对竞技健美运动员表现力培养方法的研究

程路明，相建华，赵 瑾

(1. 浙江大学 公共体育与艺术部，浙江 杭州 310058；2.山西大学 体育学院，山西 太原 030006； 3.山西寿阳体育运动中心，山西 寿阳 045400)

随着我国健美赛事的不断增多，健美运动员的赛场表现力训练越显重要。然而，现代竞技健美运动作为一项有60多年历史的竞赛项目，其赛场表现力训练方面的研究较少。我国在备战2002年第14届亚运会、2005年第59届世界健美锦标赛和2006年第15届亚运会时，专门成立了国家健美集训队及科研小组进行赛前的科学监控和指导，确保运动员以最好的竞技状态参赛。事实证明，赛前训练的科学化对形成运动员的最佳竞技状态，获得优异的运动成绩尤为重要。第59届世界健美锦标赛中我国选手钱吉成获得60公斤级冠军，是我国在世界健美比赛中的首枚金牌，在15届多哈亚运会健美比赛中，钱吉成再次为我国获得首枚亚运会健美比赛的金牌，为国家争得了荣誉，获得这样优异的成绩并非偶然。所以更需进一步完善竞技健美运动训练理论体系，以便于更好地应用于健美竞赛与训练实践。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

我国部分竞技健美运动员、教练员和裁判员。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法。查阅国内外出版的关于竞技健美运动的书籍、中国学术期刊网、互联网等检索，翻阅近几年的有关竞技健美、训练学及教育学等方面相关文献。

1.2.2 观察法。通过在现场观看比赛和反复鉴赏世界健美锦标赛、亚洲健美锦标赛、亚运会健美比赛、全国健美锦标赛的录像、全国健美健身公开赛，目的是对健美比赛的竞赛评分规则的理解、把握更准确透彻，有助于健美比赛运动员表现力影响因素与训练方法的遴选。

1.2.3 问卷调查法

1.2.3.1 调查对象。以2012年全国健美锦标赛男女健美运动员、教练员及裁判员为调查对象。

1.2.3.2 问卷设计与发放回收。根据本文目的和内容，遵循社会问卷制定原理，通过对15名专家、教练员的三轮问卷，拟订影响竞技健美运动员表现力的各级指标，设计“影响竞技健美运动员赛场表现力因素的调查问卷”，采用封闭式和开放式相结合，以封闭式问题居多。对参加2012年全国健美锦标赛优秀健美运动员、教练员及裁判员进行自制问卷调查(表1)。

表1 问卷调查的发放与回收情况

通过问卷调查，了解专家对各项指标重要性的意见，并依据调查统计法将“很重要”、“重要”……转化为序次1、2、3、4、5，并分别附值为5、4、3、2、1。根据第一轮专家问卷的评价结果，计算各项指标所得均值，并将此结果按均值由高至低的顺序排列，将均值较低指标逐项删除、整理后，制成问卷反馈给各位专家再次评价。最后，将第二轮问卷结果，反馈给专家进行第三轮评价。为了确保调查结果的科学性，本文采用的是专家调查法，请他们进行逻辑分析检验，全面审核、评价问卷的内容设计与结果设计，检验的结果为：内容效度均值为8.63(表2)，证明本问卷具有较好的效度。

表2 专家问卷内容效度评价

1.2.4 专家访谈法。2012年全国健美锦标赛期间访谈仲裁委员、教练员及裁判员，赛后对中国健美协会竞委会主任、临场裁判员及国家健美健身集训队教练组成员针对本研究相关问题进行访谈。

1.2.5 数理统计法。对调查数据进行统计，运用Microsoft Office Excel 2003统计软件进行统计分析并对有关内容进行检验与分析。

2 结果与分析

2.1 竞技健美运动员的表现力

2.1.1 竞技健美运动员表现力的概念。健美运动员的表现力是运动员在比赛场上用以吸引、感染观众和裁判的一种竞技能力，这种竞技能力包括运动员的身体、心理、智能、技术水平等各方面的综合能力，是健美运动员内在精神气质和外在动作表现的完美统一。

2.1.2 对竞技健美运动员表现力影响因素的分析。根据问卷调查研究表明，影响竞技健美运动员表现力的因素主要有两方面：一是运动员因素，二是教练员因素(见表3)。

表3 影响竞技健美运动员表现力的因素

2.1.2.1 运动员因素。根据问卷调查研究表明，运动员因素，被调查专家针对每个因素对竞技健美运动员表现力影响的程度进行了选择(见表4、5)。

表4 对影响竞技健美运动员表现力重要性程度的选项统计(人次)

依据各因素对影响竞技健美运动员表现力的重要程度的高低，对表中各因素进行权数选择。分别赋予“非常重要、重要、一般、不太重要、不重要”，5、4、3、2、1自然权数，计算出各影响因素总的分值，根据分值的高低，再排出先后顺序。

表5 运动员因素对表现力影响程度的分值表

从表4和表5中可看出专家对影响运动员表现力的运动员的各个因素指标给予了肯定。

2.1.2.2 教练员因素。健美运动训练是教练员与运动员双向活动的过程。运动员是训练主体，教练员在训练中起着导向作用。教练员是整个训练的设计者、组织者，是运动员的教育者和指导者，教练员的知识才能对运动训练的成败有着非常重要的作用。因此对于竞技健美运动员的表现力来讲，教练员的培养、指导和训练方法在其中起着重要作用(见表6)。

依据各因素对影响竞技健美运动员表现力的重要程度的高低，对表中各因素进行权数选择。分别赋予“非常重要、重要、一般、不太重要、不重要”5、4、3、2、1自然权数，计算出各影响因素总的分值，根据分值的高低，再排出先后顺序(见表7)。

总之，只有全面、准确、熟练地掌握影响竞技健美运动员表现力的诸因素，在各种环境下创造性的发挥并灵活应用好各项有利因素，才能取得健美竞赛的佳绩。

2.2 竞技健美运动员表现力的训练方法

2.2.1 竞技健美运动员表现力的训练内容。根据调查研究表明：培养和提高竞技健美运动员表现力的训练内容主要有专项技术训练、专项素质训练、形体训练、表情训练、心理训练、音乐素养训练、情景训练、模拟训练等内容(见表8、表9)。各环节训练内容所占比重也根据训练阶段的差异而相应调整。

表9 对培养和提高竞技健美运动员表现力训练手段的选项统计

2.2.2 培养竞技健美运动员表现力的最佳训练方法。根据调查统计分析，可将培养竞技健美运动员表现力的最佳训练方法归纳为竞技性表演造型动作训练法、镜前表演训练法和竞赛心理能力训练法等三种。

2.2.2.1 竞技性表演造型动作训练法 竞赛性表演造型动作的设计和编排，需要有明确的思路和目的性，即通过音乐与动作的结合，运用设计和编排技巧，形成感染力强、特色鲜明的舞台艺术，以此达到赢得比赛的目的。

2.2.2.1.1 姿态要优美。姿态是运动员“美的意识”的直接反映，注意控制肌肉造型姿态、力度等，给人以美的享受。

2.2.2.1.2 动作造型要规范化。规范动作造型是指自然态的“四个转向”及“男子七个”、“女子五个”规定动作造型[1]，最能显示肌肉发达的程度和体型的优劣程度。达到了规范标准，就为进入自选动作造型比赛打下了基础。

2.2.2.1.3 动作造型的控制方法要正确。动作造型时，肌肉用力应采取对抗肌群保持相对的紧张、相对的平衡这种有控制的用力方法。动作造型就会做得自然、完整、刚劲、优美、协调、舒展、流畅和富于艺术感。

2.2.2.1.4 动作造型要与呼吸协调配合。健美动作造型的全过程，呼吸应是有节制、有约束的。呼吸的深浅、长短或吸气后做短暂的停止(屏气)，应根据动作节奏和动作造型的需要恰当地配合。总的要求是“呼吸要协调，动作要跟上，先吸后屏，还原放松”[2]。

2.2.2.1.5 动作造型的协调性、节奏感与层次要和谐地融为一体。健美比赛的动作造型是有时间限制的，运动员在规定的时间内塑造出十个以上的健美动作造型，要把每个动作贯穿起来，必须靠流畅的过渡动作，在造型表演时要保持足够的时间，不仅动作配合要协调，节奏要鲜明，同时还要注意动作造型的层次要分明、合理、有序。

2.2.2.1.6 动作造型的编排要新颖、独特、符合比赛规则的要求。每套动作的编排都应各有千秋，别具一格，除注意整套动作造型与乐曲的节拍、性质相吻合外，还要根据运动员自身的体型、肌肉的质量以及性格、气质、艺术修养及健美动作造型训练的基础等因素，因人而异，扬长补短，突出个性，做到造型编排具有独特的风格。

2.2.2.1.7 动作造型训练时间要有保证。在年度健美训练计划中必须拿出足够的时间和精力来练习每一轮的动作造型，力图使每一个动作造型都趋于完美。要求健美运动员用10～15s的时间严格做好每一个动作造型，每天要练习30～50遍，每一个动作造型之间有3～5s钟的间歇时间。在非赛季时间里，每天的健美计划中则要安排30～40min的动作造型练习时间。临近比赛时，每天至少应多花1.5～2h来练习定位和不定位的规定动作和自选动作[2]。

2.2.2.1.8 选配动作造型的音乐要有特点。选定音乐曲目应该熟悉和理解音乐的主题，音乐所表现的内容，以及赛场当地观众的欣赏力和偏好。音乐的旋律要动听、力求新颖、富于变化，节奏鲜明、强劲、规整，速度适中，音乐的内容要体现民族风格、突出时代特征。男子单人比赛应尽可能选择旋律悦耳动听、节奏鲜明强劲、起伏较大的音乐曲目。女子单人比赛则适于选用节奏轻快、旋律优美、富于表演的音乐曲目。男女混双比赛，所选音乐曲目比较严格，要符合男子比赛特点，又要适合女子比赛特点，不但要有明快的节奏，而且还要有流畅的旋律，一般以选用抒情题材的音乐曲目为佳[2]。

2.2.2.2 镜前表演训练法。

2.2.2.2.1 脸部表情训练。脸部表情训练以眼神训练和笑的训练为主。不同的动态和造型，会产生不同的情感倾向，“形”与“神”的配合练习，为健美造型表演注入美感和情感。

2.2.2.2.2 情节表演训练。情节表演训练是通过观看和倾听练习、假设表演练习和模拟表演练习三个环节，使健美运动员能亲临其境地投入情节表演，掌握表演的“真实感”。

2.2.2.2.3 健美表演意识训练。健美造型的表演意识是通过表现力、优美性和乐感三个环节的训练[2]。使健美运动员的表演要热情、奔放，充满激情，对观众具有一种感染力。造型动作完成的高质量是优美性的基础。乐感的训练方法是多听各种类型、各种节奏的音乐曲目。

2.2.2.2.4 健美表演意念训练。健美表演造型中的意念，是指把人的全部思想和念头都集中到人体的某个局部，使人体肌肉造型产生特写的神情和情调。比如健美造型中，头、颈、手臂丰富的表现力和躯干造型意念点的结合，能使健美造型注入鲜明而又微妙的情调和情感倾向。再如肌肉发达的胸部、背部和腿部的造型动作，其意念点集中在胸部、背部和腿部上，用手臂作提示和整体感觉的配合，能强调发达健美的体型部位[2]。

2.2.2.3 竞赛心理能力训练法。根据健美训练竞赛所表现出的心理活动特征，采用心理技能训练方法主要有以下几种。

2.2.2.3.1 自我暗示训练法。自我暗示不仅可用来进行自我放松，同样也可用来进行自我动员，以达到提高兴奋性、进入精神振奋状态的目的。自我暗示要取得良好效果，关键是心要诚，注意力要集中，注意的焦点要随暗示套语而移动。

2.2.2.3.2 表象训练法。在平时训练中，运动员在练习造型之前先把动作过程做一次想象，可加速正确动作的形成，造型表演之后再把刚才的动作或套路做一次想象，则可以帮助分化抑制更快地形成，有助于改进错误动作。而比赛中上台摆造型之前，利用念动训练则可以使运动员的注意力集中于技术动作，有助于消除过分紧张，防止其他因素的干扰。在回忆想象时，默念的内容应包括动作要领、用力的顺序、方法、时间等，一边默念，一边用意识指挥肌肉随之“活动”，以达到强化技术概念、集中注意力于技术动作的目的[3]。

2.2.2.3.3 模拟训练法。根据健美比赛的特点，模拟训练主要包括模拟比赛环境的训练和模拟比赛进程的训练两方面内容。前者包括适应比赛地点、气候、时差、温度、饮食等自然因素的变化，适应场地、设备、器材、照明、音响等物质条件的变化和适应观众、裁判、对手等人的因素的变化而进行的模拟训练。后者主要指健美训练和竞赛本身在安排时间、竞赛场次、造型动作数量、竞赛表演时间和规则要求等方面，应尽量与比赛时的情况相适应[3]。

2.2.2.3.4 注意力集中训练法。首先应在平时训练中加强注意力集中的训练，以提高注意的集中性和稳定性，提高抗干扰能力。而在比赛时为了使运动员的注意高度集中，可采取以下几种方法：一是控制信息源，减少不利信息的干扰，尽量使运动员处于一种较少干扰较为安静的环境中去准备比赛，以减少情绪波动。二是转移法，当杂念出现、发现注意力开始分散时，则迅速采取措施，转移方向，以减少杂念的影响。三是意识控制法，人的注意也是受第二信号系统控制的一种条件反射，当出现杂念时，教练员和运动员可以用更强的正面有利的意念套语来控制思维活动，使注意尽快地向有利于比赛的方面集中[3]。

2.2.2.3.5 情绪控制训练法。情绪控制是赛前心理控制的核心。运动员为了在比赛中取得良好成绩，赛前总是要对全身各器官系统进行自我动员的，就是要把情绪激活最佳水平和比赛时间吻合起来，应使激活水平的变化随着比赛日期的日益临近而逐渐提高，到比赛时正好达到最适宜的高水平，并能持续一段时间，比赛结束后再逐渐降低。教练员应该学会善于利用各种影响情绪的因素，在赛前及时地有针对性地对运动员作好情绪控制训练，使运动员的情绪能够适时地调到最适宜的水平去迎接比赛[3]。

2.2.2.3.6 心理疲劳的恢复训练法。在大强度的健美训练和竞赛后，根据对健美运动员心理疲劳现象的诊断和疲劳状态的表现特点，应该有针对性地使用一些心理恢复训练的方法，这样对于及时消除健美运动员的心理疲劳具有积极的意义。①心理诱导。通过谈话，帮助运动员解除心理上的障碍，启发运动员正确认识和对待各种问题。在谈话中应该多鼓励和帮助运动员分析自身有利的因素，如通过对过去比赛胜利的情景进行回忆，使运动员的心情得到调节和改善。愉快的心情可以减少神经能量的消耗。谈话法主要针对情绪明显低沉，或者由于人际关系发生冲突而形成心理压抑的运动员。②想像放松。是指健美运动员想像自己处在某种感到放松和舒服的环境中。运动员仰卧，四肢平伸，闭上眼睛，注意力集中在大脑所想像的事物。如温暖阳光的照射、迎面吹来的阵阵微风、海浪有节奏的拍打等。③音乐放松。挑选一些音量与节奏没有强烈起伏的音乐，如抒情曲和民间乐曲等。这些曲调可以给中枢神经以良好的刺激，有助于健美运动员心情宁静，降低不必要的兴奋，或者使其从忧郁状态调整到良好的心境中[2]。

3 结 论

3.1 健美运动员表现力是运动员在比赛场上用以吸引、感染观众和裁判的一种竞技能力,这种竞技能力,包括运动员的身体、心理、智能、技术水平等各方面的综合能力，它是运动员内在精神气质和外在动作表现的完美统一。

3.2 通过调查分析影响健美运动员在比赛中表现力发挥的因素，包括运动员的因素和教练员的因素，其中运动员的因素包括：技术水平、姿态、艺术修养、专项素质、身体形态、身体机能、心理因素、运动智能、面部表情传达能力、动作理解能力、比赛经验、音乐感受能力、兴趣等。教练员因素包括：自身修养、对规则的掌握、音乐的选择与编辑等，对赛前不同类型竞技信息的收集与分析、教学训练方法、动作编排的能力(编排的表现手法、创新能力、对运动员特点的把握)。

3.3 经过专家论证，培养和提高竞技健美运动员表现力的最佳训练方法有：竞技性表演造型动作训练法、镜前表演训练法和竞赛心理能力训练法等三种。

[1] 中国健美协会.健美健身竞赛规则[S].2009.

[2] 相建华，田振华，邓玉.高级健美训练教程[M].北京：人民体育出版社，2006.

[7] 俞继英.奥林匹克举重[M].北京：人民体育出版社，2001.

[11] 中国健美协会.健美健身竞赛规则[S].2012.