简谈赛前的准备活动

2014-12-07戴尧亮

少年体育训练 2014年3期

关键词：关节比赛运动

戴尧亮

（山东省莱州市竞技体育学校，山东烟台 261400）

简谈赛前的准备活动

戴尧亮

（山东省莱州市竞技体育学校，山东烟台 261400）

1 体育比赛做好准备活动的意义

因为人体是一个对立统一的整体，进行体育比赛时各种动作对人体的骨骼肌肉、内脏器官都有很高的要求，不仅运动器官在活动，其他各器官系统在神经系统的调节下也在协调地进行剧烈运动。随着代谢水平的提高，就要求更多的氧气和营养物质供给身体，而这些营养都是通过呼吸和血液输送到运动器官的。在安静时人体循环呼吸系统的机能水平较低，脉搏每分钟50～70次，而运动时可达200多次。内脏器官从相对安静状态要经过2～3分钟〈传导速度慢)，才能逐步发挥出较大能力，而肌肉从相对安静状态到活动状态往往需要20～30秒（传导速度快）就能发挥出较大的能力，因此内脏器官的活动跟不上运动器官对氧气和营养的要求，突然进行剧烈的运动和比赛往往会感到心慌、呼吸困难，有肌肉无力、身体不协调等现象。而做好准备活动能使人体各器官系统机能活动兴奋性提高，有助于提高内脏器官的生理惰性，加速运动肌肉与内脏器官的协调配合，缩短进入工作状态的时间，并迅速发挥其最大能力，提高运动成绩，同时也能促进关节滑液的分泌，减少肌肉的粘带性，增强肌肉关节的弹性和灵活性，同时也可预防各种损伤。

实际上，即使学生在上体育课或参加比赛之前，尚未开始运动，也会由于条件反射，使身体各器官系统的机能起变化，以适应即将来临的肌肉活动，这种生理变化叫赛前状态。但赛前大脑皮层的兴奋性过高(即过度紧张)或过低(无精打采)都对教学训练与比赛产生不良影响。准备活动后，人体体温提高可减小肌肉与韧带的粘滞性(减少阻力)增加弹性，并促使关节囊分泌更多的滑液，以减小关节的摩擦力，加大关节的灵活性。这些变化可以加大人体运动的幅度，提高速度、力量、灵敏和柔韧性等，从而预防肌肉、韧带和关节的损伤。准备活动的各种练习，可以发展力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性等身体素质，培养学生正确的身体姿势，促使各种器官的正常发育和身体的全面发展，增强学生的体质。体育课的准备活动，一般是集体排好队形整齐划一地进行。这样可以振奋学生的精神，培养学生的组织纪律性和集体主义观念。由于准备活动具有重要作用，因此，教学或比赛中必须十分重视这一环节。

2 科学合理地进行准备活动

2.1 先做一般性准备活动，后做专门性准备活动

准备活动内容包括一般性准备活动和专门性准备活动。任何剧烈性的比赛都要根据比赛开始时间提前做好一般性准备活动，如跑跑步、做做操、全身主要关节绕环活动、压压腿，等等，以普遍提高全身各个器官的工作能力。随后紧接着进行专门性的准备活动，也就是与比赛相关类似的动作练习，如篮球应做一些运动、传球、行进间投篮练习；排球应做一些上手、下手传球、扣球、发球练习；田径的短跑应做一些小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、30米加速跑等练习；投掷项目可做一些手腕时关节活动，扩胸、双臂绕环，重点拉一拉用力一侧的肩臂。为了适应场地器械投二三次等，不同的项目有着不同的专门练习，对较复杂的技术动作或是容易受伤或负担重的部位应重点多做一些活动。

2.2 准备活动的时间长短和强度要适当

准备活动的程度一般是根据年龄、性别、健康状况、比赛项目和训练程度的不同选择准备活动的内容，同时也要随着季节的变化、活动的内容有所差别。

人在相对安静状态，如果没有通过准备活动就进行激烈的体育运动时，往往会感到不适应：如动作不协调、力量和速度等素质无法充分发挥，运动成绩不能达到正常水平等。这种现象在延续一段时间后，才能逐步消除，这种延续现象叫惰性作用。一般来说，每次都要做好20分钟的准备活动。肌肉活动越复杂的项目，准备的时间越长，稍大的运动员时间需长点。准备活动要适宜，以提高体温、增加呼吸量为原则，不应引起部分疲劳。运动量太小就得不到最佳体温，运动量太大则容易疲劳。体温上升的标志是出汗，所以准备活动要达到全身发热微微出汗、身体灵活舒展为宜。

2.3 准备活动必须适应比赛的实际需要

准备活动的作用是人为地通过肌肉的活动，克服各种机能(特别是植物性神经系统的机能)活动的惰性，从而缩短进入工作状态的时间，使机体进入正式活动时发挥较大的工作效率。做准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，促使新陈代谢的加强，保证肌肉营养供应和废物的排除，从而提高整个机体的运动能力，并促进运动成绩的提高。

比赛规程、场地、时间气候、环境等因素不同，准备活动应有所不同，既不要来不及做而活动不充分，也不要活动时间过长，体力消耗太多，在比赛时感到乏力，要能准确地把握住准备活动的尺度。赛前几分钟用意念的方法稳定情绪，重视技术环节以争取比赛胜利。也就是说准备活动这一赛前重要环节有许多可变因素，适应能力、应变能力、长时间活动能力的培养，应贯穿训练的全过程。

2.4 准备活动应以完成基本技术为目标

准备活动是技术训练的重要环节，是技术训练的前提保证。比赛时的准备活动应强调、巩固已经形成的专项能力和技术动作定型，要多安排一些对运动专项有联系的训练。包括基本技术到专项练习，使准备活动既是赛前技术动作的检查，又可以使有关肌肉和器官的功能得到促进，有利于运动员增强比赛信心，争取优异成绩。