立定跳远错误动作之我见

刘 丽

（河北省唐山市路南区稻地小学，河北 唐山 063302）

立定跳远错误动作之我见

刘 丽

（河北省唐山市路南区稻地小学，河北 唐山 063302）

立定跳远是《国家学生体质健康标准》综合评定学生身体机能检测项目之一，是国家体质达标测试项目。常见的挺身式立定跳远技术动作主要包括4个组成部分：预摆、起跳、腾空展体、落地缓冲。以下笔者主要通过多年的教学训练经验结合众多研究资料，分析在体育教学和训练中该阶段学习的常见易犯错误及原因。

1 预摆问题

预摆两脚动作要领：左右开立与肩同宽，两腿弯曲，上体稍前倾，两臂后举，然后两臂向前迅速摆动。预摆的目的是为起跳做准备，争取为起跳获取最大的初速度，便于提高初速度和获得动能。

立定跳远的上体前倾角度是20度左右，要想取得一定的距离，在预摆时需要注意身体的适度前倾。在训练和练习中针对此错误，众多的实际教学经验采取的是放置标志物的练习，即在起跳线两旁在不妨碍跳远的基础上平行放置一个或者两个立杆（无条件者放一个即可），让学生在跳跃过程中及时发现自己上体与立杆的前移角度的度的把握；教师也可在立杆前进行帮助训练，在教学训练过程中，这种方法对于学生的此种错误纠正效果较好，具体实施也较为容易，是可以借鉴的经验。

2 起跳腾空问题

起跳时要求髋膝踝充分快速蹬伸，这就需要下肢肌肉群具有强有力的爆发力，而且能在短时间内快速做功，爆发力越强、蹬伸越快，起跳能力就越强。立定跳远起跳时爆发力相同，蹬伸速度越快起跳能力越强，那么在训练过程中可以适当安排快速跳起的训练，让学生找到快速跳起的动作感觉，这样也利于运动成绩的提高。

立定跳远起跳后腾空，积极充分的收腹举腿是影响立定跳远远度的一个重要因素之一。收腹举腿不积极会导致上体前旋，下肢沉重，下肢与地面距离较近，使落地缓冲动作不能及时完成，严重者会向前摔倒。那么针对以上问题多采用原地双腿触胸跳或者向前触胸跳、台阶跳、障碍物连续跳，另外垫上双腿触胸运动，加上双手辅助触胸练习能有效的提高大腿向上的运动范围（即柔韧性）。

起跳角度主要由上肢摆动制动角度，预摆上体前倾角度和脚蹬离地面角度决定。例如蹲跳起，各种跳深训练等。教师可利用一定高度的障碍物、标志线等让学生进行定点跳远，其中最容易实施的跳高架（高度可以调节）和跳小垫子（垫子折叠以便调节起跳角度）以纠正这类错误。

3 落地缓冲问题

正确的落地动作是在腾空收腹举腿后双腿尽量前伸，之后依靠髋、膝关节屈曲和踝关节背屈的肌肉自下而上地协调工作，缓冲地面的反作用力。主要易犯错误是臀部着地和用力顺序错误。

在练习中有部分学生落地时不稳或者僵硬，主要是缓冲用力顺序的错误，身动作僵硬，体控制能力较差，下肢肌肉放松不够，全脚掌落地，膝关节不弯曲，不但影响远度，还会造成落地后向侧或者前方跳出，有的还会击痛脚掌。对此可通过原地跳起收腹抱膝练习，高处往下跳练习，建立正确的空中动作肌肉感觉，跳高学生肌肉控制能力，并使学生体会缓冲的用力顺序，掌握落地屈膝缓冲技术。

4 结 语

要想改进立定跳远的教学效果，提高学生的立定跳远成绩，在平时的教学中应该在不断强化技术学习与掌握的基础上，加强学生的下肢、腰腹等力量练习，并让学生反复体会和掌握用力的顺序，锻炼身体的协调用力能力，及肢体协作能力，并且加上教师对学生具体问题采取有效纠正方法和训练手段，只有这样才能更有利于学生成绩的提高。

[1]贺长春.体育高考生立定跳远实训略谈[J].教育教学论坛， 2010.

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[3]王永义.立定跳远五步教学法田思想[J].中国学校体育，2010.

[4]梁俊丽. 立定跳远的易犯错误及纠正方法[J]. 学科研究，2012（5）：128.

G823.3

A

1674-151X（2014）10-095-02

2014-08-20

刘丽，体育教师。研究方向：体育教育。