论太极拳运动在社区体育活动中的推广

陈 莉

（吉首大学 体育科学学院，湖南 吉首 416000）

太极拳作为一项中国传统的体育项目，除了传统项目所具有的强身健身功能外，它还有养生预防和治疗某些慢性疾病、延年益寿的功效，在长期的实践中被证实非常适合中老年人进行锻炼。曾有学者调查参加早、晚锻炼的市民年龄成份显示，50岁以上年龄组占81.96%，其中60岁以上为44.2%，表明在社区体育活动中，中老年人群占有非常高的比率。[1]这说明社区体育参与者可能会涉及到各类居民，但主要还是离业人员（大部分是离退休人员），由此可以说抓好中老年人的体育锻炼这一社区体育热点，对社区体育的发展具有积极重要的作用。

一、参与社区体育锻炼人群年龄结构分析

通过对吉首市大田湾社区、峒河社区、小溪桥社区等体育开展较好的社区参加体育锻炼的居民的调查发现，50岁以上年龄组人数占有76.9%（301人），男性锻炼者稍少于女性。这表明在社区体育活动中，中老年人占大多数。同时，太极拳练习者占26.3%（103人），说明太极拳运动的参与者还不多，不够普及。

二、太极拳运动对人体的积极作用

1.对中老年人心肺机能的影响：长年不进行太极拳练习者机能反应低，出现节省化现象，长期坚持太极拳运动的老年人安静时心脏泵血功能、肺通气功能均显著提高。太极拳运动对于老年人增强心肺功能、改善心血管系统机能等，均有良好的效果。

2.太极拳运动对运动系统的影响：根据北京体育大学郭静如等对太极拳运动改善老年人运动功能做的一项研究显示：实验组与对照组坐位体前屈值与安静时心率两项在P<0.01水平上，有显著性差异；在开目单足站立，腰的转动幅度及运动后即刻心率方面，组间呈显著差异（P<0.05），均为太极拳组优于对照组。[2]由此可见，太极拳运动有利于改善老年人的运动能力，并有减缓运动功能衰退的作用。

三、太极拳运动对免疫系统的影响

太极拳运动可以增强机能免疫力，已被实验证实。试验中选择了19名50-68岁长期练习太极拳者，25名18-23岁的长期长跑者进行对比实验。早起慢速步行至规定地点后，太极拳组演练一遍简化二十四式太极拳，长跑组以全速跑完1600m之后，收集被试者的唾液标本，进行分泌型免疫球蛋白SigA的测定，结果发现：太极拳组中有2/3人运动后SigA升高，相反长跑组有2/3的人SigA下降。[3]目前对于太极拳运动使得机体免疫力提高的机制尚不清楚，但大多数学者认为太极拳运动可以调节肌体免疫器官的应激系统，使其延缓衰老，从而使免疫功能增强，达到增强体质、祛病延年的目的。

四、太极拳运动在社区体育中推广应用的可行性

1.太极拳运动在社区体育中推广的生理可行性：中老年人生理机能在各方面都有明显的下降变化。由于“脂质斑块”沉积在血管壁上，使官腔变窄，运动时易出现气促、气喘、基础代谢率逐渐下降，体内能量消耗减慢。从肌肉韧带的变化上看，肌纤维之间的连接减弱，绝对肌力下降，韧带也有弹性下降的现象。免疫功能、内分泌功能开始减退。从以上各生理结构的变化看，大强度运动、对抗性运动已经不符合中老年人的生理结构特点。而太极拳运动无论是从运动强度还是运动时间，都较为适中，适合中老年人的生理机能特点。

2.太极拳运动在社区体育中推广的心理可行性：中老年人由于神经系统的退化，致使他们的生理反应时间和思维过程不能适应变化快、注意力高度集中、紧张、带刺激性的运动。而太极拳运动“运动如抽丝”动作柔和、舒缓，运动从开始到结束其强度变化、负荷量都不大；在练习过程中，练习者可感到心神安定，思路开阔。中国科学院对武术的研究表明：在练习太极拳后可使大脑进入以α波为主导的同步化有序状态，即大脑活动进入一种高度宁静的觉醒状态，这表明太极拳运动对中老年人保持心理健康是非常有效的。

3.太极拳运动在社区体育中推广的社会可行性：随着城市化的发展，社区的功能越来越强大，社区体育的作用也日趋明显，社区体育服务也已成为我国城市社区居民比较熟悉的一个热门词语。而在现实的操作过程中，政府的自身投资往往跟不上不断增长地体育服务的需求。虽然政府出台了许多鼓励和扶持社区体育服务的政策，但资金、场地等问题依然是制约社区体育服务发展的瓶颈。而太极拳这一运动本身的特点则表明它既不需要过多的资金，也没有过多的场地要求，往往只需一小块空地或居民小区的小道，这无疑解决了目前许多社区发展体育运动的首要现实问题，同时也缓和了资金短缺与不断增长地体育服务需求的矛盾。

五、太极拳运动在社区体育中推广的具体措施

1.制定合理的社区体育发展机制：社区体育发展的动力机制主要来自两个方面：一是政府自上而下的计划推动；二是社区成员自下而上的需求拉动。二者必须有机结合起来，才能形成社区体育发展的整体动力。

2.做好广泛地宣传工作：根据社区的具体情况，我们可以利用宣传画刊、黑板报、广播讲解等方式，向居民宣传太极拳运动在健身方面的积极功用，使广大居民对太极拳运动有一定地了解，培养他们对太极拳运动的兴趣，为太极拳运动能顺利地在社区中进行推广打下良好的基础。

3.培养太极拳运动的教授人员和社会体育指导员：社区体育志愿者的临时培训固然是需要的，但最有效的方法是让体育院系的一些师生来帮助组织社区体育活动，既简单方便，又卓有成效。然后，通过他们组织一些具有一定水平的太极拳练习者，先教授一部分居民练习，这些先掌握的练习者再教授新的参与者，这样就很容易将太极拳运动在社区中推广开来。

4.多开展太极拳推广活动：利用节假日，可以在社区中举办集体性的太极拳演练，庞大的规模必将震撼人们的心弦，使更多的人关注太极拳这项运动。

从社区居民、太极拳运动本身的特点和我国社区体育目前的具体现状来看，太极拳运动在社区体育中推广无不具有积极现实的意义及可行性。在具体操作过程中，首先还是要注重宣传力度，要充分利用多种方式进行广泛宣传。其次是加快完善和提高组织管理人员的素质，加强体育指导员的培训力度，在数量和质量上都应有一个大的进步。另外，除了充分利用政府投资外，要利用多种渠道筹集资金，解决社区体育发展的瓶颈问题。

[1]王建华.从社会调查看民族传统体育在全民健身中的地位[J].体育科研，2001.4：21-25

[2]郭静如等.太极拳运动对改善老年人运动功能作用初探[J].天津体育学院学报，1996.11：14-17

[3]编写组.实用运动医学[M].北京：北京科技出版社，1996.11.（4）[4]张洪潭.社区体育运行简论[J].体育与科学，2002.1：17-19

[5]梁永文.太极拳对中老年人心肺机能的影响[J].广州体育学院学报，2001.04：24-26