健美操对女大学生身体形态的影响分析*

吴莲花

(三明学院体育学院 福建三明 365004)

健美操对女大学生身体形态的影响分析*

吴莲花

(三明学院体育学院 福建三明 365004)

采用文献资料法、实验法、数理统计法等方法，通过分析参加健美操实验前后女大学生身体形态各指标变化情况，研究健美操运动锻炼对女大学生身体形态的影响。旨在使女大学生健美操运动锻炼更具有针对性，使女大学生在追求形体美的过程中不走向误区。研究结果表明，健美操运动对女大学生身体形态变化有积极的影响。

健美操，女大学生，身体形态

1 研究对象与方法

1.1研究对象

研究对象为大学二年级刚参加选修健美操课的公体女生，随机抽取一个自然班共40名女生为实验班。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法 查阅万方数据库和相关书籍资料，为本研究奠定了重要的理论依据。

1.2.2实验法 随机抽取一个自然班共40名女生为实验班，进行为期一个学期的健美操锻炼。每周锻炼3次，包括每周1次的健美操选修课。每次运动时间控制在50～60min，中等强度，动作编排、音乐的选用严格控制在中等强度范围。采用教学和课后训练相结合方法实施。分别采集40名女大学生实验前后身体形态各项指标。

1.3统计学方法

采用SPSS 17.0对实验中所有数据进行统计分析。

2 研究结果

2.1女大学生身体围度各指标变化情况

实验前后女大学生身体围度各指标变化情况见表1。

表1 实验前后身体围度变化情况

表1显示，女大学生在参加一学期的健美操实验后，身体围度指标中的胸围指标和臀围指标数值比实验前指标增长，而腰围指标、大腿围指标、小腿围指标数值比实验前减少。其中，腰围指标和大腿围指标在实验后有显著差异(p⟨0.01)，臀围指标和小腿围指标在实验后有差异(p⟨0.05)，胸围指标在实验后差异不具有统计学意义(p>0.05)。

2.2女大学生身高、体重、脂肪量、BMI、WHR各指标变化情况

女大学生身高、体重、脂肪量、BMI、WHR各指标变化情况详见表2。

表2 实验前后身高、体重、脂肪量、BMI、WHR变化情况

表2显示，女大学生在参加一学期的健美操运动后，身体形态指标中的身高指标数值比实验前增长，而体重指标、脂肪量指标、BMI指标、WHR指标数值都比实验前减少。其中，体重指标、BMI指标、WHR指标在实验前后有显著差异(p⟨0.01)，脂肪量指标数值在实验前后具有差异(p⟨0.05)，身高指标在实验前后差异没有统计学意义(p⟩0.05)。

3 结果与分析

3.1对围度指标影响结果分析

身体围度是影响女大学生身体形态的重要指标，而脂肪和肌肉是影响女大学生身体形态曲线的重要因素。

3.1.1 对胸围、臀围指标影响的分析 丰满的胸部、结实而富有弹性的臀部是表现女大学生形体美的突出部位。由表1可知，女大学生的胸围由实验前的84.22增加到实验后的85.12，臀围由实验前的88.89增加到实验后的89.13且臀围指标差异有统计学意义。在参加健美操锻炼的过程中，最高心率可达到132-149次/分，在这样中等强度下坚持长期训练，可以使运动中呼吸频率减少、呼吸深度加大、肺容量和通气量都相对增大，从而提高了肺的功能。长期的有氧训练使健美操锻炼者的心肺功能增强，从而造成胸腔体积的增大，是胸围增大的原因之一。健美操是全身性运动，有大量的胸部扩张动作，在一定程度上使胸大肌得到持续刺激，长期的锻炼，可以使胸大肌纤维的适应性增粗，使胸围增大。因此，长期的健美操锻炼能起到健胸的作用。健美操锻炼过程中，吸腿跳、大踢腿跳等动作，使臀大肌上沿在紧张状态中连续收缩，增强了臀大肌的肌肉力量，臀大肌得到了充分的有效锻炼，在减少臀部脂肪堆积的同时，也促进了臀部肌肉的发展，使臀部肌肉更结实、更富有弹性，有利于提臀。

3.1.2 对腰围指标的分析 腰围反应了腹部肌肉的发育情况，腰腹也是女大学生最容易储存脂肪的部位。腰围如果过大，会使腿和臀的曲线美受到严重影响，使女大学生的身体形态看起来不匀称。由表1可知，腰围指标与实验前有明显的降低。女大学生的腰围由实验前的73.7减少到实验后的70.02，机体在长时间较大强度训练中消耗了大量的脂肪和热能，活动到身体的各个小肌群，增强腹部肌肉力量，消除腹部多余的脂肪，使女大学生最容易堆积脂肪的腰部得到刺激，脂肪减少了，女大学生的腰围自然就减小了。

3.1.3 对大腿围、小腿围指标的分析 女性的大、小腿围大小对女性的形体美有着重要的影响，腿部(尤其是大腿)又是比较容易堆积脂肪的地方。锻炼大腿的肌肉，有利于稳固臀部线条，锻炼小腿肌，有利于小腿优美修长。由表1可知，女大学生的大腿围由实验前的54.35减少到实验后的52.15、小腿围由实验前的38.17减少到实验后的36.85。健美操运动中的弹踢腿跳，开合跳、弓步跳等大部分都是以腿部的活动较多，不仅锻炼过程中，消耗了大量的脂肪，运动后，脂肪酸以及乳酸氧化，运动消耗的糖元储备的恢复也要消耗大量能量，脂肪减少了，自然腿围也就减少了。

3.2对身高、体重、脂肪量、BMI、WHR指标影响结果的分析

3.2.1对身高指标的分析 由表2可知，女大学生的身高从实验中前的159.27到实验后的159.52，且身高指标在实验前后差异没有统计学意义。参加实验的女大学生都属于成年人，身体中骨骼肌的生长基本结束，身高基本定型，所以参加健美操对青年女性身高的增长并无太大的影响。

3.2.2对体重、脂肪量指标的分析 体重不仅仅反映肌肉、皮下脂肪、人体骨骼、内脏器官的综合状况还反映了身体发育的充实度。女大学生随着年龄的增长，体重因为体脂的增加而增加，尤其是腹部的皮下脂肪明显增加，使体型发生变化。由表2可知，女大学生的体重由实验前的60.02减少到实验后的57.65，脂肪量由实验前的17.21降低到实验后的15.83。健美操是一项全身性的有氧运动，运动时全身各大小肌群都积极参与活动，运动中燃烧了大量脂肪，增强机体热能的消耗，随着运动时间的不断增长，脂肪供能比例也会逐渐增大，如在进行连续40分钟的健美操锻炼时，脂肪酸供能会占总耗量的27%，而如果进行连续90min的健美操锻炼时，脂肪酸供能占总耗量的37%[1]。因此，在进行长时间的健美操运动，体内储存的脂肪就会被大量消耗，加上运动期间女大学生合理的控制饮食，使人从外界控制的营养物质没有过剩，抑制了脂肪的堆积，脂肪就不能储存在体内。脂肪量减少了，体重自然就减轻了。

3.2.3对BMI、WHR指标的分析 BMI指数为身体质量指数，即体重指数，是评价身体成分和营养状况的依据，主要反映全身性超重和肥胖，是WHO推荐的国际统一使用的肥胖分型标准参数。BMI=体重(kg)/身高(m2)，根据中国肥胖工作组关于肥胖症状诊断的建议，BMI<18.5为体重过轻，18.5≤BMI<24为体重正常，24≤BMI<28为体重超重，BMI≥28为肥胖[2]。由表2可知，女大学生的BMI指标由实验前的23.45下降到实验后的22.51，在身高基本不变的情况下，参加健美操实验后，体重下降，BMI也跟着下降。实验后的BMI为22.51，在18.5到24的正常范围之间。WHR指的是一个人的腰臀之比，是腰围(cm)和臀围(cm)的比值。美国科研人员在对身体不同部位的脂肪活动作用基础上提出，其合理的比值女子是0.75～0.80。表2显示，女大学生的WHR由实验前的0.83降低到实验后的0.79，健美操锻炼锻炼了臀大肌，在没有减少臀围的基础上，却增强腹部肌肉力量，消除腹部多余的脂肪，减少了腰围，所以WHR指标也就降低了。

4 结论

女大学生通过一学期的健美操锻炼，身体围度指标中的胸围和臀围比实验前增长，而腰围、大腿围、小腿围比实验前减少。其中，腰围指标、大腿围指标、臀围指标和小腿围指标在实验前后差异都具有统计学意义，胸围指标在实验前后差异没有统计学意义。

女大学生胸围和臀围增加，腰围、大腿围、小腿围减少，使得身体围度更完美，线条更加优美，从而达到塑造健美形体的效果。体重下降，消除体内多余的脂肪。BMI指数和WHR指数在正常合理的范围内，既能达到安全运动减肥的目的，又能使女大学生身体形态更加趋于合理化。

长期进行健美操锻炼，在配以每日合理的饮食结构，让每天摄入的热量小于消耗的热量，就可以使女大学生达到有效减少脂肪，改善了女大学生的形体。对想拥有好身材的女大学生来说，健美操是不失为一项理想的运动项目，女大学生应该在闲暇的时间多进行锻炼。

[1]王文刚.运动处方[M].广州：广东人民出版社，2005.4.

[2]冯连世，冯美云，冯炜权.优秀运动员身体机能评定方法[M].北京：人民体育出版社.2003.63.

(责任编辑胡安娜)

Effects of Aerobics on Body Shape of Female University Students

WU Lianhua

(Physical Education School，Sanming University，Sanming, Fujian 365004, China)

By methods of literature consultation, experiments and mathematical statistics, and on the base of analyzing the relevant index of the body shape changes between the pre-test and the post-test， the paper presented a study of the effects of aerobics exercises on the body shape of female university students. The study aimed to offer some grounds for those aerobics participants to exercise more pertinently，and to avoid being missed while pursuing their shape beauty so as to achieve greater efficiency. The results demonstrated that aerobics exercises had positive effects on the body shape of female university students.

aerobics, body shape, female university students

福建省教育厅社会科学研究项目(编号闽教科【2012】86JB12304S)，三明学院校级课题(编号明院科【2011】12 A201118∕Q )成果之一。

2014-4-27

吴莲花，88632740@qq.com。

G 831.3

A

1674-9545(2014)03-0102-(03)