篮球运动训练周期特征解析

□ 李海磊 苏丽娟（安阳职业技术学院 河南 安阳 455000）

竞技水平反映了训练水平，训练水平的高低取决于科学训练的内容和方法。人体为适宜比赛条件而出现了人体竞技能力变化的周期性特征，为适应人体生理、心理规律，达到科学训练之目的。作为周期性运动项目一种的篮球运动，其周期性训练原则对篮球运动训练来说至关重要。

1、篮球运动训练周期与其他训练周期的共性特征

1.1、篮球运动训练周期的重复性

竞技状态的形成，必须经过一定时间科学而严格的训练，竞技状态才能获得。已形成的竞技状态相对稳定一个时期后，会出现暂时消失。这时，需要对训练过程进行适当的调整，才能使暂时消失的竞技状态得以再次形成，并要经过一段时间的再训练，才能在原有的基础上形成最佳竞技状态，竞技状态的形成、相对稳定、暂时消失三个阶段形成了一个周期性的循环。人们根据这种周期性的循环现象，将一个周期运动训练分成了三个时期：准备期（保证竞技状态的获得和形成）、竞赛期（巩固、提高竞技状态）、休整期（对竞技状态的暂时消失进行调整）。运动员正是通过这种周期性的循环重复的过程，逐步地、螺旋式地提高竞技能力的。

1.2、篮球运动训练周期的连贯性

由于机体在形态机能、运动素质、技术、战术、心理等方面的适应具有异时性的特点，便导致了机体全面适应以渐进积累的方式而形成。机体对某一运动负荷形成了训练适应之后，机体的反应会越来越小，最终这种负荷便不再能引起竞技能力的提高。为了使机体各方面的训练适应进一步发展，就要不断适量增加运动负荷。负荷提高后，机体又能产生一个新的适应过程，使竞技能力进一步提高。运动训练的过程其实就是机体不断适应、不断积累和不断提高的过程，具有严格的连贯性。

1.3、篮球运动训练周期的阶段性

根据运动员不同阶段的生理和心理特点，不同年龄阶段、不同训练阶段、不同运动水平的运动员，其运动训练具有鲜明的阶段性特征。在整个运动训练的过程中，为符合运动员本身特点和自身发展规律，将一个完整的运动训练划分成不同的训练阶段。全年安排比赛，既各有不同的任务和要求，又都是在上一项比赛基础上投入下一次比赛，负荷量是呈动态变化的，且绵延不断。可见，运动训练周期表现出鲜明的阶段性特征。

1.4、篮球运动训练周期的针对性

对不同阶段、不同层次的运动员，其周期训练的内容和手段的安排易不相同。即对不同运动群体、不同运动员施以区别对待的原则，其训练内容和负荷的安排具有很强的针对性特征。因此，制定业余训练计划前，首先应对参与训练人员的现实状况进行分析与诊断，在此基础上确定计划期的总任务及要达到的目的。在此基础上确定各阶段具体任务和目标及各阶段训练内容和负荷安排。可见，运动训练周期具有较强的针对性。

1.5、篮球运动训练周期的适应性

运动训练的过程其实质就是通过对机体不断施加负荷刺激，从而打破机体平衡的适应过程。训练适应就是由运动而产生的有机体与施加负荷的外界环境不断取得平衡的过程。运动训练周期适应性是一个逐步适应、渐进适应的适应过程。

2、篮球运动训练周期特有特征

2.1、篮球运动训练中强度大量小的负荷规律

篮球运动具有集体对抗性、高强度、攻守转换频繁、速度快等特点，在篮球赛比赛规则(如违例、犯规、暂停等)的限制，队员往往在场上高强度竞技的时间比较短，每个攻守环节就出现了负荷量较小而负荷强度较大的情况，在制订周期训练计划时，往往会有针对性地加大负荷强度，以刺激有机体机能的提高，从而更好地适应比赛的要求。

2.2、篮球运动训练周期双峰型成为主旋律

在篮球年度训练周期计划中，针对不同的篮球训练任务和内容其类型有：单峰型、双峰型、多峰型三种。当今时代篮球比赛多，比赛时间长，对运动员体能要求高，恢复的时间相对比较少，根据以上特点及运动训练的规律，在制订篮球运动训练周期计划时一般以双峰型训练周期为主，这样才能使运动训练和篮球竞赛的关系得到合理妥善处理，有利于体能训练的要求，更好地为篮球竞赛奠定基础，同时全年两次竞技状态的高峰期能确保在大多数比赛中发挥出最佳水平。

2.3、篮球运动训练中心理训练贯穿全过程

在篮球运动训练周期计划的制订中，心理训练已成为篮球训练内容必不可少的部分之一，心理训练贯穿于整个篮球运动训练周期，它不仅为准备期和竞赛期提供服务，同时心理训练对赛后的恢复期也起着重要作用，事实证明，赛后的心理训练对运动员竞技状态的恢复具有非常显著的作用，能帮助篮球运动员建立良好的心理品质，提高心理素质能力。

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