浅谈上海市高中专项化背景下的篮球训练

靳团　何晶

2013年是上海市高中体育专项化改革试验推进和全面推进的关键年，然而篮球作为当今最普及最受中学欢迎的体育项目，它也被列为上海市高中体育专项化改革的重点项目。高中开展篮球专项的改革与职业篮球、街头篮球的培养模式是截然不同的，因为中学作为篮球人才培养承上启下的关键阶段，如果高中校园篮球能成功的开展那就可以直接推动了上海市篮球的全面发展。因此，探索上海市高中篮球发展的新途径，提高高中篮球训练水平理应成为中学管理者和篮球教师的不断的努力方向。我作为篮球爱好者在此提出的自己建议，希望能对篮球教练提高篮球训练成绩有一定的积极意义。

篮球成绩的好坏主要取决于体能、竞争性技术、篮球智商、心理因素、团队精神及配合。因此，一个队必须要在这五个方面都提高，这样篮球比赛的成绩才会达到较高的水平，而高中生是习惯养成的关键阶段，所以在这个阶段就应该注重从这五个方面的训练，要真正提高高中生的实际水平，我们就必须花大力气从每个方面入手。

1、篮球训练的决定性因素

1.1、重视体能训练

运动员体能是运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，发展体能平水是由其身体形态、身体机能、及运动素质的发展状况所决定的。[1]而篮球运动对运动员体能提出了很高的要求，速度快是高强度篮球比赛的特征，这要求运动员有很强的爆发力，比赛时，在大多数情况下，队员都是在激烈争抢状态下，如果速度慢于对方队员一拍，技术再好也无济于事。由于篮球赛场长28米，宽15米，因此篮球速度主要体现快速反应的加速度，我们要加强对快速反应加速度的训练，体能训练是一门非常专业化的学科，在美国高中篮球联赛每个队都有专业体能教练，要想成为体能专业教练要经过很多的培训，才能给运动员提供体能素质训练，这充分说明了美国高中篮球训练对体能的重视程度。而在我国，高中生不仅面临着高考的思想压力，而且体育课外锻炼的机会也不多，这就直接导致高中生体能素质比较差，在实际的篮球训练过程中会产生很多的障碍，因此，我们应该重视体能训练。

1.2、强调竞争性技术

我国传统的篮球的训练只注重讲解示范，强调每位同学动作技术的规范性，而忽视实战型的训练，学生一节课大部分都在非对抗性情况下练习技术，然而学生做这些技术动作看起来非常漂亮，做的也不错，但在比赛中尤其是激烈的状态下，平常训练的技术就发挥不出来。现代篮球训练强调竞争性篮球技术，根据篮球的高水平比赛特征：篮球速度和节奏非常快。在激烈的比赛中，技术动作实在多人拼抢当中，在狭小的空间内，在身体失去平衡的情况下完成投篮和传球，这技术就是我们所说的竞争性篮球技术。在高中的训练过程中我们应该重视篮球训练的实战型练习，例如：通过专项准备活动热身，然后在高强度的状态下结合球进行球性练习、技术动作等练习，最后教练员可以在训练课上组织一些篮球比赛，为运动员营造一种“实战”式的训练环境，这不仅可以对篮球训练课的效果进行检验，增加运动员的比赛经验，还可以及时发现运动员的缺陷，采取有针对性的训练措施。

1.3、篮球智商的培养

篮球智商就是篮球意识，就是强调篮球赛场上在恰当的时间选择合理的技术动作。篮球智商主要包含了：1、清楚认识到自己的位置，明白自己的优势和弱点，会跟据球队和实际的需要做出改变和决定；2、清楚场上的形势、比分、时间和暂停，球队犯规次数和个人次数，球员之间的对位优势和裁判的尺度；3、知道双方的战术安排；4、了解队友和对手的状态；5、熟悉队友擅长的习惯位置，知道对手的习惯位置，并清楚地知道队友和对手在什么时候会到达什么位置；6、了解对手空切或者突破时下一个动作会是什么；7、不管遇到什么特殊情况，都能发挥自己的最佳状态。比如，当一名队员持球后，他可以有很多种选择：可以选择传球、运球、投篮，突破等，并且传球可以向不同方向传，要做出这一系列动作要经过脑子分析，篮球智商通俗的说就是用脑子来打球。高中生篮球意识的养成可以从学生的日常生活中和训练过程中培养良好的篮球意识，在日常生活和训练中要熟悉篮球发展脉络、认识篮球运动的基本规律并善于思考，因此，在高中训练训练过程中要重视篮球智商的培养。

1.4、专项心理训练的必要性

篮球运动员专向心理训练是根据篮球运动的特点和竞赛的需要，对运动员施加影响，促使其能在比赛极度紧张的条件下保持与提高自己的情绪状态，具有自我心理调节的能力，以利发挥运动能力的心理过程。[2]心理训练是现代篮球的重要组成部分，对运动员临场技战术的发挥有重要的作用，因此要取得好成绩就必须重视心理训练，很多运动员在平时练习或练习比赛时打得很好，但在高水平比赛时，由于心理紧张，他们的技术难以发挥。根据运动生理学原理，肌肉是不会主动“思考”的，在运动过程中大脑给肌肉指令然后肌肉做出协调的动作，所以在比赛过程中要保持放松的状态。研究结果显示，奥运冠军都有一个共同的心理特征，那就是这些运动员在奥运比赛前，他们（或她们）的肌肉全都是放松的状态，但大脑的注意力是高度集中的，运动员在达到这一境界时，他们（或她们）就能发挥出最佳的成绩。为了使篮球运动员达到最佳的心理状态，我们应该把重点放在稳定性、自控能力和注意力与分配以及注意转移的能力上，使之适应比赛激烈对抗中各种外来的复杂情况，保持良好的心理状态，不断提高心理活动的水平。篮球项目常用的心理训练方法有：放松训练、模拟训练、催眠术和系统脱敏训练等等。

1.5、团队精神及配合

团队精神是指所有成员理想、信念、意志品质的整合在团队整体作风、纪律性、凝聚力和士气等方面的综合体现。中国有句古话：“孤军奋战，其力有限，众志成城，坚不可摧”，这句话充分说明团队精神的重要性。集体性规律是篮球运动的基本规律，它充分体现在团队精神和协同的作风，体现在球场上一切行动都要服从全队整体目的和任务当中。个人技能与集体协作是辩证统一的，只有把个人的技能融会于集体协作当中，集体协作才能为个人作最佳保障，给个人的技术发挥创造更有利的条件，所以说个人技能与集体协作是辩证统一的，我们应该把两者有机的结合起来。阿根廷男篮就是团队精神突出的团体，这支球队没有个人能力特别突出的队员但是靠着整支球队协作精神不断在世界大赛中取得优异的运动成绩，例如在2008年北京奥运会上阿根廷男篮取得了第三名、2012年伦敦奥运会上取得了第四名的好成绩。

2、结束语

总而言之，篮球成绩的提升不是某个方面单独决定的，它取决于多个方面的共同努力。因此在训练过程中教练（教师）应从以上五个方面加强训练。

（作者单位：上海体育学院）

参考文献：

[1] 田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社， 2000.

[2] 孙民治.篮球运动高级教程[M].北京：人民体育出版社，2000：2-11.

[3] 全国体育院校教材委员会.篮球运动高级教程[M].人民体育出版社，1999（7）.

[4] 王毅飞.浅谈篮球训练中体能训练存在问题.南昌教育学院学报[J].2011.

[5] 冯家锋. 浅谈高中体育篮球训练的有效策略[J]. 动画世界·教育技术研究，2012，（ 8）