浅谈高职高专体育教学中准备活动的重要性

杨玲

【摘 要】准备活动在体育教学中有着极其重要的作用，是各类体育运动不可缺少的前奏。适宜而充分的准备活动直接关系到一堂课的质量效果。体育教学中合理的准备活动能提高学生的兴奋性与注意力，能有效地避免学生肌肉、 韧带等组织的损伤， 使学生有效地掌握运动技术技能，提高身体素质， 确保教学任务的顺利完成。还能促进学生身心健康全面发展，为学生今后参加体育运动时知道如何做准备活动打下坚实基础，为学生终身体育能力服务。因而，体育教师要充分发挥主导作用，组织好体育课的准备活动。

【关键词】准备活动 体育教学 兴奋 组织形式 主导作用

1 准备活动的任务

体育教学中准备活动的任务是在有限的时间内， 运用各种方法， 尽快把学生的思想注意力集中到体育课堂上来，迅速地进入体育教学的身体状态中， 把学生从事体育运动的积极性充分调动起来， 跟上运动的节拍， 精神饱满， 情绪高昂地开始体育课的学习。内容有走跑练习、基本体操、韵律操、武术操、游戏以及各种专门性练习。

2 准备活动的作用

（1）做准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，而且也带动植物性神经系统大大提高兴奋性和灵活性。增强内分泌， 使身体各器官机能迅速达到适宜运动的程度。

（2）准备活动能提高供氧系统功能， 增强氧运输系统所有环节的活动， 使肺通气量、吸氧量和心输出量增强， 心肌和骨骼肌中毛细血管网舒张， 工作机能获得更多氧和能量供应。

（3）准备活动能使体温升高， 促进血液循环.做准备活动后，人体的体温提高了，便可减小肌肉与韧带的粘滞性（减少阻力）增加弹性，并促使关节囊分泌更多的滑液，以减小关节的摩擦力，加大关节的灵活性。这些变化可以加大人体运动的幅度，提高速度、力量、灵敏和柔韧性等，从而预防肌肉、韧带和关节的损伤。

（4）准备活动能增强皮肤的血流和降低泌汗阈，有利于散热，防止正式练习时体温过高。

3 对体育教学中准备活动的几点建议

3.1 准备活动的时间与运动量合理安排

准备活动的时间准备活动是为上好一节课的基本部分做准备的， 高职高专体育课是专项教学，时间90分钟，除一般性性准备活动外还要进行专项性准备活动。基本活动时间一般20分 钟左右，心律控制在每分钟90-110 次左右，不能时间过长。气温较低时，准备活动的时间适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。在运动量安排方面，应遵循人体机能活动的规律， 按循序渐进的原则， 灵活掌握运动密度和强度， 并根据学生的实际做到区别对待， 因材施教。一般情况下， 准备活动量不宜过大， 只让学生自感身暖， 情绪兴奋， 想运动， 脉搏在每10秒25-30之间， 这样基本达到了准备活动的要求。准备活动幅度由小到大， 运动速度由慢到快， 要把专门性的准备活动放在准备活动的后半部分，准备活动时间过长、运动量过大， 学生消耗过大， 容易引起疲劳， 影响基本部分内容的完成， 影响教学效果， 还容易引起创伤； 运动量过小， 则失去准备活动的意义， 不同的教学内容， 不同的气候， 学生的情绪等都应作为掌握准备活动量大小的依据。运动量稍小， 幅度大， 技术性强 ， 要求素质高的项目要适当加长准备活动时间。

3.2准备活动的组织形多样化

为了激发学生积极性， 把注意力充分集中到课堂之中，在准备活动的形式上应多样化， 单调无味的组织形式会降低学生的学习兴趣。比如通常在教学中采用的四列队形一起做操，绕场慢跑等， 时间长了， 比较单调，学生注意力也易分散。通过实践， 我在教学中采用多种形式，如分组做操， 将原地集体做操变为分小组做操、双人做操等。同样，单一的徒手操变成有节奏的韵律操， 或者配以悠扬乐曲的健美操等。还有一些游戏， 这样能使学生很快集中注意力， 从而提高了学生中枢神经系统的兴奋性， 达到了配合基本教材的目的。

3.3确立学生在准备活动中的主导作用

在组织准备活动时， 学生的主体作用不容忽视。大学生只有具备较强的主动性、责任心等才能适应社会。体育课的准备活动如果做得好，也可以起到培养学生主动性、责任感的作用。在准备活动中，教师可以倡导学生自己带准备活动。比如先让体育成绩相对好， 大胆的学生带徒手操， 刚开始由每个学生自编自带一节，也可以按照学号先后顺序来， 然后过渡到由一个同学就能带完一套操。对于性格内向﹑不善于表达的学生及心理素质较差的学生来说， 可以适当降低要求， 只要他们站在带操的位置， 对他们的点滴进步应及时肯定、鼓励和表扬， 使他们获得成就感和荣誉感， 找到自信。增强他们对体育锻炼的主动性和进取心。教师对学生的不足之处提出改正， 使其他同学引起注意， 偶有不能带操的同学由他邀请同学一起完成任务。既给学生锻炼机会，又能活跃气氛， 学生在潜移默化的体育学习中，发挥了主动性、能动性。教育心理学认为，学习后进生同样有进取心， 让他们获得某一种成功， 设法满足他们的成功欲， 不仅可以使他们看到自己的潜力，增强进步的信心和勇气，还可以激起他们对更大成功的追求， 并由此引发战胜困难的决心和毅力。这种积极肯定的态度，会对学生产生良好的心理暗示，使学生减少胆怯心理，充满自信地投入到各种教学活动中去。为他们将来积极主动地面对社会的挑战奠定了良好基础。

4 结束语

体育课教学实践证明，准备活动的质量关系着体育课程的质量，具有非常重要的作用。做好准备活动能提高肌肉的温度，克服人体的惰性，保证人体各器官进入最佳的运动状态，是预防学生发生运动损伤，提高体育课教学质量的措施之一，应该在体育教学中引起高度重视。

【参考文献】

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