无器材障碍跑教学的实施策略

2015-01-03穆乃国林霞

中国学校体育 2015年3期

关键词：信号灯柔韧性同伴

穆乃国林霞

（1.山东省淄博市沂源县徐家庄中心学校，256116；2.山东省济宁市兖州区第六中学，272000）

无器材障碍跑教学的实施策略

穆乃国1林霞2

（1.山东省淄博市沂源县徐家庄中心学校，256116；2.山东省济宁市兖州区第六中学，272000）

开展障碍跑教学能提高学生协调性、平衡性、灵敏性、柔韧性，培养学生顽强拼搏、团结合作的良好意志品质。但在一些学校的体育教学中，因缺乏器材、没有场地、怕学生受伤等原因，基本不开展障碍跑教学。即使一些学校开展障碍跑的教学，也因器材摆放不合理，有些器材使用效率低等，不但违背一物多用的原则，也给课堂教学埋下安全隐患。针对以上情况，笔者结合实践谈谈在没有教学辅助器材的情况下，充分利用学生“身体”开展障碍跑的做法，与大家共同探讨。

一、“灯”—进行绕、穿的练习

练习方法：练习前将学生分成人数相等的四组，成十字型站立，选出一名学生站在十字中心，担当“信号灯”，四组学生距离“信号灯”8～10米。练习时，成十字站立的四组学生做原地踏步或慢走，站在十字中心的学生，利用十字街头交警的手势指挥四组学生，依次通过十字路口。在指挥时，作“信号灯”的学生手臂前平举，掌心向前，代表红灯，手臂侧举，掌心向前代表绿灯。各个手势的时间定格在5～8秒钟，练习的学生按“信号灯”的提示进行有序地快速穿（直行）、绕（左右转弯）通过十字路口。在每次“信号灯”变换信号前，担当“信号灯”的学生手臂做上下摆动2～3秒的动作，代表黄灯闪烁，练习的学生看到此动作后，立即原地踏步，不得再继续穿越，等待“信号灯”的下一次指示，再继续穿越，学生依次轮流担任“信号灯”（见图1）。

图1－1

图1－2

练习目的：此练习对障碍跑穿、绕动作技术的改进和提高有积极的作用，也能提高学生的反应能力，同时也能培养学生养成遵守道路交通规则的习惯。

练习要求：1.“信号灯”每次的指示时间控制在5～8秒；2.练习过程中违规的学生，直接淘汰出局；3.在规定时间内，顺利通过人数多的队获胜。

练习建议：在练习过程中注意安全，教师应实时监控。此练习适合小学中、高及以上年级的学生，因为此阶段学生有良好的自控能力和识别能力，也具备一定的自我保护能力。

二、“墙”—进行跳、钻的练习

练习方法：两名学生相对蹲立，两手对拉，组成一面能左右沿顺时针或逆时针翻转的平面“墙”。组成“墙”的学生，可做顺时针或逆时针180°翻转，翻转时组成“墙”的两名学生要给练习的学生一个提示。进行练习的学生在“墙”回到平面时，抓住时机迅速跳过“墙”，或者在“墙”翻转180°时，抓住时机迅速钻过“墙”，完成练习的两名学生在前方1～2米处位置再次组建一面翻转“墙”，以次类推。可提前规定，如，组建翻转“墙”时，可将钻的“墙”与跳的“墙”相交叉，全班分成人数相等的组进行比赛。如果小学生对翻转时机把握不好，那么可只做跳“墙”或钻“墙”竞赛（见图2）。

图2－1

图2－2

练习目的：此练习对障碍跑跳、钻技术动作的改进和提高有积极的作用，同时对学生的协调性、柔韧性及反应能力的提高也非常有效。

练习要求：1.练习的学生在跳过“墙”或钻过“墙”的过程中，与组成“墙”的学生不得有身体接触，更不得冲撞组成“墙”的学生；2.组成“墙”的学生不能随意加快“墙”的翻转速度及随意升高或降低“墙”的高度，“墙”回平面或翻转成180°时，要停留2～3秒，给练习学生一个提示后，然后再进行翻转或返回平面，跳“墙”的学生一定要等到“墙”回平面后再跳过，钻“墙”的学生一定要等到“墙”翻转成180°后再通过；3.下一组学生等前一组学生组建好“墙”后，方可进行练习；4.在比赛时，不能及时过“墙”的学生将被淘汰，最后看在规定时间内哪组剩余人多为胜利。练习建议：钻“墙”时的垂直面积应尽量大些；跳“墙”时的高度和宽度应尽量缩小，以利于学生跳过，避免磕绊而引起伤害事故。

三、“门”—进行钻、爬的练习

练习方法1：练习前将学生分成人数相等的两组，纵队相隔1～2米站在一条直线上，每组选出一名学生站在两队的中间担当“门”，中间的“门”以立正姿势为“关门”，一手侧举或双手侧平举为“开门”。练习时，学生慢步行进，在中间的“门”一手侧举或双手侧平举“开门”时，快速从担当“门”的学生的手臂下钻过或爬过，当“门”成立正姿势时，通过“门”的学生立即成原地踏步，等待“门”的再次开启。每次“门”的打开时间约5～8秒，关闭的时间为2～3秒，“门”的高度不得随意增高或降低，做“门”的学生手臂不得上下摆动，以免伤害到同伴。学生轮流担当“门”的角色，随着学生的掌握程度，“门”的高度可逐渐降低，以增加练习难度（见图3）。

图3－1

图3－2

练习方法2：练习前将学生分成人数相等的四组，各组选出两名学生双脚相蹬仰躺在草坪上，组成一道“门”，四脚相蹬为开“门”，四脚分开为关“门”。练习时，过“门”的学生在“门”的两边做慢跑，待“门”开启后，快速从“门”下钻或爬过，“门”关时继续做慢跑，做“门”的学生双脚不得随意降低高度，以免伤害到同伴。学生交替进行，熟练后，“门”的高度可逐渐降低，以增加难度。此练习不但能有效改进学生钻、爬的技术，对提高学生的反应能力、瞬时的判断能力也有积极作用（见图4）。

图4－1

图4－2

练习方法3：练习前将学生分成人数相等的四组，每两小组为一组，其中一个小组手拉手站成一排，形成多个“门”的组合。练习时，“门”组合开始沿逆时针或顺时针方向转动，另一小组的学生，找准时机迅速从转动的门下钻过或爬过，做“门”的学生手要始终拉紧，不得随意降低高度，不能用拉着的手去压、砸钻“门”的同伴，练习一段时间后，两个小组轮换。在学生熟练后，可加快“门”的旋转速度（见图5）。

图5－1

图5－2

练习目的：上述三种“门”的练习对提高学生的协调性、柔韧性、反应能力、灵敏性等有极大的帮助，同时也能培养学生相互合作的良好品质。

练习要求：1.练习中，做“门”的学生要按规则进行“门”的开关，不得随意开关；2.过“门”的学生不得出现推拉等现象；3.在比赛中不能及时过“门”的学生将被淘汰，在规定时间内剩余人多的队为胜利。

练习建议：可在学生适应的基础上，增加难度，多设几道“门”，也可以设置高低难度不同的“门”，同时“门”还可以旋转及升降。

根据学生的身体条件，还可以用身体设置拱桥让学生钻爬。

四、“梯”—进行跳、跨的练习

练习方法：练习前将学生分成人数相等的四组，每两小组为一组，其中一组学生两人搭配，采用全蹲或半蹲、双手搭肩或平拉的方式组成一道人梯。练习时，另一组学生采用跳、跨的方法依次通过由同伴组成的“人梯”，两组交换进行。学生熟练掌握后可进行分组竞赛（见图6）。

图6－1

图6－2

练习目的：此练习可使学生熟练掌握障碍跑中跳、跨的技术，增强自身的协调性、柔韧性，同时也可有效培养学生相互合作的良好品质。

练习要求：1.练习者在跳、跨的过程中，不得踩踏、踢打组“梯”的学生；2.做“梯”的学生不得随意改变“梯”的高度，不得用手拉、拽通过的同学；3.在竞赛时，不能完全通过的学生将被淘汰，在规定时间内剩余人多的队为胜利。

练习建议：此练习一定要设置好“梯子”的高度和距离，高度和距离应因人而异，避免学生受伤。

五、“林”—进行绕的练习

练习方法：练习前安排8～10名学生为一组，间隔一定距离（距离依据学生的能力而定）排成纵队或横排、曲线、圆形、S形等，形成一片“树林”。练习时，各组的第一名学生快速的绕过本组的每一名学生，在到达队尾后，立即原地站立，第二名学生开始启动。以次类推，可进行小组间的竞赛练习、游戏（见图7）。

图7－1

图7－2

练习目的：此练习对障碍跑的绕有较好地促进作用，同时也能增强学生的协调、柔韧性。

练习要求：1.学生在绕“林”的过程中，作为“林”的学生不得出现拉、绊、推的动作；2.各组的第二名学生要等前面学生到达队尾站好后，方可继续；3.竞赛时，完成规定项目用时少的那组学生为胜利。

练习建议：为增加练习强度，可以采用慢跑，然后行进间喊停再绕的方式；还可以采用固定几名学生做障碍，其他学生集体绕的方式来增加练习密度。

六、“形”—进行组合练习

练习方法：练习时安排10～15名学生为一组，教师指定或学生自主创新设计各类障碍跑的图形，学生在图形上进行障碍跑的练习。如，树林+圆形+S形+桥+壕沟练习，可设置为：学生在练习时，可先集体绕过同伴组成的小树林，踏上同伴组成的圆，跑过同伴组成的S形线路，钻过、爬过同伴组成的搭桥，跳过不同宽度的壕沟等。练习中，要求学生利用障碍跑的钻、爬、越、绕等动作，依次通过所有障碍，然后小组轮流进行。在学生熟练掌握后，可进行小组间的设置图形、穿越比赛等活动（见图8）。