羽毛球运动对提高青少年体质的作用

□ 李志明 吕志刚（四川大学体育科学研究所 四川 成都 610064）

体质研究内容主要包括从人体的形态结构、生理功能、心理状态三个层面。青少年，是人类发育过程中的一段时期，介于童年与成年之间。目前青少年体质问题已被全民所关注。许多专家除了对青少年的生理功能关注外，更加关注他们的心理健康状况。各种调查结果显示目前青少年的心理健康状况不容乐观，亟待改善。在众多调节手段里面，体育运动当之无愧成为最简单易行，效果显著的手段。而羽毛球作为一种隔网对抗的运动项目，它的安全性、易操控性和娱乐性等特点使青少年更加容易参与其中，驾驭起来也更加轻松，更容易使青少年体会到运动的乐趣，为今后的终身体育意识的培养创造锲机。

1、青少年体质现状

目前青少年的体质状况如下：身体形态方面，骨骼、肌肉迅速生长，身高、体重增加，但肥胖现象也随之出现且有迅速增长的势头，严重危害青少年的身体健康。生理功能方面，主要的问题是近视率较高，并且有持续增长的趋势。在心里状态方面，这段时期的青少年心理基本特征充满了矛盾动荡性。主要特征是：暴躁、易发脾气、情绪不稳定、易激动、烦躁不安，对外界及自身易产生怀疑、不信任感。

2、羽毛球运动的特点

羽毛球运动集健身、竞技、娱乐性于一体。不论是参加有规则的羽毛球比赛还是作为娱乐健身性活动，选手都要在场上不断地进行各种步伐的移动和转换、集中精力观察判断来球、运用各种技术回击对方来球。因此，青少年经常进行羽毛球锻炼，能促进生长发育，提高身体各方面的机能，培养不怕困难，不甘心落后，顽强的拼博精神，从而提高身体素质和身心健康。

（1）羽毛球器材设备简单，两把拍子一个球，室内室外，有网没网都可以进行，易于大部分青少年参与开展。

（2）运动量可以调节，根据自身年龄、性别和身体条件，羽毛球的运动量可随意调节。

（3）羽毛球运动具有竞技性，要求练习者在短时间内对瞬息万变的来球进行判断，并果断作出回击。

（4）有独特的娱乐性，羽毛球球路变化多样，击出的球有快有慢，有轻有重各种变化，使得这项活动充满了乐趣，也使羽毛球运动有了很高的观赏性。

3、对青少年体质的作用

（1）提高神经系统的灵活性和视觉系统的敏感性。使参与者反应加快，身手敏捷，四肢更加灵活协调；使参与者心情舒畅，想象力丰富，有助于提高学习效率；可以舒缓青少年长期近距离读书造成的视神经疲劳，改善视力问题。

（2）能改善锻炼者的心血管系统和呼吸系统。促进青少年肌肉和骨骼的生长，关节更加灵活稳固，增加柔韧性，塑造健美的体态；增强免疫力，充沛精力，有助于学习成绩的提高。

（3）提高心理素质。羽毛球运动也是一项竞技运动，竞争激烈，胜负交替，比赛期间参赛者只能靠自己随时调整比赛状态和战术，参赛者情绪状态也非常复杂，参赛者经过这些胜负难测、激烈竞争、和独立思考的锻炼，会体验到各种情绪，比赛中通过对对手的战术意图的揣摩猜测，合理运用自身战术等，独立解决各种问题，还要经常面对比赛失利，因此能提高忍受挫折的承受能力，提高控制情绪的能力及培养机智果断、勇敢顽强、勇于进取和敢于拼搏的优良品质与作风。

（4）舒缓压力。青少年在生活、和学习中难免会产生的不良情绪，这些不良情绪长期积累会对心理产生负面影响。这些负面情绪可以在羽毛球锻炼中得到缓解和宣泄，起到积极的心理调节作用，提高社会的适应能力。

（5）可以促进交流，增加友谊。羽毛球项目有单打，双打，团体项目。无论是练习还是比赛，参与者都需要与同伴（双打）或与对手进行交流和沟通，切磋球技，达到相互学习，共同提高，建立良好的人际关系的目的。

4、结论和建议

青少年练习羽毛球应该以培养兴趣爱好和基础练习为主。先以娱乐的方式打球，促进同学之间的交流，同时还能使参与者喜爱羽毛球。同时可以观看高水平比赛，提高对羽毛球的欣赏水平。简单了解规则和球场上的礼节。学习和练习如发球、击高远球等基本技术。在练习中也可多做一些无球练习，先掌握好固定的技术动作然后再结合球进行练习。平时锻炼可辅助羽毛球专项素质练习，有助于提高身体的灵活性、协调性和柔韧性。由于青少年文化课负担重，在空闲期及时运动，调整身体疲劳状态，但要掌握运动强度，一般每周3-5次，每次50分钟左右。这些都有助于青少年养成良好的生活习惯和节奏，有利于文化课的学习和身心发展。

[1]朱建华.对广东羽毛球俱乐部的调查研究[J].北京体育大学学报,2007,01.

[2]侯乐荣,张艺宏,秦朗等.我国青少年体质健康现状分析[J].四川体育科学,2010,(1).

[3]李玫,廖娴.羽毛球运动健身价值的分析[J].四川体育科学, 2008,(4).