功能性力量训练对羽毛球技术训练的优化作用

方睿健

（北京体育大学研究生院，北京 100084）

功能性力量训练对羽毛球技术训练的优化作用

方睿健

（北京体育大学研究生院，北京 100084）

本文解析了功能性训练对羽毛球技术功能性力量训练的作用，结合羽毛球运动的技术特点，论述了功能性训练在羽毛球教学中借鉴与优化的意义，通过羽毛球技术与功能性力量训练的结合，使羽毛球运动员在技术掌握与提高阶段按预期方式进行，加强了对技术动作的理解和错误动作的纠正能力，有效预防了运动损伤，帮助运动员全面系统地学习和掌握各项羽毛球基本技术及功能性辅助训练方法，掌握预期球路目标，拥有创造优异成绩的竞技能力。

1 功能性训练与功能性力量

1.1 功能性训练与功能性力量概念

功能性训练是一种以提高专项运动技能为目的，以加强核心力量、本体感觉为主要组成部分的训练方法。功能性训练特别强调的是多维度、多关节上的加速、减速以及稳定性等练习动作。功能训练的目的在于训练动力链中涉及到的身体部位，并不是单块的肌肉、单一的关节；也不是发展健美的肌肉，而是为了提高整个运动过程中力量使用的经济性，加强动作的稳定性；在训练过程中强调每个动作的质量，而不是重复数量或负重量。

在竞技体育中，功能性力量具有提高力量传递、力量组合和神经控制的功能。通过对身体核心部位稳定性力量的训练，为上下肢建立稳定的衔接传递基础；通过改善大小肌群、关节、韧带等的协调能力，提高各环节力量的整体组合能力；通过增强本体感觉、运动神经对肌肉的支配能力，提高神经系统的控制能力。这些能力不但能够加深运动员对技术的理解，对技术的提高也有很重要的支持作用。此外，功能性力量非常重视关节周边的小肌群、深层肌等薄弱肌肉的训练，具有预防运动损伤的作用。

“功能性力量”是将身体力量更好的转换到目标运动上的一种复合多样性的训练方法，强调身体核心部位（腰椎、骨盆和髋关节）肌群稳定性力量和各关节周围的小肌肉群支持辅助作用的力量能力。以提高人们的实用力量为目的，使人们能更好地应用他们所拥有的力量。功能性力量训练是近年来比较盛行的新型力量训练方法。

1.2 羽毛球功能性力量的最优化

功能性训练是一种以整合的方式，在不稳定的环境中组合基本动作单元的方法。然而它并不是完美可复制的固定练习方式，需要根据对不同的专项的本质甚至不同情况进行专门设定练习内容（包括完成的顺序）。一个专项的技术动作，如后场正手高远球，它包括多个平面上多个身体部位的同步协调动作。从概念上理解似乎很简单，但在对这项技术做功能性训练前，必须首先弄清楚此专项动作的训练目标，并界定练习动作的类型方式，两者相关联的程度、然后设定练习顺序才可能达到预期效果。也并不是所有的基本练习都是功能性的或者一定是适合某一个动力链的功能性训练，而是根据动作与训练目标它们功能的关联程度来设定，找到最优化的练习动作。

2 羽毛球竞技运动中功能性力量训练的训练理念及模型

2.1 训练理念

与实战要求一致，功能性体能训练的终极目标就是力量训练和爆发力输出，很多动作要求运动员快速完成。训练时，专项运动技巧和体适能训练只是功能性体能训练的辅助训练，功能性体能训练则是要求与实际比赛需求相结合的“在保持身体相对稳定的情况下快速运动的形式”，如美国著名功能性体能训练专家Michael Boyle所说的“在不稳定的情况下产生快速力量的能力是最高水平的力量表现形式”。体能训练是一个系统的、渐进的时间框架，会针对运动表现进行调整训练，高质量地完成动作增强完成效率，让你懂得区别每一个关节和身体部位的运动方式，给训练必要的动力，最终加快提升运动能力。

2.2 羽毛球功能性训练三层模型

在羽毛球竞技运动领域，功能性训练以改善符合羽毛球击球技术的肌肉神经控制能力、关节的稳定性、肌肉耐力以及身体架构的协调性为主，包括稳定性、平衡性、柔韧以及本体感觉训练等。

羽毛球功能性训练包含了3个层次，这3个层次是相互关联、递进的关系，形成一个“金字塔”模型。第1个层次要求运动员具备身体基本功能的动作模式，掌握基本的功能性动作，由多单关节动作组成，如深蹲、推拉、弓步、躯干旋转等基本的身体灵活性和稳定性，作为建立高质量的动作模式的基础，这也是所有运动项目的基础；第2个层次要求运动员具备羽毛球运动所需要的爆发力、灵敏度、协调能力、速度反应等功能如跨跳、急停变向、跳起杀球等能力；第3个层次按照羽毛球专项技术特点，比赛的需求以及个人的自身条件和实际侧重点，通过更加专项化地功能指导，最终提高技术水平和运动成绩。

3 功能性力量训练对羽毛球技术训练的优化作用

3.1 功能性力量有利于羽毛球运动员更好地学习和掌握技术

功能性力量训练是连接基础力量训练与专项技能的桥梁，功能性力量训练在为运动员设计针对的训练动作或者解决损伤的治疗过程中能让运动员深刻了解到哪些肌群在哪些技术中扮演着稳定重心或辅助发力或传导力量的作用，身体的各部分肌肉如何协调的，怎样能在最省力的情况下把它们用在最正确的位置上。

3.2 功能性力量训练更有利于运动员在高速的情况下保证动作的稳定性

高水平的羽毛球比赛中，运动员都是在高速、高强度下高质量地完成各个技术动作，此时，运动员的身体要求在对抗中、不平衡的状态下打出很稳定的技术和球路。而为了保证技术的高稳定性，除了训练中一次次的重复动作外，还必须加强自我身体控制的能力和平衡能力，以便时刻保持最佳姿势来完成动作。而功能性力量训练能提高运动员在不稳定状态下的身体控制能力，并通过不同的动作链组合来锻炼参与运动肌肉之间的协作能力，更好地提高了训练的专项性。

3.3 功能性训练更有利于預防羽毛球运动损伤

功能性力量训练主要强调核心部位的训练，一方面，加强了对脊柱这一人体薄弱环节的保护；另一方面，还能够通过核心部位的枢纽协调作用，为上下肢的发力建立稳定的支点，减小和缓冲末端肢体和关节的负荷，达到预防损伤的目的。此外，针对小肌群的训练能提高各关节的稳定性，从而降低或预防损伤的发生。例如，羽毛球运动中，运动员的快速跑动和支撑常常会伤害到膝关节，功能性力量训练通过增强运动员关节周边肌肉力量，增强肌肉本体感觉和神经控制能力，增强韧带强度来提高膝关节的稳定性，有效地预防膝关节损伤。

3.4 提高训练的科学性和标准化

在我国羽毛球训练课中，很多教练员只要求技术的熟练和提高，不重视力量训练或只在竞技运动员中加强力量训练，忽视了力量能力是一切技术学习的动力基础。即使在训练过程中穿插的力量训练也只是孤立某一块特定肌肉的单一静止的力量训练，与实战脱节严重，而功能性训练与专项需要紧密结合，能够很好地满足多关节多平面的实战要求，有利于训练绩效的保证，使训练朝着高质量和定量化的方向发展。

4 结论与建议

功能性力量训练是一种专门为运动设计的提高运动员竞技能力，强调躯干部位及各小肌群的协作能力，强调平衡、稳定、动态以及本体感觉的训练，重视神经对肌肉的控制能力从而让运动员在高速、对抗的比赛状态下高质量地完成技术动作，功能训练理念对目前羽毛球训练的优化作用在于：第一，帮助羽毛球运动员准确地把握羽毛球技术的学习规律和特点；第二，加强羽毛球运动员核心力量和功能性力量的训练，保证了实战中高质量的完成技术动作，并能有效预防运动损伤；第三，羽毛球训练方法手段专项化，训练方法手段的选择要符合比赛时的肢体运动形式，应尽量采用多关节、多平面的练习形式，并根据运动员自身的情况定制。

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2013-12-12

方睿健（1990 ～），在读硕士研究生。研究方向：体育教育训练学。