有氧运动对肥胖女大学生身体形态、身体机能和血脂的影响

梁蓓蓓

(安庆医药高等专科学校 护理系，安徽 安庆 246052)

有氧运动对肥胖女大学生身体形态、身体机能和血脂的影响

梁蓓蓓

(安庆医药高等专科学校 护理系，安徽 安庆 246052)

探讨中小强度有氧运动对肥胖女大学生的影响.方法：对36名肥胖女大学生进行为期12周的有氧运动训练，对实验前后各组变量进行配对斜检验，分析是否具有统计学意义.结果：肥胖女大学生运动减肥后各项指标均向良性方向发展.结论：中小强度持续有氧运动，可以改善肥胖女大学生的身体形态，提高身体机能，优化血脂指标.

女大学生；有氧运动；身体形态；身体机能；血脂

目前，高等学校的学生身心健康已受到学校、家庭、社会及学生本人的高度重视.大学生当中，尤其是女大学生的身心健康更是关注的焦点.对于肥胖女大学生群体来讲，肥胖已经不仅影响到她们在校期间正常的学习和生活，而且肥胖导致的慢性病可能会减少寿命，所以肥胖大学生为了身心健康有必要尽早减肥[1].大量研究证实,长期坚持有氧运动可使血液中血清总胆固醇(TC)、甘油三脂(TG)、低密度脂蛋白(LDL)含量下降, 高密度脂蛋白(HDL)含量上升[2].因此，选择科学合理的减肥方法，为肥胖女大学生制定合理的运动减肥方案，改善其血脂水平和生理机能显得异常重要.本研究对36名肥胖女大学生进行12周中小强度持续有氧运动干预，观察运动前后其身体形态指标、身体机能指标和血脂的变化，探讨针对肥胖女大学生12周有氧运动的效果及其影响，为科学开展肥胖女大学生的运动减肥提供依据.

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

研究对象纳入标准：以体重指数(BMI)≥ 24 kg/m2为超重、≥28 kg/m2为肥胖[3]，随机从安庆医药高等专科学校护理系抽取女大学生500人作为大样本，再从中选出体重指数大于28，且经体质测试PAR-Q问卷和体检，均无体育运动禁忌症和心血管疾病，确定可以参加试验的女大学生36人为实验对象，平均年龄在20.21±0.83岁.研究对象实验前的一般情况见表1.

表1 研究对象实验前一般情况

1.2.1 实验法 有氧运动干预

(1)运动项目：结合学生实际情况选择适合持续运动的有氧项目：慢跑、有氧健身操、有氧舞蹈.

(2)运动时间：每周运动5次，分别在周一、周二、周四、周五、周六晚18:30至19:30进行，共持续12周.每次运动的时间为60 min，其中准备部分10 min，基本部分40 min，结束部分10 min.

(3)运动强度：本项目采取中小强度有氧运动，以心率来衡量运动强度，运动强度控制在120～140次/min.

1.2.2 血液指标测试

在晨起空腹条件下进行，于运动干预前一天和12周干预结束后次日，抽取受试者同侧上臂的肘静脉血，测试指标为血脂四项，包括总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、高密度脂蛋白(HDL)、低密度脂蛋白(LDL).

1.2.3 身体形态、身体机能指标测定

政府早已认识到儿科医护人员的巨大人才缺口,开始从各个方面增加儿科医护人员配置,对于加强儿童医疗卫生服务提出了多方面的建议:儿科医护人员国家免费培养;提高儿科医护人员收入水平,健全以服务质量、数量和患者满意度为核心的内部分配机制,做到优绩优酬、同工同酬,确保儿科医务人员收入不低于本单位同级别医务人员收入平均水平;新改扩建儿童医院,新增儿科床位,建立健全功能明确、布局合理、规模适当、富有效率的儿童医疗卫生服务体系;加强儿科医务人员队伍建设,增加每千名儿童儿科执业(助理)医师数等等。采用各种方式变相增加儿科医护人员编制,减轻儿科医护人员工作量。

实验前后由同一测试人员进行身体形态指标的测定，包括身高、体重、腰围、臀围，测量上臂部和肩胛部皮褶厚度推算体脂率.身高体重的测定采用型号为HW-900Y身高体重测试仪.受试者赤足立于仪器底部，枕部、臀部及双足跟均紧贴尺板，双足跟靠拢，两足尖成45°，身体直立目视前方，使其耳屏上缘与眼眶下缘的连线平行于地面.身高体重测量用于计算体重指数(BMI，体重/身高2).腰围按照世界卫生组织推荐的方法测量[4].测量时，受试者站立，双脚分开25～30cm，沿髂前上嵴和第12肋下缘中点的水平连线测量.臀围测量时，两腿并拢直立，两臂自然下垂，软尺水平放在前面的耻骨联合和后面臀大肌最凸处，量取臀大肌最突起处的水平周长[5].腰臀比=腰围/臀围.皮褶厚度的测量采用体星牌卡钳式皮褶厚度计，测量三次，取平均值.上臂部皮褶厚度测定：定位上臂后侧肩峰与尺骨鹰嘴连线的中点，皮褶走向与肱骨平行，用皮褶卡钳测量.肩胛部皮褶厚度测定：定位肩胛下角点约1cm处，皮褶走向与脊柱呈45°角，方向斜下，用皮褶卡钳测量.将皮褶厚度值代入长岭公式：人体密度(女)=1.0879-0.00133×(上臂部皮褶厚度+肩胛下角皮褶厚度)，推算人体密度，通过Brozek公式：体脂率=(4.570/人体密度- 4.142)×100%，推算出体脂率[6,7].

安静心率和血压测试采用强生数字型电子式血压计HL168JS-J，测量在受试者安静放松条件下进行，将一侧袖子脱下，手臂平放，手心向上，上臂和心脏在同一水平位上.

1.2.4 饮食调整

根据个人情况，将原有饮食进行相应调整，如去掉高能量的饼干、薯片、巧克力等甜食，主食尽量以米饭代替面食，不吃油炸食品，肉类可以鱼肉和禽肉为主，以每天吃一个鸡蛋和适量豆制品以保证蛋白质的供应[8].

1.3 数据统计

2 研究结果

2.1 有氧运动前后身体形态指标的变化

实验前实验后身高/(cm)159.71±4.23160.29±4.97体重/(kg)72.73±5.6568.57±4.29**体脂率/(%)35.42±3.7629.13±3.19**BMI/(kg/m2)29.24±2.4526.05±3.21**腰围/(cm)91.63±10.2283.57±9.14**臀围/(cm)102.75±8.3694.51±9.34*腰臀比0.89±0.060.88±0.04*

注：实验后与实验前指标比较，*表示P<0.05、**表示P<0.01

实验前实验后安静心率/(次/分)76.39±4.5873.46±5.13*收缩压/(mmHg)127.75±10.18115.34±11.86*舒张压/(mmHg)82.46±6.3775.81±7.48*

注：实验后与实验前指标比较，*表示P<0.05、**表示P<0.01

表2显示，经过12周的有氧运动减肥，肥胖女大学生的体重、体脂率、BMI和腰围显著下降(P<0.01)，臀围和腰臀比明显下降(P<0.05).

2.2 有氧运动前后身体机能指标的变化

表3显示，经过12周的有氧运动减肥，肥胖女大学生的安静心率、收缩压和舒张压明显下降 (P<0.05).

2.3 有氧运动前后血液生化指标的变化

表4 研究对象实验前后血液生化指标的比较

注：实验后与实验前指标比较，*表示P<0.05、**表示P<0.01

表4显示，肥胖女大学生在有氧运动后TG、LDL指标显著下降(P<0.01)，TC明显下降(P<0.05)，HDL有上升趋势，但不具有统计学意义.

3 讨 论

3.1 有氧运动对肥胖女大学生身体形态的影响

本实验的研究对象在实验后，身体形态发生了明显变化，体重下降了5.71%，体脂率减少6.29%，说明本实验不仅减少了肥胖女大学生的身体脂肪，在一定程度上还增加了她们的瘦体重，分析原因可能是由于研究对象在实验前很少参加运动，而本实验的运动处方具有一定的运动负荷，同时饮食中保证了蛋白质的供应，因此促进了肌肉的增长.

脂肪分布比脂肪总量更能预测心脑血管疾病和代谢综合征的发病风险，尤其是腹部沉积过多的脂肪比其他部位的脂肪更易引发高血脂、高血压、动脉硬化及心脑血管病.实验后，研究对象的腰围显著减小(P<0.01)、臀围明显减小(P<0.05)，表明经过12周的有氧运动训练，机体深部脂肪被动员.实验结果中，腰围的变化比臀围变化大，分析原因可能是臀部与腰腹部相比不易聚集脂肪，臀部周围的脂肪层相对较薄，运动中动员脂肪较少，同时臀部肌肉较发达，研究对象过高的体重对臀部肌肉的运动负荷明显高于腰腹部肌肉，且运动会促进臀部肌肉更加发达，肌纤维变粗，最终引起运动后臀围变化不大[9].

3.2 有氧运动对肥胖女大学生身体机能的影响

心率是评价心脏功能的一项重要指标,规律的体育锻炼能使安静心率降低 ，这是心脏对运动的适应，是心脏机能增强的表现[10].

肥胖者体脂、体重较高，造成安静时对氧的需求量大，同时肥胖也增加了心脏的负担，使窦性心率调节能力下降，因此，肥胖女大学生的安静心率较高.刘涛波等[11]研究表明，长期运动会引起心肌收缩力增强、心室壁厚度变化幅度增加、射血分数保持不变或轻度增加以达到最适前负荷，表现为安静时每搏输出量增大、心率减慢，从而降低心肌耗氧量，改善心脏功能.张全海等[12]研究表明有氧运动能有效地改善心血管系统功能，提高心率贮备能力，并与运动时间明显相关.本实验结果肥胖女大学生在实验后安静心率明显下降，提示12周的有氧运动训练使研究对象安静状态下的每搏输出量增加[13]，提高心脏适应运动的能力，是心血管机能向良性方向转变的表现.出现此结果的原因可能是由于实验前研究对象的安静心率较同龄人偏高，运动对非正常的心率影响较大，也可能是由于实验对象由于年龄较轻，心脏可塑性较强，对运动应激的敏感性较强.

3.3 有氧运动对肥胖女大学生血脂的影响

有氧运动时，初始阶段以糖原供能为主，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例增加.有研究表明，长时间中等强度运动最初的 10 min 内，脂肪酸动员增加不明显，当运动持续 30 min 左右时，脂肪酸动员才显著增加，供能作用也明显增大[14].持续运动时供能的脂肪来源于血中的游离脂肪酸(FFA)和脂肪组织中的TG贮备，运动时脂肪动员加强，血中的FFA不断被肌肉组织摄取而降低，TG和脂蛋白也进一步水解产生更多的FFA，因此TG浓度也下降.运动时脂肪组织中脂蛋白脂酶(LPL)活性和血浆LPL水平增加，加速了TG和富含TG的乳糜微粒(CM)和极低密度脂蛋白(VLDL)中TG的降解，结果血浆TG和LDL水平下降[15].本实验结果显示，经过12周的有氧训练，肥胖女大学生TG在实验后显著下降(P<0.01)，分析原因可能是由于本研究的运动处方采取了中小运动强度而且每次运动的持续时间为1 h，准备活动和整理活动的时间不少于20 min，因此在运动中能够保证脂肪的充分动员，脂肪成为主要供能物质，体内脂肪不断通过水解和氧化以供给骨骼肌能量，导致体内脂肪组织减少.

通过对经常参加有氧运动的人群与静态生活人群比较的研究发现，有氧运动可以降低血浆LDL的水平.本研究结果显示，实验后研究对象的LDL显著下降(P<0.01).这可能是由于运动提高了LPL的活性，加速极低VLDL的降解，从而减少了VLDL向LDL的转化.另外，肝脏作为脂质的主要代谢场所，肝细胞膜LDL受体的改变也可能是LDL降低的原因.

4 结 论

经过12周中小强度持续有氧运动，肥胖女大学生身体形态、身体机能以及血脂都发生良好的适应性改变.

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【责任编辑：徐明忠】

Effects of aerobic exercise on obese university female students’ body morphology、physiological functions and blood lipid

LIANG Beibei

(Department of Nursing,Anqing Medical and Pharmaceutical College,Anqing 246052,China)

To investigate the effect of university female students’ body morphology、physiological functions and blood lipid by twelve weeks of moderate and slight intensity exercise. Method: The 36 Female Students were subjected to aerobic exercise for twelve weeks. Before and after twelve weeks training,tests the variables. The data have been analyzed in student T test. Results: The body morphology、physiological functions and blood lipid were positive direction towards the development of obese university female students after exercise. Conclusion: It is utility way to improve the body morphology、physiological functions and blood lipid by moderate and slight intensity exercise.

university female students; aerobic exercise; body morphology;physiological functions; blood lipid

2014-09-04；

2014-10-05

安庆医药高等专科学校校级课题

梁蓓蓓(1982-)，女，安徽安庆人，安庆医药高等专科学校讲师，硕士，主要从事儿童、青少年保健的研究.

G804.2

A

1672-3600(2015)03-0131-04