瑜伽在休闲运动中的健身价值

王同玲

（西安体育学院，陕西 西安 710068 ）

1 前言

进入21世纪，随着人们生活水平的提高，环境的变化，人们的生活品位也随之发生了改变，变得更加实际，人们对生活的质量和生命的延续有了新的更高的要求，休闲在促进人类生活质量的方面具有很大的影响力, 休闲是人们在可自由支配的闲暇时间里进行文化创造与超越、文化审美与欣赏和文化建构以及传承的生命状态和行为方式【1】。现如今，人们的健身文化观念随着现代经济发展的变化而变化，越来越多的人成为瑜伽的粉丝，把它当成是一种生活方式，作为寻求身心合一、回归自然、回归人性本质的休闲运动。

2 瑜伽的起源与发展

2.1 瑜伽的起源与体系

瑜伽，起源于印度流行于世界，它是东方最古老的强身术之一，它产生于公元前，有着渊源的历史【2】。瑜伽一词是梵文，之后又被音译成“YOGA”,“yoga”的原意是一种名为“轭”的工具，这种工具是用来驾驭和控制牛马的，因此又引申为“结合、连接、平衡、统一”之意。历经了5000多年的锤炼，经久不衰，让世世代代的人们都从中获益——这就是瑜伽。

瑜伽有着不同的体系，主要体系为：哈他瑜伽、八支分法瑜伽也被称为王瑜伽、信仰瑜伽、爱心瑜伽、智瑜伽等。瑜伽体系中最为流行常用的瑜伽就是哈他瑜伽和八支分法瑜伽。现如今，瑜伽在西方文化的影响下，针对不同人群的需求发展演变出具有不同练习强度和特点的流派：例如，高温瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽，以及瘦身瑜伽、香薰瑜伽、孕妇瑜伽等等。

2.2 瑜伽的发展

从远古智慧到现代时尚，瑜伽的发展从四个阶段来看。第一阶段，由公元前3000年开始，到公元前1500年左右《梨俱吠陀》出现为止，是瑜伽历经原始发展而又缺少文字记载的时期。第二阶段，到公元300年左右《博伽梵歌》中出现神为了保护虔诚者而传教给他们瑜伽的内容为止，这个时期的瑜伽逐渐从民间的修行活动转变为了正统的修行方法，由单纯强调行法转变为注重行为、信仰和知识三者的统一结合。第三阶段，在《博伽梵歌》出现的同一时间，印度圣哲帕坦加利创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在这个基础上真正成形，其后直到19世纪。第四阶段，从19世纪到现在，开发潜能、锻炼身体成了瑜伽练习者的追求。随着瑜伽体系与理论的进一步发展,瑜伽已被广泛运用在运动健身、心理治疗、美容健身等诸多领域,尤其是健身领域,瑜伽已被喻为健身领域的 “白领”【3】。

3 休闲运动是健康生活方式的基础

休闲运动中的瑜伽现在越来越受人们的青睐，因为在很多方面人们长期处于精神紧张、压力过大的状态中，再加上饮食不规律、睡眠不足、运动过少等不良生活习惯的影响，不仅会出现失眠、焦虑、过早衰老、全身无力等症状，还会造成多种疾病，如高血压、颈椎病、腰酸背痛等。轻松、自然、健康的生活方式和生活态度能强化身体各组织和器官的技能，并让自己恢复活力、美丽和健康，这也是瑜伽所提倡的生活原则。休闲运动是人们生活富裕时的一种享受，作为休闲方式的一种，瑜伽使人在闲暇时间得到放松、休息，不仅使身体得到完全的放松，也使心理、精神得到了彻底的放松。瑜伽具有广泛的适应性，适用于任何年龄段和性别的人，也适应不同的身体条件和不同的环境。瑜伽的系统性体现在能强化人体内脏功能，平衡呼吸系统、循环系统、神经系统、生殖系统【4】。

4 瑜伽在休闲运动中的健身效果

4.1 独特的强身健体的效果

一般的运动都是动感的，消耗体力大，运动完之后会感到疲劳，需要长时间去恢复体力，如健美操、动感舞蹈、行体操等。而在休闲运动中的瑜伽可通过呼吸法、体位法、冥想、放松的练习，能消除身体的疲劳。瑜伽练习可以放松紧张的肌肉，舒展肌肉线条，改善人的体形，使之变得均匀，线条更加优美。瑜伽对人体呼吸系统的改善有一定的帮助。

4.2 按摩和强化各部器官，使其技能平衡

瑜伽中的前屈的、后弯的、扭转的、挤压的等动作，可以按摩腹内脏器，增强肌肉的力量，使身体技能更加的平衡、稳定。瑜伽还具有康复作用，可以缓解头痛、腰背疼痛、失眠、颈椎病、便秘等。瑜伽的各种姿势配合上正确的呼吸，可以促进气血的流通，调身、调心、调气，增进自认治愈力，给衰老的人体细胞带去新鲜的血液，使其快速恢复功能。

4.3 调养身心，延长生命力

休闲活动的内涵丰富，形式多彩。如去旅游、商场、阅览室等，每一项休闲活动都有它的休闲效果。现在人们更加原意去接触大自然，回归大自然，让自己的身心得到一种释然，闲暇时间带着瑜伽垫和朋友或者家人去旅游，让自己完全走进大自然，用心和大自然对话去体会身体的感觉，调养身心。通过瑜伽的呼吸、冥想、放松使生活节奏放慢，让生活更加充满自信和热情。

小结：随着人民生活水平的不断提高，闲暇时间的增多健身意识的增强使得越来越多的人投入到全民健身的行列之中。休闲的本质是放松身心、解放自我的生命体验，其终极目标是对心灵的关怀，达到身心和谐，实现人们内在世界和外在世界的协调统一。瑜伽是一项动静结合的休闲健身运动，涵盖了体式、呼吸、冥想、放松、饮食以及瑜伽的生活方式和理念，不同于一般的体育运动，它更能让人们与大自然亲近，接收大自然给予我们的力量，提高保护大自然的意识。

根据自己的身体状况瑜伽适合于所有人习练。休闲运动的意义不仅在于强身健体、恢复体力,更重要的是在于精神的调整与升华,在于人的全面、自由的发展。作为休闲运动的一种，瑜伽改善自身的生理、心理、感情和精神状态，能在全方面得到调理，让人保持健康。健康的身体是一切的基础，只有在健康的体魄下，才有健康的心理，身心都健康了，那么延年益寿就是水到渠成的事了。

[1]陆英浩、柏慧敏.休闲体育文化的意义隐喻[J].上海体育学院学报，2013，（2）

[2]黄彩华，廖建媚.瑜伽的起源与特点[J].2004,(5)

[3]陈碧清,吴 龙.高校开设瑜伽课程的可行性研究[J].体育成人教育刊,2005,21(3):73-74.

[4]陈丽霞.健身瑜伽对改善中年女性形态和提高柔韧性效应的实验研究[J].解放军体育学院学报，2004.10