高海拔 跑入天际

珊瑚

高海拔地区不是登山者的专属领域，它同样是跑者的一席天地。从地理层面来说，1500～3500米为高海拔—大多数越野跑的海拔范畴，3500～5500米为超高海拔—少数越野跑赛事活动，5500米以上为极高海拔—人类身体机能已经不能胜任跑步了。当然，对有的跑者来说，在出现高原反应以下的海拔都不算高海拔，但每个人身体状况不同，对于高海拔的反应也有差异，为了不引起分歧，我们在这里所列举和讨论的高海拔赛事范围均在1500～5500米之内，为的是和海拔1500米以下的山地越野跑加以区分。

对于进阶跑者来说，当我们能够轻松跑完马拉松、开始享受越野的快乐、不再把跑步当做一项任务时，追求超马越野跑就会成为一个新目标。而突破距离上的极限后，下一个目标便是挑战高度—海拔。

于世界上不同地形不同难度越野跑中，高海拔无疑是最有挑战性的一个元素。放眼当今跑圈最高规格的那些越野赛事：UTMB、巨人之旅、Skyrunning、HardRock……无一不是2000米以上的海拔范畴，更有海拔高度达3400～5360米的丹增-希拉里珠峰马拉松，奔跑其间，简直有如飞行于云霄之上。

当然，这里空气稀薄、呼吸困难，这里山路崎险、悬崖四壁，如果没有针对性训练或者高原生活经历，贸贸然进入高海拔跑步实在危险，尤其是那些诱人的世界顶级赛事，距离超长、海拔超高、难度超大，心存向往固然是好，切记小心行事。

高海拔越野跑及比赛对任何水平的跑者都极具挑战性。科学研究证明，人体在海拔700米以上地区平均每跑1000米，最大耗氧量下降约8%，更别提海拔2000米以上的地界。就连耐力越野跑者Ryan Sandes也不敢低估海拔过高带来的影响，尽管他和Ryno Griesel在海拔三千多米的德拉克斯堡大穿越中创下了新纪录。他在赛后表示，高海拔是除了天气之外最大的挑战，因此赛前在莱索托海拔3000米左右的地方训练了一周。Ian Torrence是美国亚利桑那州的一名超马教练，对高海拔越野跑有着丰富的经验和教学知识，他写的高海拔超级训练锦囊很可能就是我们的救命稻草。

高海拔之于我，是快乐。无论是3800米的双桥沟，还是4300米的青海西大滩，抑或是5300米的珠峰大本营，我都因在这些地方奔跑过而得到了难以形容的快乐。这种获得快乐的欲望来自于精神和身体的双重方面，而惟有使我们精神及身体同时得到满足、同时拥有那种妙不可言的深层刺激时，我们才会体验到广义上的那种快感。这种感觉可遇而不可求。

能使我体验到那种极致快感的，就是刚刚在法国霞慕尼小镇结束的“Skyrunning世界冠军赛80公里组别”的比赛，它满足了我对高海拔越野跑的所有想像—勃朗峰的日出、之字形的蜿蜒山路、连续10公里的上坡、簌簌的空谷足音以及手里的登山杖偶尔戳到石头上的清脆声、大地与天空邂逅时如笑如眠的远方……他们说的没错，Skyrunning确实是一项能让你在超过人体舒适度奋力到达山顶之后，又能令你无比着迷于来时的路的一项极其美妙的赛事。

正如Skyrunning这样的赛事，跑者能够在高海拔越野跑中拥有最全面最完整的越野享受：多样化的地形、路面，随着海拔攀升富于变化的气候天气，从溪流、山花、树林、草甸、荒石、积雪到云海，环境和景观的不断切换也能影响跑者的视野和心情。听见天空流云行走的声音，看见山谷西风吹起的样子，找到内心一种宁静。我们会发现内心深处多了许多与外在枯燥持续相抗衡的鲜活力量。