如何制定训练计划
2014-12-07窦浩旭
窦浩旭
（山东沂源县新城路小学，山东 淄博 255000）
如何制定训练计划
窦浩旭
（山东沂源县新城路小学，山东 淄博 255000）
即使没有新的训练信息或科学研究成果，教练员仍然可以自问，是否自己的运动员从训练中获取了最大的收获。
1 确定赛季的主要目标
选出赛季的一个目标，使教练员能够构建整个身体训练计划来达到目标。要设计高峰时期、阶段训练周期的计划。运动员要有为之奋斗的目标。建立清晰的赛季目标可以给予运动员内在的激励。
2 确定运动员的优势和弱点
确定运动员的优势和弱点可以使你区分身体训练计划的正确方面。一名运动员内在的弱点需要花费时间去克服，而另外一名强壮但缺乏身体控制能力的运动员则需要花费时间进行技巧练习。这个过程可以使你优先进行区分，之后，运动员可以主要针对自己的弱点练习，弥补不足。
3 确定训练周期模式，使运动员达到最佳竞技状态
周期训练方法的好处有以下一些原因：首先，身体训练计划的改变有助于激励运动员，一种训练方法不可能持续很长时间，以防运动员产生厌倦。第二、大部分运动项目对力量、速度、灵敏、柔韧和耐力都需要某种程度的平衡，周期训练使教练员在身体训练中侧重于每一个因素。
4 确定身体训练计划中每一个阶段目标
每个身体训练阶段都应在运动员计划中认真安排，这样训练目标与训练阶段就会相辅相成。该目标可以明确地提出是提高耐力（最大吸氧量）还是改进身体姿势。最好是详细说明目标，这样运动员可以明确奋斗的方向。这在冬季期，训练激情开始衰退时，特别有用。
5 确定训练周期达到目标的最佳方法，如何测定运动员达到这些目标
一旦确定训练目标，教练员就应该认真考虑如何在身体训练计划中安排练习。如果训练目标是提高上肢力量，那么最适宜的检测方法是让运动员举起一次最大重量或重复卧推5次最大重量，如果训练目标制定得较为笼统，如提高意志力，那么测定就比较困难。不管怎样，对运动员练习前后情况进行比较，可以为教练员提供定性的反馈信息，甚至能评分或认定运动员的进步或退步。在评估运动员的进步中，要尽量客观。
6 确定每次练习活动的内容，并知道如何使用这些活动达到训练目标
当制定训练计划时，教练员要问自己两个问题。第一个问题是，这是达到目标的最有效方法吗？第二个问题是，这是否是达到目标的较安全的方法。回头看一下增加上肢力量作为训练目标的例子，卧推可能是专门性练习，但是仰卧臂拉起，引体向上也适合于练习。关键是确定那种练习最有效和安全，它是如何与运动项目、运动员的经验和身体状况要求相联系的。
7 将不同的运动结合起来
确定如何把练习的不同部分结合起来，使运动员的练习强度、间歇时间、动机和乐趣等方面都能恰到好处地结合，以便达到练习目标，达到运动的目的。
如果练习内容是正确的，运动员将不断地达到练习目标。如果练习内容不正确，在遵循上述1～6个阶段时，就要进行逻辑上的修改。
G808.15
A
1674-151X（2014）03-118-01
2014-02-05
窦浩旭（1962～），小教高级，本科。研究方向：体育教学。
