如何提高中学生耐久跑能力

徐伟

摘 要： 耐久跑既是一项身体锻炼价值很高的运动，又是提高学生耐力素质的典型练习。经常进行耐久跑练习，不仅可以改善和提高学生的心肺机能，而且可以磨炼学生顽强的毅力、坚强的意志，有利于心理气质的培养及生理发育和身体的均衡发展。本文就如何提高中学生耐久跑的能力进行了探讨。

关键词： 中学生 耐久跑 能力提高方法

9月份国家学生体质健康数据测试工作全面展开，数据测试中最让学生感到害怕的莫过于长跑项目。耐久跑，作为一项可以为学生终身体育奠定坚实基础的项目，学生为何如此害怕？如何改变学生的思维模式，如何让学生爱上跑步，是令多数一线体育老师头疼的问题。如果仅凭借意志力，重复着单调而又乏味的跑圈，则天性活泼又带点叛逆的中学生来说很难做到这一点。这就需要体育教师转变观念，找准方向、方法，努力提高学生长跑的激情与动力。我在教学中摸索出几点经验和大家探讨。

一、知己知彼，百战不殆

长跑最痛苦的地方在哪里？莫过于极点时刻的到来，极点现象是在长跑运动中经常出现的一种正常的生理反应，但是一开始学生不能理解这样的现象，总认为自己无法承受长跑所带来的痛苦，感觉这种痛苦是无尽的深渊，永远无法摆脱。记得刚开始进行耐久跑练习时，很多学生尤其是女生在跑了400米～500米就退下来不跑，问他们原因都说喉咙发干，喘不上气或者腹部疼痛，我知道他们是出现极点现象了，怎样才能让他们继续坚持跑下去，光靠命令式的语言是很难达到效果的。这时候我说：老师陪你们一起再跑个200米怎么样？大家速度都慢点，老师一把年纪了跟不上你们的速度。在教师的陪同下，大多学生是能坚持跑下去的，当200米过后，有的已经可以和我对话：“老师你跑快点啊……”练习结束后，我把学生集中起来，首先表扬了刚才能坚持完成长跑练习的女生，其次向他们讲解了“极点”现象产生的原因及如何克服，再次向學生讲明白耐久跑对锻炼身体有什么好处。这样在身临其境中讲解这样一些理论比较复杂的现象，效果非常好。

二、凝聚团队力量，培养学生的毅力和勇气

每年从11月份开始，我校都举行冬季长跑活动，有隆重的动员大会和起跑仪式，每天上午以班级为单位，采取定点、定位检查人数的方法，在各班班主任的带领下，经统一指挥，全校学生犹如一条长龙盘旋在操场上，开展长跑活动，洪亮的口令声响彻校园，学生为这种气氛所感染，为自己是班级活动中的一员而感到骄傲，个体在团队中的荣誉感就尤为强烈，竞争意识愈发强烈，在这样的大集体中，他们愿意表现自己，愿意克服跑进中遇到的不适，最终完成长跑活动，谁也不愿意在全校面前落队。长期坚持下来，一开始还跑不完1500米的学生，也能轻松完成长跑，一开始跑不快的学生，速度也逐渐快了起来，学生的耐久跑能力有了较大幅度的提高。

三、教师是领头羊，用行动激励学生战胜长跑这只纸老虎

教师在学生心中的形象会直接影响学生的情绪，教师的一举一动都会对学生的学习结果产生影响，教师在教学过程中，以饱满的热情、高度的责任感鼓励激励学生，用自己的榜样作用影响每一个学生，认真对待每一节课，认真做好示范动作，那么他所带班级的学生也将是充满朝气活力的。反之，如果教师上课时，松松散散，没有激情，那么他所带的班级肯定也是懒散的，没有活力的，这样的班集体怎么能有参与运动的激情与兴趣呢？我校体育教师在上耐久跑单元的过程中，基本都是全程参与学生，陪学生一起跑，一起度过极点所带来的痛苦，再一起放松。同时在耐久跑单元教学过程中，采用多元化教学手段，如：跑走交替、变速跑、定时跑、障碍跑、追逐跑等方式，激发学生参与耐久跑的兴趣。在学生心中，每天和教师一起跑步的时刻，是学生离教师最近的时刻，这时候既是师生关系，又是战友关系，相互鼓励，相互激励，共同完成长跑活动。在这样双重效果的影响下，学生哪有不认真参与长跑锻炼的理由呢？经过一个冬天的长跑锻炼与体育课上的不懈坚持，学生耐久跑能力明显大幅度提高。

四、注重个体差异，让每个学生感受到自己的进步

新课标要求关注学生个体差异，让每一个学生都体会到成功的快乐。在耐久跑练习时，学生的个体差异充分表现出来，如果这时候还按照同一个标准要求所有学生，则显然不太切合实际。我一般是通过第1、2两节课确定几个小组，按照同质分组的原则，以小组为单位，划分运动强度。这样就能保证每个学生都能完成自己的最大运动量，实现锻炼目标。在经过一段时间的练习后，再进行阶段性测试，并把成绩公布给他们，让他们看到自己的进步，增强每位同学的自信心。对待“特殊生”要努力发现他们的闪光点，并及时给予肯定，从而增强他们的信心，进一步提高他们的练习热情。

五、遵循耐久跑教学规律，让学生科学进行锻炼

在耐久跑教学中，要遵循运动量由小到大、速度由慢到快的练习原则，使学生逐渐适应耐久跑教学的要求。我校在每年的长跑活动中都以班级为方队，每天绕操场五圈，第一、二圈，不要求速度，只要求队形整齐，没人掉队，整体跑完这600米就算很好地完成任务，这样学生一开始跑起来就没有压力，跑得也比较放松，进入状态也比较快，从第三圈开始，逐渐对他们提要求，在规定时间内跑完全程，然后进一步根据学生表现，将时间逐步减少，这样采用循序渐进的教学方法，使学生在心理、生理上逐渐适应耐久跑教学训练，达到科学锻炼的目的。

总之，在耐久跑教学中应坚持健康第一的基本准则，以学生发展为中心，调动学生参与运动的积极性与主动性，使他们主动参与耐久跑项目，而不是被动接受教师的指令完成练习。只有学生主动参与，才能真正了解耐久跑的锻炼价值，才能在跑的过程中获得享受，而不是折磨。中学生都具有勇于竞争、积极进取的特点，教师只要在耐久跑教学中注意运用引导、启发学生思维，营造良好的学习氛围等手段，就能真正调动和培养学生练习的积极性和自觉性，从而从根本上改变学生对耐久跑项目的理解，切实提高学生耐久跑的能力，为终身体育打下坚实基础。