浅谈羽毛球多球训练①

2014-10-30刘华巧

当代体育科技 2014年22期

刘华巧

(1.广州市体育科学研究所广东广州 510620; 2.广州体育学院联合培养研究生广东广州 510500)

1 多球训练定义

多球训练指教练员按一定的训练要求,通过连续不断地较多数量的供球,采用不同球速、落点、力量及其不同的技术组合等手段,使队员按照教练员规定的训练程序和要求,进行连续地重复单个或多个技术动作的练习方法。多球训是将手法、步法、场上应变反应能力、战术及体能集于一体的综合性训练方法[2]。其训练时间、供球个数、组数、训练强度和频率是可控的,因而,是最为专项化的训练方法。但随着信息技术的快速发展,多球训练也应不断创新求变,使用信息技术,多媒体使训练手段更加专项化、定量化、具体化和科学化也使其更加接近正式比赛。

2 多球形式

多球训练是中国特色的训练方法,通过多球训练不仅对运动员的身体形态、身体机能、身体素质、心理产生重要影响,而且可提高运动员的专项技术、战术和体能,是一种综合性训练方法。多球训练在羽毛球训练方法体系中占据重要位置[3]。多球训练内容是根据教练员所制定的训练计划而进行,以多种不同的速度和连续不断的供球方式开展训练的过程并且需要不断地变化球速和球的落脚点。将比赛实战中的技战术运用于多球训练中，其训练形式包括以下4种。

(1)一对一，即教练员连续不断的供球,主练者需根据来球连续击球,这种形式主要适用于初学者来纠正错误动作建立正确的动作动力定型,教练员需及时的发现并纠正运动员的错误动作,并加以练习,以掌握正确的动作动力定型,并且提高击球的成功率[4]。如学习高远球、吊球、吊球、杀球、接杀吊球、网前球等等。

(2)多球单练，是指运动员各持数球双方进行的有效击球,如训练20拍10组。

(3)定点击球，是相对与移动击球指教练员将球发至特定的某一点或者几点,运动员需根据来球运用不同的步法或步法组合、尽量快速有效的进行击球训练。特定的点包括:前场两个点,中场两个点、后场两个点、前后两点、大斜线两点不同顺序组合的三点或四点。定点击球是以训练羽毛球技术及运用步法连贯和连续起动移动能力为主[5]。

表1 9种训练手段

(4)移动击球,即无规律击球,是与定点击球相反的击球技术,将球发至不固定的区域来训练运动员技术战术和场上应变能力,由此可看出运动员的步法运用的合理性、手法细腻程度、击球质量的好坏,以及在很多被动状况下运动员完成的击球质量及完成整个击球时可能出现的问题,以便及早的提出解决措施,如不定点多球[5]。平时训练时将这四种训练形式有机的结合起来能够高效的提高羽毛球的击球质量。

3 多球训练要素与基本原理

羽毛球多球训练的设计原则是以训练强度为依据,是通过大强度负荷来达到提升羽毛球水平的方法,但是大强度负荷的运动量需要科学的训练计划,如规范练习组数、单次练习数、间歇时间、供球速度与频率等。

(1)练习组数,即同一种练习方式重复的组数,而组数是由练习内容和目标确定的。训练内容包括技术、战术、有氧耐力、无氧耐力、速度耐力、移动速度等[6]。根据项目属性及能力的不同,不同训练的内容也不同,发展速度耐力内容可采用少数量多组数如8～10组;发展耐力训练采用多量少次6～8组。考虑到个体差异性可在此基础上适当调整。

(2)单次练习数,即是运动员通过一定时间的休息,完成单次练习的重复次数。单次练习数是由训练内容和目标决定的。若训练内容为组合技术,发展有氧耐力训练采用40～50球一组;发展速度耐力采用15～20球一组;发展无氧能力采用10～15球一组。根据个人能力及项目属性可适当进行调整[6]。

(3)间歇时间,运动训练中的间歇,是指两组之间的间歇。它是训练中必不可少的环节,忽视或运用不当,不仅影响训练任务的完成、训练质量的提高,而且会发生伤害事故,甚至劳而无功,得到相反的结果。所以合理的控制间歇时间非常重要。研究表明组间间歇的时间长短与训练水平成反比,即初学者的间歇时间稍长,训练有素者时间稍短。如果训练内容为发展速度耐力和无氧能力的大强度负荷,两人轮换为宜。

(4)供球速度,供球的速度是指发出的羽毛球在空中飞行停留的速度。对于初学者及达到熟练状态练习单个轻技术的运动员供球频率应适当放慢;对于训练技战术及发展运动员速度耐力和无氧能力的运动员应加快供球节奏[6]。

(5)频率,是指供球者发球时两球之间的衔接时间。对于初学者及达到熟练状态练习单个轻技术的运动员供球频率应适当放慢;对于训练技战术及发展运动员速度耐力和无氧能力的运动员应加快供球节奏[6]。

4 多球训练手段优化设计方案及训练量安排

4.1 多球训练手段设计

为了设计出与比赛更接近的训练手段,选用了全国冠军赛队员的平均最大心率和平局心率为标准,再对如表1所示的9种训练手段进行心率监控[7]。

4.2 多球训练量安排

通过阅读文献资料了解到羽毛球是一项动力性练习,从羽毛球动作结构特征看,它又是由周期性动作和非周期性动作组成的混合性运动[8]。且根据运动科学能量代谢的分类,羽毛球比赛时的能量代谢特点是以有氧和无氧代谢过程混合供能的,有氧代谢能力是保证比赛得以长时间进行的物质保障,因此把短时间、高强度并结合技术动作的间歇练习法作为发展羽毛球速度耐力的主要手段较为合理[9]。且多球训练可通过控制供球速度、供球频率、供球数量、供球落点、供球路线、间歇时间来提高人体的混合供能能力。通过以比赛心率为对照组,多球训练的不同的训练内容的组合技术为实验组可以得出羽毛球比赛突出的是比赛时的运动强度和心率下降的幅度大小。羽毛球比赛总体平均心率为177.8次/min,最高心率187.3次/min。通过最大心率测试方案测出队员的最大心率后,结合其本人的最大心率分析,比赛运动强度基本上达到87%HRmax～93%HRmax的无氧区。以上各种训练方法包括训练形式、组数和轮换人数从运动员的最平均心率来看都比较接近比赛对应心率,最高心率也达到或接近比赛对应心率,基本上可以作为提高运动员专项体能的训练手段。但从心率图曲线变化和最低心率看,与比赛心率相比,基本上这几种训练中组间休息时运动员的心率下降较大,在运动员可以承受的前提下,可以尝试缩短组间休息时间,且时间可控制在20～30s,这种时间的搭配综合效果是最佳的,运动员训练过程中心率始终保持在较高范围,尽量接近比赛心率变化特征,保证技术联系的过程中,更好地提高运动员的专项体能。多球训练时的心率变化代表运动强度,而多球训练间歇时间为两人轮换较合理,在平时的训练中可根据运动员的体质和技术水平不同,适当的延长或者缩短间歇时间。

5 多球训练对羽毛球运动训练者的影响

5.1 多球训练对训练者技战术的影响

多球训练能在单位时间内通过反复多次的击球来增加训练强度和密度,对建立正确的动作定型、巩固基本技战术、发展专项素质、磨练意志品质等均有良好效果。通过多球练习可在短时间内有效地提高运动员的运动实战水平[10]。

5.2 多球训练对训练者体能的影响

通过少数量、快速度、多组数和一定的时间间隙的多球训练方法来发展运动员无氧代谢能力。通过多球数、多组数和一定的持续时间的多球训练法来控制有氧训练的质量从而发展运动员的有氧代谢能力[11]。多球训练可提高训练中的移动速度、击球速度,适当增加训练难度,也对心血管系统及呼吸系统的机能提高有着不可替代的作用[12]。

6 从生化分析羽毛球多球训练的应用

在羽毛球多球训练中,球数与组合不同,训练的目的也不同,一般采用10球×20组(组间间歇30s)多球训练方法来提高运动员的磷酸原供能能力;运动员速度耐力素质主要取决于运动时ATP的无氧再合成,即乳酸能供能能力,可通过20球×10组(组间间歇40s)、50球×4组(组间间歇lmin)的多球训练来提高[13-14]。