最好，则使跨栏的动作受到一定的限制，而如果髋关节具有很强的柔韧性，则可以轻松的做好外展动作，完美的完成跨栏的基本动作，由此可见青少年的跨栏技术的高低很大影响因素和青少年自身的髋关节柔性性有着一定的关系。

2.2、影响因素之上身的身体姿势

影响青少年跨栏技术的第二个影响因素就是上身的身体姿势，因为跨栏中要想完美的完成动作，下身的动作必须和上身的动作保持一定的协调性，也就是说下身在进行腿部运动的时候，上身也要做好相应的配合动作，尤其是在跨栏的时候上身的摆臂和下身的后蹬动作必须良好的配合，这样才能使上身的动作为下身的起步发力动作造成一定的促进作用，具体来讲，上身的身体姿势对下身的骑跨腿在提拉的时候有着很大的积极作用，上身的正直加上抬腿相较于上身的前倾加上抬腿更有利于力量的施展，同时这样的上身动作也可以使动作比较容易的完成，除此之外上身的前倾动作可以有效的保证在跨栏时候摆臂的有效施展，因而对于上身的姿势一定要结合跨栏的各个过程具体来应用。

2.3、影响因素之起跨退的外展

影响青少年跨栏技术的第三个影响因素就是起跨腿的外展，可以说在整个的跨栏中屈腿跨栏动作不够好的重要影响因素就是起跨腿的外展，如果起跨腿的外展动作做不好则很容易造成跨栏中的失误，具体来讲膝关节的起跨腿外展在整个的跨栏中有着可以有效避免栏架的作用，尤其是在跨栏的冲击过程中，如果膝关节的外展动作不够的充分，运动员巨大的向前冲力会使其下身腿部撞到栏杆上，而外展动作如果做得比较充分足够的伸展开来则可以在跨栏的时候腿部角度张大，腿部与地面形成较大的高度，因而避免了撞烂的可能性，因而青少年要想提高过栏技术必须掌握好膝关节的起跨腿的外展。

3、提高青少年跨栏技术的有效方法和途径

3.1、青少年提高跨栏技术的训练方法

对于青少年提高跨栏技术的训练方法主要是从对青少年的专项训练方法来讲的，从青少年的力量训练以及体力训练等综合方面来提高青少年在整个跨栏过程中控制力，充分的把握整个的跨栏过程有着重要的影响，具体来讲对于提高青少年跨栏技术的训练方法主要是：“金字塔训练”法、“外部阻力避免”法、“增加肌肉力量”法、“克服身体重量”法以及“动力性专项”法、“长收缩”法和“循环训练”法、“静力性保持”法。其中比价重要的是“金字塔训练”法、“外部阻力避免”法、“增加肌肉力量”法、“克服身体重量”法。在整个的训练中占有40分以上的分值。

3.2、青少年提高跨栏技术的训练途径

3.2.1、从训练速度上提高跨栏技术

对于青少年提高跨栏技术的训练途径首先要从速度训练上来讲，可以说在整个的跨栏过程中速度对于过栏也是很重要的，所谓的速度是在一定的程度下是有很大力量的，也就是说速度是可以产生力量的，而把速度和力量结合起来，就是指人身体中某一个部分能够运用这个部分的力量去克服身体上发出的主要力量，可以说速度力量是运动员以及青少年进行跨栏训练的综合素质的重要组成部分。而要增加青少年的速度就要在平时的训练中加入杠铃的高翻快速训练以及背肌负重的练习，同时还要结合俯卧抬上体快速动作训练。以及上手支撑的情况下进行腿部和膝关节的快速攻栏动作的练习，也就是橡皮筋练习，同时换关节还要做支腿快速的向前和向后的交替摆动练习。通过这几种方式的练习，就可以有效的提高青少年的跨栏速度，进而提高青少年的跨栏技术。

3.2.2、从训练耐力上提高跨栏技术

对于青少年提高跨栏技术第二个训练途径是进行耐力训练，针对耐力训练主要是指青少年身体肌肉上的训练，可以说肌肉的力量以及耐力是肌肉在遇到一定外界阻力时进行的克服过程，能够坚持较长时间的肌肉力量克服的青少年往往拥有较大的跨栏力量，而不能够坚持较长时间的青少年表现在跨栏过程中就是力量不够，如果在比赛中遇到同样速度的运动员，那么比赛的高低就是力量以及耐力的竞争，要增加青少年的肌肉耐力以及力量就需要在平时的训练中进行青少年的双手持哑铃进行跨栏过程中的摆臂动作的模仿练习，这个练习可以有效的增加青少年手臂上的肌肉力量。同时还要进行在斜上坡的仰卧起坐练习，而这项练习主要是针对青少年背部以及腰部的肌肉力量的训练。除此之外还要进行小腿负重饶栏练习，增加青少年腿部的肌肉力量训练等等。通过上述这些训练来提高青少年的肌肉耐力以及力量，从而提高青少年的过栏水平。

3.2.3、从训练力量上提高跨栏技术

对于青少年提高跨栏技术第三个训练途径是提高青少年整体跨栏的最大力量训练，不同于肌肉耐力力量训练，整个身体的爆发的最大力量是这个过程中主要训练的内容。而对青少年进行整体的历练训练也是为了有效的提高其过栏的能力，针对青少年整体身体力量的训练主要是要进行高翻练习以及半蹲练习和深蹲练习，同时还要配合卧推练习以及坐墩练习、杠铃练习，通过这些练习来有效的提高青少年在跨栏过程中爆发最大的力量。