全民健身大背景下北欧式健走运动研究

全民健身大背景下北欧式健走运动研究

刘美凤

(常熟理工学院 体育部，江苏 常熟 215500)

摘要：采用文献资料法对北欧式健走运动的历史沿革、特点以及价值进行分析。主要结论：北欧式健走运动具有技术简单易学、群众参与度高、较强安全性、显著健身价值和有效康复性等方面的特点，参与此项运动能够充分实现人类和谐与发展理念，且具有显著的医疗保健价值，在全民健身、绿色出行以及促进体育消费、加快体育产业发展等方面具有重要的现实意义。

关键词：全民健身；北欧式健走；芬兰

收稿日期：2015-05-11

作者简介：刘美凤(1981- )，女，山东平度人，讲师，硕士，研究方向：体育教学训练理论与方法,体育旅游与运动休闲.

文章编号：1004-3624(2015)06-0029-05

中图分类号:G812.4

文献标识码：A

Abstract:By using the method of literature on the Nordic walking movement history,characteristics and value analysis, this paper gets the main conclusions: The characteristics of Nordic walking are as follow: Exercise technique is easy to learn. Public participation is high, strong safety, significant fitness value and effective rehabilitation etc.To participate in the sport, and to fully realize the harmonious development idea of human,and has significant value in health care,at the same time has important practical significance in national fitness, green travel and promote the consumption of sports, accelerating the development of sports industry etc.

Under the Background of the National Fitness

Nordic Walking Movement Research

LIU Mei-feng

(Physical Education Department, Changshu Institute of Technology, Changshu 215500, China)

Key words:national fitness; Nordic walking; Finland

北欧式健走运动亦称越野行走，起源于滑雪运动，最早作为越野滑雪选手的夏季体能训练方式，在芬兰兴起，芬兰人称为Sauvakavely[1]，即拿着握杆走(Pole Walk-ing)，后来逐步发展成为一项大众参与的户外运动，并普遍被称之为Nordic Walking。它简单有效且安全，人们只需一副手杖，就能随时随地进行锻炼，在极为安全的条件下实现有效锻炼效果，现已成为世界上发展最快的大众健身项目之一，目前全球已有四十几个国家开展了此项运动，其中在瑞典、芬兰、德国、奥地利和瑞士、美国等地最为普及。在我国，北欧式健走运动在部分城市已悄然兴起，如北京、西安、杭州等地有一定规模的人群参与，但是与欧美国家相比还存有较大的差距。因此了解北欧式健走的历史沿革、项目特点及其价值，对促进其在我国的普及发展、全民健身、绿色出行以及体育消费、加快体育产业发展等方面具有重要的现实意义。

1北欧式健走运动的历史沿革

1.1持杖行走的历史

手杖的使用历史很长，早在史前时代人们就会用木棍作为额外的支撑，使自己在不平整的路面行走更容易，不至于因为曲背凹胸而跌倒，同时使用手杖可以减少关节负重，增加行走稳定性，适合长途跋涉或是山路行走等情况。

1.2北欧式健走运动的萌芽期

北欧式健走运动前身是在夏季训练越野滑雪时使用手杖，这一做法会使越野滑雪运动员在夏季保持协调性，增强手臂和躯干力量，是一种很有效且安全的体能训练手段。并被写进《手杖训练》里，在20世纪初就开始使用[2]。北欧式健走最早于20世纪30年代在芬兰兴起，当时的越野滑雪选手在夏训时使用滑雪杆健走，把它想成是脚下没有滑雪板的越野滑雪，以其达到保持体能的目的，当时只是作为一种专业运动员训练的手段。

1.3北欧式健走运动雏形形成期

北欧式健走理念是基于滑雪者在淡季滑雪训练活动的基础上，采用一体式滑雪杖的体能训练，它是走的一种特殊形式，特别强调的是健走手杖，远足，背包远足和越野滑雪采取了上述基本概念很长一段时间[3]。

早在1966年，赫尔辛基学校的体育老师Leena J·skel inen，推出了“滑雪杖”到课程中，并推荐作为体育课的工具，随后开发了一系列的练习杆，类似于现在的北欧健走杖；另一位在北欧行走史上具有重要地位的人是芬兰工人体育总会TUL的滑雪主教练Mauri Repo(1945-2002)，早在1974年他的长途跋涉培训指南中就描述了不同的训练方法、淡季越野滑雪训练等知识，里面涉及到了北欧健走理念。而越野行走、越野行走训练的第一个学术描述则首次正式出现在Mauri Repo于1979年出版的“长途跋涉科”里，被认为越野滑雪培训理论的一部分，包含了如何进行实践、解剖和生理原因等方面理论。随后他又写了青年滑雪教练手册(1983年)和跋涉2级培训材料(1989年)，是已知的最早引进越野行走理念的，分别阐述了越野行走运动、越野行走锻炼现状及其在夏季越野行走滑雪的重要性，里面所涉及的内容与当前的北欧式健走都有明显的相似性，只是在发布北欧式健走的时候还没有被作为一个独立的运动得到认可。后来他的方法被应用在北欧，用来推广更为先进的步行——北欧行走[4]；到1998年，在美国，Tom Rutlin开始推广一种特殊技巧的北欧式健走——exerstriding，其设备、技术等方面有别于传统的、原始的北欧行走[5]，发展到现在已有千万人从事这项运动[6]。

越野滑雪选手在夏训时使用滑雪杆健走，发展到20世纪80年代，芬兰普通大众开始尝试持杖行走。同时当地体育学院将持杖行走作为一种新的锻炼方法介绍给学生，自此持杖行走(后被称为北欧式健走、越野行走)作为一种大众运动方式得以发展。20世纪90年代有关力量行走(一种不用手杖的健走，快速行走时有意识地加快手臂的摆动已增强上肢的运动)和北欧式健走的科研结果在美国发表，芬兰首次对越野行走的健康益处进行科学测试。

1.4北欧式健走运动初步研究、推广期

上世纪90年代，芬兰首先启动了北欧式健走的宣传活动。1996年芬兰苏木拉图(Suomen Latu，芬兰大众体育和初步户外活动协会)，芬兰体育研究院和体育用品公司艾塞尔(Exel)合作将持杖行走发展成现在形式的北欧式健走。1997年他们创造了“越野行走”这个名字供国际使用，并开发了第一副碳素纤维合成物的越野行走手杖，并开始研究如何推广越野行走， 随后关于北欧式健走的文章和手册首次正式出版，并开始对此项目进行测试和研究，开发此项目的整体概念，苏木拉图编写了第一本越野行走教材，开设了第一堂越野行走指导员培训课。随后这项运动不仅传遍北欧各国，而且在欧美很多国家也有了追随者，因此1997年芬兰政府把“有益健康推动奖”颁给了芬兰户外运动协会。北欧式健走(越野行走)正式进入了快速发展和全球推广期。

1.5北欧式健走运动快速发展和全球推广期

1998年艾塞尔公司和苏木拉图将越野行走推广到瑞典、挪威和丹麦，苏木拉图因其对此项目贡献获得“年度健康行动奖”，同年芬兰出现关于越野行走的视频。1999年此项目在瑞士、德国和奥地利得到推广。到2000年，北欧式健走运动出现了历史性的转折点，一个非盈利的国际组织即国际越野行走联合会(INWA)在芬兰成立，从此此项目正式走向了世界，德国和奥地利首先加入了国际越野行走联合会。同年艾塞尔公司因其对于国际越野行走的发展所做的贡献，获得2000年芬兰创新奖，库珀研究院也开始对越野行走展开了研究。2001年艾塞尔公司的越野行走概念进入冬季国际体育器材和服装贸易展(ISPO)全新品牌比赛的决赛，并与国际越野行走联合会合作制作了第一个国际越野行走视频。2002年引进“北欧健身运动”概念，开发“北欧健身运动公园”的基本理念，首届国际越野行走联合会会议在芬兰Vierum·ki体育研究院举办。

如今，这项运动经过短短十几年的发展，已从芬兰、德国、奥地利、美国等国家传播到世界各国，会员国也从2000年的3个迅速增加到现在22个成员组织，目前获得国际越野行走联合会认证的越野行走教练也分布于世界40多个国家，全球各地已有约6 000多万人参与到此项目中。据统计，在芬兰，北欧式健走已经成为一项“全民运动”，每周参与此项目的人口达到16%以上；在德国，也有约1 200万人口喜爱这项运动。越野行走已成为世界上发展最快的大众健身项目之一。

1.6北欧式健走运动在中国的开展

2001年国家体育总局体育科学研究所的科研人员把北欧式健走引入中国，同年在学习芬兰Exel越野行走杖的基础上研制出中国第一副“沃克”牌越野行走手杖。经过两年的发展，2003年国家体育总局体育科学研究所成立越野行走推广中心，并成立了中国第一支越野行走队，同年4月10日在北京市登山协会举办的北京市第一届健身登山大会上首次亮相并进行表演。2005年科研所与国际越野行走协会建立战略合作关系，与国际越野行走协会指定厂商、越野行走创始者之一的芬兰Exel公司成立合资公司——北欧体育用品(北京)有限公司(以下简称北欧体育)，成为国际越野行走协会在中国的代表处，负责在我国推广和普及此项运动。2008年，国家体育总局体育科学研究所越野行走推广中心更名为北欧越野行走推广中心，并于2011年更名为国际越野行走联合会中国委员会，是国际越野行走联合会唯一授权在中国推广越野行走运动的组织。 2012年，诺迪沃克(北京)体育用品有限公司成立，成为国际越野行走联合会中国委员会的赞助商和重要合作伙伴，并与中国老年体协、企业体协、中国登山协会户外部的合作取得突破性进展，中国老年体协成立健步走推广委员会，制定持杖行走竞赛规则和裁判法，企业体协成立健步走推广小组，持杖行走运动首次被纳入官方体育协会运动项目，北欧式健走运动在中国的发展步入了一个崭新的发展时期。

近年来，北欧式健走已经开发出了适宜在中国推广的竞赛项目，不仅从健身活动的层面，而且从体育竞赛的层面吸引更多的人群参与运动，作为徒步运动中唯一可以进行比赛的项目，以其技术简单易学、群众参与度高、安全性高以及显著健身性和有效康复性等特点，成为继马拉松赛事之后又一个优秀的全国性群众体育赛事平台。目前，全国约二十几个城市如北京、天津、哈尔滨、秦皇岛、西安、成都、重庆、广州、深圳、海南、杭州和厦门等地陆续开展了北欧式健走运动，已有十几万人参与其中，并已经成为国家体育总局大力推广的运动项目。

2北欧式健走运动的特点

2.1技术简单易学，群众参与度高

北欧式健走即一种使用握杆的特殊行走，其动作技术简便易学，参与者行走时可以根据自身的需要选择适合自己高度的手杖，每个人都可以找到适当的步态和目标，能够满足不同身体状况和不同年龄段人群的需要，是一项老少皆宜的运动；它四季皆宜且不受场地限制，可在市区(社区、公园等)、郊外和山地等地进行。人们在越野行走时轻松快乐，既健身又时尚，适宜广泛开展。

2.2较强安全性

北欧式健走运动行走时借助于两支手杖，大大提高了行走时的安全性，研究表明，使用健走杖健走可减轻脚踝和膝关节的压力[7]，减少关节磨损，也能够避免传统登山对膝关节的伤害，对预防骨关节病，延缓骨骼的衰老作用明显。

2.3显著健身性和有效康复性

北欧式健走着重的是有效地增进身体机能而非身体技能，具备有氧运动所需的中低等运动强度、较长运动时间和全身大肌肉群同时参与等条件的要求，参与此项运动能够提高心肺功能、预防和治疗“三高症”、肩周炎等，特别对于那些中老年、肥胖等不适宜参与剧烈运动项目的群体其健身性和康复性尤为显著且有效。

近年来国外关于北欧式健走的研究越来越深入，有关此项目与体适能以及对于某种疾病的预防、康复等方面的研究逐渐增多，根据国外北欧式健走的研究数据得知，与没有使用健走杖的行走运动相比，参与此项运动的受试者基础代谢率(BMR)能增加20%[8]；所消耗的卡路里明显增多，在消耗更大能量的同时，增强了受试者的心肺功能[9]；此项目特别适合那些需要燃烧卡路里但无法走太快的人群，同时使用健走杖健走，也对那些重视平衡感的人群提供了很大的稳定行[10]；持杆健走能够动用全身大肌肉群共同作用，能够改善那些因周边动脉阻塞疾病所造成的间歇性跛足患者的走路能力[11]；研究证明规律的使用健走杖能明显的增进上半身肌肉耐力，有助于乳癌幸存者的日常活动以及重拾自主生活方式[12]；根据对帕金森氏症患者持杖健走八周后的研究得知，受试者感知能力和活动力都有显著改善[13]。

3北欧式健走运动价值分析

3.1实现人类和谐与发展理念

人与自然的和谐是人类生存的基础，人类源于自然,人类的生存发展依托于自然,同时也是大自然的有机组成部分。人与自然的关系如何,直接反映着人类社会的文明程度,同时也反映着全社会成员的整体素质和生态道德面貌.追求人与自然的和谐发展,是所有文明社会共同的价值取向和最终的归宿[14]。

北欧式健走能够使人们更多地接触自然，走进自然，亲近自然，拥抱自然，挑战自我，培养个人毅力，锻炼人的体魄，还能呼吸到真正的大自然气息，体验绿色出行，欣赏周围浓郁自然奇景的大好河山，同时可以缓解工作压力,充分释放自我，使自己充满自信和活力，充分展现了回归人的本性与初衷，体现人类返璞归真、回归自然、保护环境的美好愿望，北欧式健走将会越来越引起人们的重视，日益成为关注的焦点。

3.2显著的医疗保健价值

2 400年前《黄帝内经》就有“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来”以及“百练走为先”、“百练不如一走”之说，强调的是步行走路是各项运动之首。古希腊医学家希波拉底也曾说过：“如果一个人想保持工作能力、健康，以及有充分价值和欢乐的生活，他应该使步行成为生活的一部分。”早在上个世纪20年代，美国著名的心脏病学专家、美国总统保健医生怀特博士第一个提出：从进化论和生物力学的角度看，多行走是人类最好的运动，对健康有特殊益处。他创造性地将步行锻炼作为心脏病人心肌梗死后康复治疗的方法，并取得良好效果。他建议健康成年人应每日步行锻炼，并应把步行作为一种规律性的终生运动方式；世界卫生组织在1992年也明确提出“世界上最好的运动是步行”；美国《公共科学图书馆·医学》杂志刊登了一项新研究发现，每周快走2.5h最多可使寿命延长7年，即使运动时间减半(即每周快走75min)也足以使寿命增加2年。

现在，许多国家都把倡导民众步行健身纳入国家计划，如美国“每天走1万步”计划号召大家随身携带计步器每天走1万步健身，荷兰一个全球最大的“走路节”已经持续了100年，英国人甚至把“人人享有步行的权利”写进法律中，规定所有道路都要留出步行专用道。我国卫生部也极力倡导全民行走运动，将每月11日定为“步行日”，号召大家每个月的这一天走出家门，加入行走健身的行列。而以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正益处，美国一项针对7 600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇唯一运动的受访者中，仅有6%真正达到健康标准，而要达到理想健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，而且要达到一定的速度。北欧式健走即是升级版的步行，平均比正常走路要多燃烧46%的热量，运动时会用到身体90%的骨骼肌，相比之下游泳仅用到35%，跑步只用到70%，这种独特的运动方式(越野行走)安全、简单、轻松、有趣、成本低、锻炼效果高，非常适合大众参与，能让其参与者达到一定的效果，尤其是对老年人和肥胖者而言，运动过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以参与北欧式健走较其他运动项目更为安全。经调查研究发现，北欧式健走锻炼者普遍反映他(她)们在体能、体重、血压、血脂、血糖、肩颈腰腿、睡眠、精神状态等方面改善显著，其健身效果整体上明显优于其它健身项目，北欧式健走促进体适能的效果也已获得德国政府和保险业者的肯定，就连伦敦医院的运动理疗家都极力推荐健走，这对帕金森病人和中风患者的康复治疗都有一定的辅助作用，这可是其他运动所不能比拟的。

人口老龄化是21世纪人类面临的最突出的社会现象，由此而产生的多方面的问题也引起世界各国的高度重视。我国是世界上唯一65岁及以上老年人口过亿的国家，且增长快速，重度老龄化和高龄化问题将越来越突出，老龄化将对医疗卫生服务带来新的挑战[15]，因而探索推广开展符合中国国情的大众体育健身项目显得尤为重要。北欧式健走则顺应了发展的潮流，能够使参与此项目的人在提高身体健康指数的同时，既丰富了中老年人群的休闲娱乐活动，又能预防老年人摔倒，降低摔倒率，进而有利于医疗卫生保健资源的整合与投入。

3.3促进全民健身，加快体育产业发展

21世纪以来，体育向着休闲、娱乐等功能方向发展显得尤为突出，随着时代的不断发展以及高比例人群的参与，在体育逐步迈向大众休闲体育的改革道路过程中，体育产业市场被推至更高的台阶，户外休闲市场也迎来前所未有的发展机遇，尤其是户外运动，在给人类生活带来健康活力的同时，能够使人们脱离狭小空间的束缚，尽情感受大自然，从产业建设到市场消费以及其巨大的成长空间和赢利空间等方面解析，户外运动被世界各国誉为“未来黄金体育产业”， 户外运动将成为国际大众体育发展主流，而这种现象在欧美发达国家已经成为社会现实。在我国，近年来随着体育产业的几何式增长，不断深入地挖掘体育产业新体量市场，户外运动这个项目也得到了极大发展，如户外运动俱乐部数量急速增长、各项新兴户外运动项目不断涌现、户外运动产品的销售量与日俱增等等，虽然与欧美发达国家相比还存有一定的差距，但是户外运动在我国必将逐步发展成为国民参与体育休闲的主要运动方式之一。随着2014年10月国务院印发《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》以及《全民健身计划(2011-2015年)》的不断深入实施，全民健身已上升为国家战略，我国体育发展主旋律已逐步从体育大国到体育强国、从金牌体育向全民体育方向发展转变，同时根据日益凸显的老龄化现象的需要，各级体育部门和协会等相关单位，注重以“全民健身日”为契机，延伸和拓展健身活动空间，为全民健身活动常态化和品牌化创造条件，不断增强广大人民群众主动参与体育健身以及终身体育的意识。在这样的大好背景下，北欧式健走作为一项接地气的户外体育健身活动，能够充分体现体育以人为本和“节能、环保、健康、阳光、进步”的理念，同时可以实现与旅游的完美融合，因此被专家誉为“最接近完美的行走”，今后将会吸引更多的人群参与到这项活动中来，这也正切合我国发展体育产业、促进体育消费以及全民健身计划的国家战略需求，也迎合了当前广大人民群众积极参与休闲健身项目的需求，进而推动我国体育产业飞跃黄金发展时代。

4结语

北欧式健走运动在芬兰兴起，是一项技术简单易学、群众参与度高、较强安全性、显著健身性和有效康复性的新兴项目，它能够实现人类和谐与发展，具有显著的医疗保健价值，对体育产业的发展起到积极的促进作用。随着2014年10月国务院印发《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》以及《全民健身计划(2011-2015年)》的不断深入实施，以及我国重度老龄化和高龄化问题的出现，北欧式健走将是一项符合中国国情的健身项目，会有更多的人参与到此项目中来。

参考文献

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