声乐演唱时的恐惧心理调控方法初探

文沫　李扬

【摘要】声乐专业学生练声学习、上台表演、演唱考试等各种实践环节中，往往都会不同程度地存在演唱恐惧、紧张的现象，也就是通常我们所说的“怯场”。演唱时的恐惧情绪，往往会严重影响学生声乐演唱的正常发挥，这也成为学生学习声乐演唱技艺，提高声乐演唱水平的一大障碍。因此，笔者试图从演唱时恐惧心理的成因分析出发，结合自身学习经验，探究克服演唱时恐惧心理一些具体方法。

【关键词】声乐演唱；恐惧心理；心理调控

人声，是最美妙的乐器。人们用天然的乐器——嗓音来发出优美嘹亮的歌声，传达对生活的体验和感悟，并透过美化了的语言，用声音去塑造形象。好的歌唱表演，不仅需要先天的嗓音条件和正确的发声方法，更需要良好的心理素质。歌唱时的心理素质是歌唱成败的关键所在。有些初学者在演唱实践中由于心理素质不良而出现不同程度的紧张情绪和恐惧心理，导致无法恰当表现歌曲本身的情感，甚至出现不该有的失误，因此，在演唱过程中表演者对自身演唱心理进行合理的调控就显得尤为重要。

一、声乐演唱时进行心理调控的意义

音乐，是人类文明的象征，它美化了我们的生活，丰富了人们的生活，陶冶人们的情操，更感染了人们的心灵，是人类理想追求的体现。人们在悦耳的音乐欣赏中，感觉它的思想内涵和时代气息。声乐艺术作为音乐艺术的重要组成部分，因其易于传唱的特点一直成为传播音乐美的重要途径。

在声乐演唱训练时，人们往往更多地注重技能技巧，而忽略最重要的问题——“心理因素”。心理素质的高低，往往制约着声乐演唱及教学。我们都知道，演唱是由人的呼吸、发声、共鸣、咬字、吐字、听觉等组合起来的，所有这些都由人的高级神经系统控制，并协调起来。因此歌唱时，人的心理状态或心理素质的好坏，对其歌唱训练和学习，起着极其重要的作用，应当引起我们足够的重视。

二、声乐演唱时恐惧心理成因分析

产生歌唱心理恐惧的原因各不相同，但大多源于各种各样的歌唱心理障碍，它们对演唱所造成的伤害，常使歌唱者背负着巨大的身心压力，苦不堪言。就声乐表演而言，引起心理恐惧的原因有很多，归纳起来大体也有以下几种：

（一）自卑心理

自卑心理，是一种消极的情感体验，它指的是较低的自我评价。人的自卑心理来源于消极的思想。在声乐演唱活动中，由于演唱者的内心自卑，导致歌唱心理出现障碍的情况非常普遍。歌唱者的自卑心理主要来源于对歌唱技艺和演唱能力水平的自我估价过低。

这类人无论其演唱能力水平如何，在尝试歌唱能力水平自我估量时，总是存在着实际水平和期待水平的明显落差，并最终由于缺乏足够的信心，无法对自己做出正确的评价，总是习惯用自己的缺点去比别人的优点，总觉得自己比不过别人，或是将自己期待的水平当成自己的现实水平，从而自己给自己增加了各种不必要的心理障碍。缺乏自信心的歌唱者，总是会过多地关注自己的技术缺陷，过分地担心失误，过分地害怕失败，因而很容易受到各方面的惊吓，容易形成情绪波动，容易在行动上发生动摇。这种消极情绪和自我怀疑不仅会不知不觉地阻碍歌唱能力的发展，还会使得自己已经掌握的歌唱技能技巧无法有效地展示和发挥出来，甚至因为承受不了那些巨大的心理压力导致频繁失误，使错误愈演愈烈，形成恶性循环，最终形成了舞台恐惧症。

（二）惧怕心理

演唱时的恐惧心理，有些源自于对听众（尤其是对重要人物、同行专家或前辈权威）的惧怕；有些来自于对自己能力的怀疑或者对演出准备的不充分；有些来自于演出场景和情景氛围的紧张气氛；还有些恐惧则形成于演唱听觉环境的变化这种突发状况（如现场嘈杂听不到自己的声音）等。总之，无论哪种情况的出现，只要一旦对歌唱者的演唱心理产生负面影响，歌唱者的心理恐惧就将不可避免地出现。在演唱活动中，由于出现了难以克制心理恐惧，那些原本很有把握的演唱，就会因为演唱心理的变化，变得困难起来；一些以往能够轻易完成的技术动作和演唱音高，也成了难以逾越的障碍；严重时甚至思想不能集中，情感无法投入，情绪发展不合逻辑，表现不合情理，并最终导致演唱的失败。

由恐惧心理引发的生理状况常常表现为歌唱发声前吸气不深或僵硬、演唱途中出现突然的停顿、忘词结巴、跑音窜调、脑中一片空白、机械、盲目而无表情地演唱，以及害羞、胆怯、丧失信心，或是因为紧张而过分亢奋和激动等。因此只要在正常的声乐艺术表现活动中，出现了反常现象，进而影响到歌唱审美创造表现的正常发挥，我们都可将其归人心理恐惧的范畴。

（三）消极暗示

消极暗示是指表演者在演唱时受到消极效果的暗示。这种心理暗示的特点是，遇事总是考虑消极的因素，不往积极的方面想。比如，歌唱比赛中，当某位歌唱者前面的演员唱得非常成功并赢得了听众的热烈掌声时，他就会迅速地被前一位歌唱者的成功吓住，变得恐慌起来，生怕自己唱得不如别人，内心充满对自身演唱的不自信。而当这种不自信达到一定程度时，就会对自身情绪形成消极心理暗示，认为“我一定唱不了他这么好！”从而制约和影响自身演唱水平的正常发挥。或者，当这位歌唱者前面的那个演员唱得非常糟糕，观众反应冷淡或毫无反应时，他也同样会莫名其妙地担忧，内心充满紧张，认为“哎，他唱砸了，我不会也唱砸了吧？”从而依然会以消极暗示来动摇自己歌唱的信心；还有一些歌唱者明明身体状态没有异常，但临上台时却会不由自主地想：“我嗓子好像不太好，不要唱破了哦？”结果偏偏真的把声音唱破。这些歌唱者由于心理不成熟或长期形成的不正确思维定势的影响，凡事都只考虑消极的一面，导致心理不健全，把原本简单的问题变得复杂。如果他能够把问题反过来想，类似的不良心理暗示或许根本就不会出现。

总之，演唱时恐惧心理的形成，是由多种复杂的原因综合造成的。无论客观环境因素对心理的影响，还是对自身演唱技术的担心，以及演唱者應对舞台突发状况的能力欠缺等，在歌唱表演过程中，其中的任何一种或几种因素所造成的心理压力超越了歌唱者的心理承受能力，就会导致演唱者的歌唱心态失衡，并最终影响演唱者歌唱水平的正常发挥。

三、声乐演唱时恐惧心理调控对策分析

鉴于前文对演唱时恐惧心理的成因分析，我们可以看出演唱者基于自身因素和外界因素的认知偏差而产生了演唱过程中的恐惧心理。要解决这一恐惧情绪，笔者认为可以从以下几个方面努力：

（一）准备到位。事半功倍

1.勤练技巧，增强自信

正所谓“艺高人胆大”。只有掌握了技术，演唱时才会有足够的信心，有了信心才能在演出中保证最高水准地发挥。技术上的问题解决了，思想负担就减少了一大半，这是战胜恐惧心理的首要问题。

2.熟悉作品，充分准备

在解决了技术障碍之后，演出前的准备也显得非常重要。首先，歌词应该记到不用思考就能脱口而出的程度。这样，歌唱时就不需要思考歌词而只需要用心去表现歌曲的情感。其次，还要认真对待演出前的排练、走台和彩排，熟悉演出的环境，如舞台、灯光、音响等，尽可能减少演出时可能出现的不适应，提前考虑并且一一克服演唱中容易出现的问题。同时，还要多合伴奏，和伴奏之间产生默契，避免在台上发生演唱与伴奏脱节的情况。另外，演唱者还要认真了解和熟悉歌曲的创作背景、作品的体裁、风格，正确地理解歌词的内容与思想，准确地用歌声和表情去呈现歌曲的内涵和感情；还要仔细地分析和研究歌曲的旋律、节奏、曲式结构等，准确把握歌曲的风格与特点，将歌曲各特点细腻地表现出来，从而忘却紧张，注重细节，完美地表现作品，达到声情并茂的境界。

3.合理评估，选准曲目

歌唱表演的成功，还需要根据歌唱能力和嗓音特点，选择合适的演唱曲目，不要求难，不要试图去表现那些力所不能及的曲目，要给表演留有余地，保证演唱有充分的把握，这样才能避免心理上的紧张和恐惧心理。

（二）情感转移，进入角色

演出前，如果过多地考虑得失，总想着老师、专家、领导对自己的评价，就会产生害怕的情绪，这种情绪对歌唱非常不利。演唱者应当从自我中摆脱出来，把演唱的成败置之度外，将思想全部放在歌曲的感情和美好的呈示上，排除杂念始终保持“进入角色”，并且把演出看成是一个提高学习展示的机会，将压力化为动力，这样恐惧也就会消失了。

（三）投身实践，多多锻炼

多次的排练和演出经历是消除恐惧心理的最有效手段之一。就好比一个新战士在打靶场上，可能打得很准，但第一次参加战斗时多数都会产生恐惧导致打不准，但如果连续多参加几次实战锻炼，就不会出现这样的状况了。演唱也如此，多排练多参加演出活动，人就更容易适应演出时的气氛，形成习惯，慢慢地恐惧心理就开始减少和消失了。在演唱实践中，如果上台之前感到紧张，可用深呼吸的方式来缓解紧张程度，或者在演出前，多在众人面前试唱几次，害羞的心理必然能够得到缓解。特别是正式演出前的走台采排，对克服恐瞑心理是非常有效的。

（四）关注情感，忘却恐惧

歌唱是人的情感世界最丰富的表达。声乐老师们经常要求学生，演唱任何一首歌曲都要用自己内心的真挚情感去演绎。这就是“未成曲调先有情”的道理。只有唱情、唱心、唱神才能真正发挥歌唱艺术的巨大感染力。一个演员上了舞台，必须用自己内心的真实感情去推动声音的表现，有感情的演唱，只有打动了自己的声音才能感动其他人。一个歌者如果不能全身心投入地去演唱，在演唱中患得患失地思考与情感无关的因素，他就必然会出现不良的心理状态，就不可能唱得很好，更不可能打动人心，实现良好的演出效果。

四、结束语

许多初学者，在歌唱表演实践中，常因心理压力过重而导致自我高度紧张，全部精力都集中在“唱好”二字上，生怕万一发挥失常，于是加班加点，甚至连睡觉都在想着自己要唱到如何如何，这种高压力往往伴随的是高风险，会有很高的失败几率。其实只要平时学习中勤加锻炼，培养自身扎实的基本功，在表演时完全可以正常发挥自身的水准。在表演前，我们应该设法保持心理状态的平和，保证正常的工作、学习、生活习惯、作息时间等，掌握自我调节情绪的方法。

笔者认为，在声乐表演艺术中，要把培养演唱者良好的歌唱心理素质，作为一项基本功来训练，通过不断的实践和锻炼，以沉着、冷静、稳定、勇敢、自信的心理状态取代紧张、羞涩、焦虑、胆怯、恐惧的心理状态，从恐惧走向自信，才是取得演唱成功最重要的途徑。

作者简介：文沫（1982-），女，江西南昌人，江西师范大学音乐学院讲师，文学硕士，研究方向：艺术教学论。