青少年跆拳道运动员动作功能质量现状分析

郑 义

（首都体育学院，北京 100191）

稳定性、柔韧性和灵活性是跆拳道运动员所要具备的最基本的身体素质；然而，在实际的训练过程中，青少年跆拳道运动员的训练过于看重基本技术的训练，忽略了运动员稳定性、柔韧性和灵活性的重要性。本文通过动作功能质量检测的七大项目，详细了解青少年跆拳道运动员在这几方面的现实情况，从而有针对性地指导日常训练。

1 运动功能质量概念分析

运动功能质量，是有国外著名的研究学者Gray Cook所研究和设计的，他的英文名字全称是 Functional MovementScreen（FMS），该测试方法简单、便于使用，对于不同人群的基础的运动能力的测试效果显著。

2 运动功能质量的意义分析

运动功能质量分析的现实意义在于其能够更加科学、详细和有针对性地对运动员身体某项机能进行分析，从而更科学地发现运动员自身问题的所在。从跆拳道这一项目出发，运动功能质量分析可以在很大程度上提高运动员的反应速度和身体各部位的反应速度，并且对于整个运动员的训练有着指导意义。

3 测试项目和评分标准

3.1 测试项目

3.1.1 深蹲测试 深蹲测试的根本目的在于准确地评价运动员髋、膝、踝关节的双侧对称功能活动能力；通过上举杠铃杆过顶，测试胸椎和双肩的双侧对称功能活动能力。该项测试的具体程序：（1）运动员需要两脚左右分开，并且要略宽于肩，屈肘达到900（于头上方），手握住圆棍两端。之后运动员手臂伸直，将圆棍最大限度地举过头顶（注意肩和肘）；（2）在整个动作过程中，运动员的身体要缓慢下降，以此来完成深蹲姿势。

3.1.2 跨越栏架 此项测试主要是为了对运动员髋、膝、踝3个关节的稳定性和两侧功能的灵活性进行测试，具体步骤需要按以下几个步骤进行：（1）运动员双脚尽最大限度地并拢，脚趾要处于栏架正下方；（2）调整栏架与运动员胫骨粗隆同高，从而使圆棍置于肩上；（3）运动员在完成动作时要缓慢跨过栏架，脚跟贴近地面，同时支撑腿保持直立，重心放在支撑腿上；（4）运动员缓慢回到起始姿势。测试最多重复3次，反映髋、膝、踝的对称性、灵活性和稳定性。

3.1.3 直线弓步蹲测试（In-Line Lung）左腿在前为LUNL，右腿在前为LUNR，其目的是评价髋部的稳定性与活动能力，股四头肌的柔韧性以及膝踝关节的稳定性。具体步骤如下：（1）准确地测量运动员地面致胫骨粗隆的长度，标记为A；（2）将运动员右脚置于木板的末端，双手握圆棍置于身体的背后，左臂在上，右臂在下；（3）将标尺置于运动员脚趾末端，并在木板上标出与长度A相同的点；（4）运动员左脚在木板上跨出一步，脚跟在标记处，然后降低后腿的膝盖直至接触木板。两只脚应在一条直线上，脚尖指向运动方向。

3.1.4 肩带/肩关节活动性（Shou1der Mobi1ity）左臂在上为SML，右臂在上为SMR；伤病筛查测试，左肩为AIL，右肩为AIR，其测试目的是综合测试评价肩关节内旋、后伸及内收能力，测试过程分为以下两个步骤：（1）测定运动员手腕末端到中指的长度；（2）运动员双手握拳置于背后，左臂在上，右臂在下，尽量接近，测量最近的两个骨性突起间的距离。

3.1.5 直腿主动上抬（Active Straight Leg Raise）抬左腿为ALSL，抬右腿为ALSR，测试目的是评价腘绳肌与比目鱼肌的柔韧性、保持骨盆稳定性和异侧腿的主动伸展能力，具体过程分为以下3个步骤：（1）运动员双手置于身体两侧，掌心向上，头平躺在地上，膝下垫一块木板；（2）被测腿上抬，踝背曲，膝关节伸直。测试过程中异侧腿应始终贴近地面；（3）当运动员腿抬到最高点时，穿过踝关节中点与地面做垂线，记录垂线在地面上的位置。最多重复3次。

3.1.6 转体稳定性测试（Rotary Stabi1ity）本项测试根本目的在于测试上下肢联合运动中测试躯干的多向稳定性。具体过程如下：（1）运动员四肢撑地，一侧肩与躯干上方和髋关节成900，膝和躯干下方成900，踝保持背屈；（2）放置一块木板，要求双手和双膝都触及木板；（3）运动员抬起一侧的手和腿，抬起侧的肘、手、膝应与木板呈一条直线，躯干与木板保持在同一水平面上。随后弯曲抬起侧的肩和膝，要求肘触及膝。

3.1.7 控体俯撑测试（Trunk Stabi1ity Push-Up）这些测试是为了对运动员的伤病情况进行测试，其目的是在上肢对称性活动中，测试躯干水平面内的稳定性，同时直接测试肩胛骨的稳定性。具体过程如下：（1）运动员呈俯卧状态，双脚最大限度并拢，双手分开宽度比肩略宽，躯干与膝关节均要着地；（2）男运动员的拇指与头顶在一条线上，女运动员拇指与下颌成一条线；（3）从适当位置开始，运动员做向上撑起的动作，整个身体需要同时抬起。

3.2 评分标准

分数分布为0～4个等级，根据运动员完成测试动作情况给予1～3分；如做动作过程中出现疼痛现象，给0分；如伤病筛查测试出现疼痛，无论动作质量筛查测试得几分，此项得分为0；进行双侧测试的项目得分以两侧得分的最低分为准。

4 结果与分析

4.1 这次测试中，6名运动员运动功能质量的平均得分是6分，分值相对较低。在测试过程中，出现了腰痛症状，导致躯干稳定俯卧撑及旋转稳定测试测得分为0分，但其他测试项目得分也偏低。说明受试者在运动功能方面存在一定问题，应在今后的训练中引起注意。

4.2 在深蹲这项基本测试中，所有运动员的平均得分为1分，并且有运动员出现无法完全深蹲的情况，也有运动员躯干无法始终保持和地面垂直的情况。

4.3 跨栏架的测试中，6名队员平均得分1分，其中左侧肢体动作得分为1分，右侧为2分。右腿支撑时存在肩、髋关节的明显晃动，且出现躯干前倾的情况，可以看出跨栏腿的踝关节、髋关节灵活性存在着一些限制，同时支撑腿踝关节的背屈能力有限，肩、髋关节力量不足，支撑腿和躯干的稳定性不足，运动员的动态稳定性及平衡能力还有待提高，需要相关练习来弥补不足。

4.4 直线弓步的测试中，6名运动员平均得分1分，左侧肢体运动得分为1分，右侧肢体为2分。其中，双侧肢体运动过程中出现骶骨处不能始终保持与杆贴紧的情况，在完成弓步动作的时候左侧肢体运动出现了较为明显的晃动，该情况的出现与受试者髋关节两侧的内收肌力不平衡以及踝关节背屈灵活性和股直肌的柔韧性有关。

4.5 肩关节的灵活性和撞击综合症的6名测试者平均得分为2分，左侧肢体运动得分为2分，右侧肢体运动得分为3分。此项测试中，表现出左侧肩关节的柔韧性仍有不足，一直影响了左侧肩关节的部分运动功能。

4.6 直腿主动上抬的过程中，6名测试者平均得到1分。本测试需要受试者的跟腱和股后肌群伸展能力良好，这也是在训练和比赛中需要的柔韧性之一。这不同于被动的柔韧性，是经常被检测和评价的。运动员也需要拥有良好的髋关节柔韧性带动腿的抬起，同时需要下腹部的良好稳定性。

4.7 在控体俯卧撑这项基本的测试中，6名运动员的平均得分为0分，动作得分则是2分，在辅助测试中出现腰痛。

4.8 躯干稳定性俯卧撑的测试中，6名运动员平均得分为0分，动作得分双侧均为2分，辅助测试中出现腰痛。说明身体上下肢的力量不能在稳定性好的情况下传递，功能性活动就会受到影响。

5 结论和建议

5.1 结 论

5.1.1 青少年跆拳道运动员在运动功能方面存在存在一定的问题，普遍存在腰疼这一明显的症状。

5.1.2 青少年跆拳道运动员的踝关节、髋关节灵活性一般，而且踝关节四周肌肉的背屈能力有限，肩、髋关节力量不足，运动员的动态稳定性及平衡能力还有待提高。

5.1.3 青少年跆拳道运动员当身体躯干处于完全的矢状面状态时，运动员表现出来的稳定性并不够，而且在完成动作时也无法更好地将自己的力量完全的转移出去。

5.2 建 议

5.2.1 在日常的训练中需要注意以下几个方面：需要对运动员的伤病情况进行及时的跟踪检查，首先应该由专业的队医或运动科的医生确定其腰部疼痛是否适合继续训练；如果不适合，应首先选择就医，直到达到可以继续训练的程度，再返回训练场；第二，建立运动员的伤病以及治疗情况的资料库，从而能够更好地对运动员的身体情况做出预判和治疗。

5.2.2 运动员在在力量训练及各种其他训练中，应该注意每一个动作的技术细节，尤其是单侧练习时注意保持身体姿态，在练习主要动作环节的同时，辅助性地练习身体的控制能力，比如弓步、单腿蹲等下肢力量训练动作务必要注意身体的姿势。这是最有效率的身体稳定性训练方法——在所有训练中注意控制身体姿势。

5.2.3 核心区的稳定性支撑训练对于运动员是一个非常有必要的训练方法，也就是我们常说的“腹桥支撑”“背桥支撑”，尤其是非稳态下的稳定支撑训练，比如在将支撑面由硬垫换为软垫、瑞士球、BOSU球或TRX悬吊训练系统；着重练习三点支撑、两点支撑的动作。这样的训练不仅发展其核心区的稳定性，对运动员专项能力有所促进，而且在本测试中所反映出的动作缺陷也具有明显的针对性。

5.2.4 教练员和运动员要正确地认识力量训练，首先，力量训练是改善运动员体能状况的极其重要的手段，但务必不要忘记，一味地练习力量却忽略柔韧性训练，对力量训练一点促进也没有；其次，要针对运动员的测试结果进行针对性训练，我们强烈建议要加强训练后拉伸练习的力度，这同时也可以为运动员放松肌肉并改善柔韧性的一举两得的练习。

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