对少年400米运动员速度耐力训练的探讨

景 枫

（内蒙古商贸职业学院，内蒙古 呼和浩特 010020）

1 400米跑的能量供应

速度耐力在400米跑中是非常重要的，运动生理学书中指出：速度耐力素质的物质基础是无氧酵解，在400米跑中有88%左右的能量是依靠无氧酵解供给的，其中又有80%是糖元无糖分解供给。这是因为：在快速跑的过程中能量的直接来源是ATP的分解，但是肌肉中的ATP的储存较少，比较边分解在合成才能维持肌肉的活动。但是为了维持长时间的快速运动，仅依靠速度素质的物质基础磷酸肌酸分解供能是远远不够的，因为它仅能维持6～10秒。所以还必须动员肌肉中储存的糖元进行无氧分解放出能量供肌肉中糖元的储存含量就成了提高速度耐力或者提高400米成绩的一个重要因素之一。

许多试验证明，一般耐力训练恰恰能最有效地提高肌肉中糖元的储备含量。这就是说进行一般耐力训练能使肌肉中的糖元储备得到增加。因而在400米中就可以动用大量的肌糖元参与能量代谢，从而维持较长时间的快速运动。这正是400米跑所需要的速度耐力。因而从能量供应角度来看，一般耐力训练对于速度耐力的提高非常重要。

2 从呼吸系统进行分析

由于400米跑是速度跑，它强度大，因而需要大量的氧气供机体运动以减轻疲劳。可是运动生理学书中指出：“在400米跑中约需要氧20升左右，而最出色的400米跑运动量大吸氧量也不过每分钟5～6公升”。这就是说优秀运动员在400米跑中的吸氧量也远远的满足不了需氧量的要求。那么，少年400米运动员则更是如此，再加上他们本身呼吸系统的功能就落后于运动器官的发展，所以他们在400米跑中的吸氧量更加满足不了需氧量的要求。由于吸氧量满足不了需氧量的要求，这就产生了氧债，氧债的出现导致产生了乳酸，虽然乳酸在一定情况能供应能量，但是400米跑强度大，氧债较多因而产生的乳糖也多。乳酸产生多了在肌肉中堆积到了一定的数量，糖的无氧分解就因此而逐渐减慢，能量供应便减少，运动速度就会下降。这就是在400米跑中后程减速的主要原因，也就是速度耐力下降的原因。

那么，经过一般耐力的有氧训练，这种情况就会大大改善。因为通过训练增加呼吸肌的力量和耐力，而引起的肺内容积的增加，从而运动员在进行剧烈运动时就能吸收更多的氧气供机体运动，也就是提高了吸收氧量。吸氧量的提高，减少了在400米跑中吸氧量和需氧量之间的差，从而氧也就相应减少，乳酸在肌肉中的堆积也随之下降。因而糖的无氧分解就会慢慢地减慢，能量供应也不过多减少，运动员速度也不会较大下降，也就是说在400米跑中后程减速不太明显。再者，氧供应的增加还能帮助乳酸更快地氧化来供给能量。

以上这些都使速度耐力有了提高，因而在400米跑的后程能保持较高速度达到终点，通过上面的分析可以看出，进行一般耐力训练，改善了呼吸系统的功能，因而使速度耐力较大提高。

3 从循环系统分析

在400米跑的后程中，速度下降的原因不仅取决于能量供应和吸氧量，而且还取决于血液的载氧和氧料的输送能力，而血液的载氧能力和输送能力的高低又决定于心血管系统的循环机能。再者400米跑产生的氧是由于满足不了需氧而产生的，而人体氧的来源是通过呼吸系统进入血液在由血液运输到全身供各运动器官的。那么提高血管系统的循环功能，就能提高血液的载氧能力，随之吸氧也得到提高，从而减少氧债。

而通过一般耐力训练却能最有效地提高心血管的循环机能。这是因为：一般耐力训练使心脏中毛细血管大量新生使供血量增加，结果心脏纤维变粗，心脏肥厚，心脏大小和重量都增加，这样心脏收缩力得到提高，心容量也增加了，这引起较大的射血量和心输出量。血液量的增加随之也提高了循环系统运送氧及氧料到肌肉工作的能力。氧及氧料的供应的增加促进和提高最大吸氧量及在强度运动时能量代谢过程中分解在合成的能力，这就减少了氧债，加强了能量代谢，减少了乳糖在肌肉中堆积是速度耐力得到了提高。

通过以上分析可以看出，经过一般耐力训练，改善了心血管系统的循环机能，心脏收缩有力了，循环血量增加了，血液的载氧和输氧料的能力得到了加强，也就保证了在大强度的400米跑中有较多的氧和氧料供机体运动从而使后程中还能比较快的速度达到终点。这就是通过一般耐力训练改善心血管系统而提高了速度耐力的结果。

综上所述，在从生理学方面分析可以看出：为了从根本上解决少年400米运动员速度耐力问题，以一般耐力的有氧训练作为基础的主要训练手段来提高速度耐力是可取的，因为通过一般耐力训练加强了能量供应，改善了呼吸、循环系统的功能，所以促进了速度耐力的提高，使之在大强度的400米跑中有一个良好的速度耐力，这就保证了后程还能以比较快的速度到达终点。

国外学者也提出了在少年400米运动员的年周期训练中用长跑发展专项耐力对少年400米运动员的速度耐力提高的重要性。所以说，通过一般耐力训练能为耐力的提高打下良好的基础。

4 结 论

以上对400米运动员速度耐力的训练提出自己的看法，并根据运动生理学的理论进行了分析。分析结果表明：由于少年的解剖生理特点，他们的呼吸和循环系统的功能总是落后于运动器官的发展，因此，在训练上就要以基础训练为主要训练手段。这表示在：在速度训练上，要以一般耐力的有氧训练为重要训练手段。因为进行一般耐力训练改善了循环，呼吸系统的机能，加强了能量代谢，为今后速度耐力的提高打下了坚实的基础。也为少年运动员进入成年阶段时承受大运动量、大强度、高密度的训练做好了充分的物质准备。

总之，在选择少年400米运动员的速度耐力的训练方法时一定要考虑到他们的解剖生理特点，在耐力、速度耐力的训练手段的选择上要要多样化，要与基础的技术训练和有关的素质训练相结合，同时也要注重训练后的恢复，合理的营养膳食，科学的医务监督，避免出现伤害事故和揠苗助长的做法。这样能使他们按照一个正确的训练道路走下去，为今后进入成年期400米成绩的大幅度提高创造良好的条件。

[1]全国体育院校教材委员会.运动生理学.北京：人民体育出版社，2009.

[2]全国体育学院教材委员会.运动医学.北京：人民体育出版社，2005.