“单挂膝悬垂摆动”动作教学小绝招

魏敬 （北京市通州区县镇中心小学，101109）

“单挂膝悬垂摆动”动作教学小绝招

一、“单挂膝悬垂摆动”的简要说明

在低单杠上做各种悬垂与支撑是一种儿童游戏和锻炼身体的常用方法。单挂膝悬垂是单杠悬垂的动作之一，这项练习对身体的绝对力量要求不高，但对柔韧性与协调性要求较高，单挂膝悬垂属于混合悬垂，主要利用手臂及膝关节做悬垂动作。练习这些动作，可以发展上肢、肩带及腰腹肌力量，并培养学生勇敢顽强的精神。

二、“单挂膝悬垂摆动”单挂膝悬垂的教学绝招

绝招1：“体操棒”练习法（见图1）

方法：学生仰卧在体操垫上双手持体操棒，然后双臂伸直将体操棒推出，右腿由下至上穿过体操棒后使膝关节挂在体操棒上，完成“单挂膝”动作。可让学生右、左腿或双腿交替进行“挂膝”动作练习。

实效：学生在体操垫上能很轻松完成“单挂膝”动作，减轻了心理压力，降低了学习难度，初步建立了单挂膝动作概念，学习效果明显。

绝招2：“保护带”练习法

方法：首先让保护带兜住练习学生的腰背部，当学生双手正握杠一脚蹬地后，保护带能拉住学生身体，防止上体下沉，帮助学生顺利完成单腿穿杠挂膝动作（见图2）。

实效：学生利用保护带练习可有效减轻因上肢腰腹力量不足而引起的“掉杠”现象，有效帮助学生完成挂膝动作。

绝招3：“垫子”练习法

方法：首先在杠下加体操垫，降低单挂膝悬垂动作的难度；其次，学生双手正握杠时，双脚放在杠前一大步，使身体处于斜拉状态，学生能较轻松完成收腿穿杠挂膝动作（见图3）。

实效：增加垫子高度，进一步缩短了上体躯干与单杠之间距离，有利于学生完成穿杠动作，学习效果明显。

三、“单挂膝悬垂摆动”的锻炼指导

1.“体操棒”练习法

学生利用体操棒在垫上练习单挂膝模仿动作，从而初步建立了单挂膝的动作概念。

2.“保护带”练习法

学生上肢肩带及腰腹力量较弱，在蹬地拉杠后容易掉杠。利用保护带的方法使保护带两端挂在单杠中间兜住学生腰背部，一脚蹬地后保护带拉住了学生的上体，防止身体下沉，增加了练习的安全性，降低了练习的难度。

3.“垫子”练习法

利用垫子的高度变化缩短单杠与垫子之间的高度，当学生双手正握杠后双脚依次向前上步，形成斜拉姿势，使腹部距单杠较近，收腿穿杠挂膝。

（指导教师：北京教育学院体育与艺术学院，李健）