对青少年进行足球基本素质的培养
2014-09-21郭冬
郭冬
我校在青少年足球队训练中,首选踢毽子作为颠球的辅助练习,再通过自编的小足球韵律模仿操增强队员的协调性和灵敏性,使队员在传、接、运球等技术上进步很快,身体素质提高了许多。
一、在训练内容上,首选踢毽子作为辅助练习
将踢毽子作为首选的辅助练习,对模仿和过渡到颠球练习会起到触类旁通的效果,能全面提高运动员的身体素质。
(一)颠球练习对每个足球运动员来说是必要的,而踢毽子的动作,用力同颠球可说是大同小异,极为相近。当颠球达到娴熟的程度时,就能自如地控制它,为做动作奠定基础。
1.先将毽子和颠球的基本踢法相互贯通。如毽子的盘踢、绷踢(不是花样)、磕踢、拐踢、压踢分别是用足内侧、脚背正面、膝盖和脚外侧、脚后跟来控制的,这就需要踝关节、膝关节和髋关节的灵活协调,踢毽子时的接和落都要有个缓冲,这有助于加深颠球练习时对传、接球的球感体会。主要的练习有:
(1)连续盘踢、绷踢、磕踢、拐踢、压踢的练习(单脚、双脚、两脚交换)。
(2)连续进行脚内侧、脚背正面、膝盖、脚外侧、脚后跟的颠球练习(单脚、双脚、两脚交换)。
(3)将几种基本踢法连接起来的踢毽子和颠球练习。
2.足球运动需要有快速的反应、灵敏和动作协调的能力。毽子的花样踢法有接落、绕转、穿插、跳踢、肩扛、头顶等几个相互关连的动作,同十二部位颠球一样,需要一定的技巧。踢毽者要在最有利的一刹那来控制它,在空中完成各种花样动作,过早过晚都要失败,这就需要做到快速反应,准确掌握时间,并且有灵敏、协调的动作。此类练习有:
(1)盘踢、跳踢、绷踢、拐踢、压踢连接起来的练习,并进行相应部位连接起来的颠球模仿。
(2)增加难度的花样踢毽子练习,如跳踢、跪踢、踩踢、掏踢(里外两种)连续起来的练习,并进行十二部位(双脚内侧、双脚背正面、双脚外侧、膝盖、胸停、肩扛、头顶)的颠球练习。部位由上到下,或由下到上,难度上要逐渐增加套数。
(3)毽子的整齐式多人合踢,可以培养组织纪律性和相互合作精神;运动式多人合踢可以培养克服困难争取主动、掌握有力时机的本领。
3.踢毽子不受场地和时间的限制,随身携带,可利用一切时间进行颠球的辅助练习。
(二)通过小足球韵律模仿操进行练习。在训练中,我注重节奏、韵律感的训练,自编了十节小足球模仿操:
1.体前左、右脚拨拉球。目的是加强体前脚掌底触球的感觉。方法:一只脚随音乐节奏跳动,另一只脚全脚掌底触球,在身体前面左右往返拨拉球,第四个八拍之后交换脚练习。
2.左右脚90度转拨拉球。主要练习在提膝转髋情况下脚掌底触球的感觉。方法:一只脚随音乐节奏跳动,另一只脚脚掌底触球并提膝转髋90度转向侧面拨拉球,第四个八拍之后交换脚练习。
3.体前前后推拉球。主要练习在体侧脚底掌握球的能力。方法:一只脚随音乐节奏跳动,另一只脚在体侧用脚掌底做向前推和向后拉的练习,第四个八拍之后换脚练习。
4.胯下行进间推挡球。主要练习在行进间控制球的能力。方法:球在胯下随音乐节奏用脚内侧做向前、向后推挡球的练习。
5.向左、右(右、左脚)虚晃拉,向右、左(右左脚)拨球走。主要培养单脚的假动作之后同拨球走的连贯和动作能力。方法:用右(左)脚向左(右)迈过球虚晃做一假动作,然后右(左)脚向右(左)拨球走。
6.向右、左(右左脚)虚晃接向右左(左右脚)拨球走。主要培养两脚之间的假动作和拨球走的相互连贯能力。方法:用右(左)脚向右(左)迈过球虚晃做假动作之后,左(右)脚拨球向右(左)方向拨球走。
7.双脚连续交换跳、前后拨球走。主要培养脚尖脚跟掌底控球的能力。方法:伴着一脚向前、后跳动,另一只脚用脚跟底、脚尖底拨球走。
8.左(右)脚背外侧运球,右(左)脚向右(左)拉球急停。主要培养脚背外侧运球、另一只脚的拨球急停能力。方法:左脚脚背外侧运球接右脚向右拉球急停练习。
9.左右脚脚内侧(脚背正面)运球,接右、左脚做扣球急停练习。主要培养运球与扣球急停的能力。方法:用左(右)脚的脚内侧运球,再做左右脚的扣球急停练习,第四个八拍之后换脚背正面运球再扣球的练习。
10.脚背正面和大腿颠球练习。主要培养伴着乐感有节奏的颠球。方法:双脚背正面连续颠球,第四个八拍之后接双大腿连续颠球练习。
二、在训练手段上,合理分组,安排训练的时间及场地
(一)循序渐进。球性训练要遵循由易到难,由简到繁,由慢到快,由静到动,由单独一个人到双人、多人的配合等循序渐进原则。要灵活地、适时地提高难度要求,引导学员知难而进,同时引发他们开展相互间的竞争。
(二)合理分组。最初,将学员按起始水平分成多个小组。如将一支18人的队按每组6人分成A、B、C三个组,组与组之间因水平不同,训练的难度要求也应有所不同。这种分组训练,可以在一定程度上防止有的队员“吃不饱”,有的“吃不了”的问题。
(三)时间灵活。球性训练和踢毽子训练不需要占用大块的时间,一般都放在技术课的开始部分,结合准备活动进行,每次热身操后安排20分钟左右即可。
(四)因地制宜。球性训练不需要很大的场地,遇有下雨、大风、下雪等恶劣天气时,在相当于篮球或排球场地大小的室内场地就可练习。
实践证明,踢毽子和颠球是相互贯通的,是掌握足球运动规律,建立球感,熟悉球性有效的方法,能全面发展足球运动员的身体素质。
(责任编辑 付淑霞)