如何预防篮球运动员在比赛当中受伤

2014-08-15袁发明广州市交通高级技工学校广东广州510540

文体用品与科技 2014年6期

□ 袁发明（广州市交通高级技工学校广东广州 510540）

1、篮球比赛中常见损伤分析

1.1、关节损伤

在篮球比赛中常见的关节损伤包括踝关节损伤、膝关节损伤。鉴于踝关节的解剖生理学特点，踝穴关节头在踝穴中，关节受到外旋作用以及足内收、内翻外外力时，很容易导致踝关节损伤。半蹲位的篮球动作贯穿在整个篮球比赛中，膝关节的承受力显著。其中的运球、进攻、急转、跳投等动作要求运动员处于屈曲130度-150度之间，若膝关节在半蹲位上过度屈伸扭转，无形中增加髌骨负担，增加了膝关节损伤可能性。

1.2、腰部损伤

腰部是人体解剖生理学的重心。腰部动作，也是进行体位变化的主要部位。篮球运动中的断球、持球突破、跳投等都是以腰部为重心进行的，而这些动作的不合理冲撞或屈曲不恰当，很容易导致腰部损伤。

1.3、韧带拉伤

韧带是连结骨与骨的高密度组织，自身具有对抗力、保持关节稳定等优点，但恢复能力较差，一旦受伤，需采取手术治疗。尤其是在篮球运动中，韧带损伤严重影响运动员以后的训练与运动，导致短期行动不便。篮球运动中的急停、旋转等，都是导致韧带拉伤的重要原因。

1.4、半月板损伤

在运动过程中，半月板主要起到固定与缓冲的作用。半月板损伤不是由暴力打击而致伤的，主要是由于膝关节的屈伸动作或旋转动作猛烈造成的。

2、预防篮球运动员在比赛中受伤的几点措施

2.1、加强体能训练

（1）力量训练。

在篮球运动中常发生的骨后肌群拉伤，就是由于平时训练中忽视肌肉训练导致的。在平时训练中，需要增加肌群肉力量的锻炼，降低损伤可能性。手腕的稳定性好、力量好，投篮命中率就高。加强背肌训练与腹肌训练，能有效预防腰部损伤。系统性、科学性的力量训练，能有效提高力量水平，降低运动损伤。

（2）平衡训练。

日常训练过程中，必须加强平衡能力的训练。在篮球运动现场，虽然运动员们的运动路线不平，但是运动员不会摔倒，这主要是由于平衡能力的作用。为此，需要在进行功能性恢复训练的同时，加强篮球运动员的平衡能力训练。

（3）耐力素质训练。

在耐力训练后，会在疲劳的兴奋作用下出现肌肉酸痛等现象。如果不及时消除这类酸胀，有可能造成软组织损伤。所以在进行耐力训练之后，需要进行踢腿、放松摆臂、转体等放松调整。加强运动员的心血管耐力锻炼，能有效减缓有机体疲劳。

（4）协调性训练。

篮球运动需要运动员具备灵活的反应和较强的综合能力，对球场上的环境进行准确判断，做出相应动作。加强运动员的灵敏性训练与协调性训练，能够有效提升其自我保护能力，降低在抢篮板、封盖、落地过程中的损伤，提高运动员的自我保护能力。

（5）柔性训练。

柔韧性练习能有效提升关节肌肉的灵活性，进一步增强中枢神经的协调性。在柔韧素质训练过程中，要注意动静结合，提高训练效果。与此同时，在日常训练中需注意力量训练与柔韧训练的结合，在力量训练之后，应采用专门牵拉训练促进肌肉恢复。

2.2、战术意识培养

篮球战术意识指的是运动员们掌握的运动战术以及对战术的综合运用能力。不同的运动都具有不同的战术特性，战术特性正是不同运动持续发展的动力与生命力。提高运动员们的战术意识，能够有效避免运动损伤。篮球运动是一项综合性运动，具有柔韧性、力量性、灵敏性等战术特点。这就要求篮球运动员需具备良好的心理素质与身体机能，同时具有较强的团队合作能力，从而进一步降低损伤发生几率。