羽毛球反手击高远球技术与训练方法

2014-07-31王秋成

黑龙江生态工程职业学院学报 2014年6期

关键词：高远球初学者步法

王秋成

(黑龙江大学，黑龙江哈尔滨 150080)

羽毛球反手击高远球技术与训练方法

王秋成

(黑龙江大学，黑龙江哈尔滨 150080)

在羽毛球这项运动中运动员大多都有的一项弱点就是反手击高远球。本文联合运用多种研究方法，如文献资料法、访谈法和观察法等，从羽毛球高远球含义入手，进一步分析高远球的分类及训练的意义，最后提出羽毛球反手高远球技术要领以及相应的训练方法。本研究的目的是为了广大羽毛球爱好者能够更好地了解羽毛球反手高远球技术要领，减少对羽毛球反手高远球难度大、不容易掌握的心理，增强学习的信心，为在比赛中创造优异的成绩提供参考。

反手；高远球；羽毛球；训练方法

0 前言

羽毛球是一种专业性很强并且需要脚步与体力都细腻的运动。羽毛球是属于自主性隔网对抗性比赛类型，羽毛球技术与战术的配合是获得羽毛球比赛胜利的有力保障与支柱。羽毛球的技术很多，比如正手击高远球、反手击高远球、发球、接发球、吊球、扣杀球等，但是正反手击高远球是羽毛球比赛的一项最常用的基本技术，是羽毛球比赛后场进攻的重要手段。因为高远球在羽毛球比赛中能很好地起到调动对手的作用，可以削弱对手进攻的威力，为自己进攻提供最大的机会；在羽毛球赛场上自己的进攻不能奏效的时候，反手击高远球可为自己获得更多的机会，让自己获得更多修整的机会。反手击高远球是一项十分复杂的技术，在训练或教学中，经常发现运动员及练习者在反手击高远球方面存在着相当大的弱点，有时经过大量的练习在比赛中也不能很好地运用反手击高远球。所以说本论文的研究可以为广大羽毛球爱好者学习羽毛球反手击高远球技术提供一定的帮助，对进行有计划的训练提供参考，有助于他们更好地理解并掌握这门技术，为他们提高技术水平和获得比赛的优异成绩提供依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以哈尔滨体育学院2012级和哈尔滨师范大学2013级羽毛球专业学生反手高远球课为观察对象，研究对象为羽毛球反手击高远球技术与训练方法。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过中国知网、哈尔滨体育学院图书馆搜集、查阅了有关羽毛球运动理论依据、羽毛球反手击高远球技术、运动训练学等方面的文献资料，对上述资料进行分析、探查和整理，为本文的研究奠定了一定的理论基础。

1.2.2 访问法

依据研究的内容，设计了各种有关羽毛球反手击高远球问题，向哈尔滨体育学院羽毛球教练和教师等进行咨询，详细记录了他们关于羽毛球反手击高远球的建议，为本文研究的进行提供了有力的佐证。

1.2.3 观察法

对哈尔滨体育学院2012级和哈尔滨师范大学2013级羽毛球专业教学课(反手高远球课)进行了细致的观察。

1.2.4 综合分析法

运用了分析与综合的方法，从多种的角度对以上探查出来的资料进行归纳、整理和分析，为本研究提供依据。

2 结果与分析

2.1 羽毛球高远球含义、分类及意义

羽毛球各项动作中高远球是主要的技术动作之一，更是场后方主要得分武器。高远球顾名思义是以较高的弧线将对方的来球回击到对方场区底线的击球方法。羽毛球高远球有三大类，分别是正手击高远球、反手击高远球和头顶击高远球。

羽毛球高远球有很多特点，如击出去的球的弧线高、球的运动时间较长，可以调离对手的位置(由中心位置到底线附近)，由于有这些特点，运动员击高远球可以为自己争取较多的时间，改变赛场上的主动权，即由被动变主动。因此说羽毛球技术较好的运动员击打出来的高远球水平都会很高，在比赛当中就会有发球的主动权。但是高远球对于一名专业的运动员来说也是一把双刃剑，击高远球对于运动员的体力消耗很大，同时需要运动员有良好的控制能力和很大的意志力。

2.2 羽毛球反手高远球技术动作

正手高远球与反手高远球在文字上仅仅相差一字，但是在技术上有很大的差别。在羽毛球赛场上，在比赛场地后场用正手打出的高远球称之为正手击高远球，反之用反手打出的高远球称之为反手击高远球。反手高远球有很多特点：如相对于有的技术动作来讲对体力的消耗较少，步法的要求也不是太高，而且还可以为自己调整站位争取时间。

2.2.1 握拍

正确的握拍姿势是反手击高远球成功的基础。羽毛球反手击高远球要求运动员反手握拍，由于羽毛球的比赛中运动员更多的喜欢用自己的正手握拍，但是在比赛中通过观察对方运动的击打出球的方位方向与落点可分辨出用正手接高远球或者用反手接高远球，假如判断出是反手击高远球应马上从正手握拍转变成反手握拍，去接对手发来的球。因此，反手击高远球的握拍方法与其他技术有所不同，要求在正手握拍的基础上，稍向外旋球拍，特别强调拇指顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上。有的运动员将大拇指放在第一、二斜棱之间的小窄面上，食指稍向下靠，这种方法也非常好。采用拇指顶小棱握拍法，并持拍于胸前，拍面朝上。由于高远球需要的力量较大，因此为了击球时产生更大的力量，掌心与拍柄之间可以根据自己练习时的实际需要留有适当的空间。

2.2.2 准备动作

接球的准备动作是击打高远球的开始，对于成功的击打出高远球尤为重要。运动员要注意观察对手来球的方向以及可能的落点，以便预先有所准备。根据对手来球的方向以及可能的落点，通常将身体迅速地转向左后方，由中场向后场移动，最后位置的确定是以对方球方向为准，右脚前交叉跨步，背半对网(注意不要完全对网)，身体重心转移到右脚，最好将对手的来球在身体右肩上方之时完成这些动作，两眼注视来球方向，身体呈击球前的准备姿势。

2.2.3 引拍动作

引拍动作看似很简单，但是引拍动作做得好坏对于击出的高远球有很大的影响。引拍充分可以为击球提供巨大能量，使击球更有力；而引拍动作的不充分会使击打出的球对对方产生不了威胁，容易使己方由主动转变为被动。在羽毛球反手击高远球时的引拍动作是运动员将持拍手臂引至身体前方，最好将位置确定在与击球方向的反向延长线在同一条一直线上，身体相应要向左转体一些，但左转的幅度不要太大，同时，右腿要微屈；手臂也要求回环内旋，手臂带动引拍，也强调手要适当地放松；引拍内转幅度不要太大，力保在最高点击球。依据物理学中力的相互作用的原理，我们很容易得出，用拍击出球的力量是通过球拍传导到球上，如果挥拍手力量大，球会自然加速，反之，球速则会变小。

2.2.4 击球动作

击球动作是能否有效完成一次击打高远球的关键所在。握拍正确、站位合理、脚步移动快，这一整套动作都是为了完成一次高质量的击球动作作铺垫的，击球动作的质量高与低会直接影响到击球的效果；反过来，击球的效果也能从另一方面体现出击球前所有动作的质量。羽毛球技术一直强调要有高的击球点，因此，在相同条件下，击球点越高击球的成功率可能越高。当球飞过来时，下落到运动员右侧肩膀上相当的高度时，运动员要通过大臂带动小臂外旋，沿途经过胸前由左向右前上方挥动，手腕的甩臂将球击出。在此过程中，运动员应注意手指和挥碗动作的连续性、协调性，还要注意腿部与身体转动来配合全身发力。此时右脚着地身体重心也落在右脚上。

2.2.5 击球后回收动作

击球后回收动作是指运动员在击完球后恢复正手握拍的状态，此过程中将拍放回胸前，由于身体击球前左转，现在身体要向右转回，由背对网转成面对网。手臂内旋，球拍恢复到准备姿势时的位置。

2.3 反手击高远球技术易犯的错误

对于刚接触羽毛球的运动员来说反手击高远球会出现很多的问题，但是归纳起来一共有三点。初学者在学习和训练时要特别注意。首先，初学者的步伐移动的位置不准确，有的初学者对最佳的击球点掌握不好，有的初学者手握球拍过紧不放松，并在击球之前未能及时地转换握怕，击球时缺乏力量和速度；其次是初学者在引拍的过程中持拍手握拍太紧，导致出现很多错误或多余的动作，最终导致击出的球缺乏力量和速度不足，在空中的弧线短，影响击球的最终效果；最后是击球后的回收动作太慢，导致在没有恢复到准备姿势时对方的来球已经过来，影响下一次的击球。

2.4 羽毛球反手击高远球技术训练方法

羽毛球反手击高远球的效果的强弱可以从三个方面来检测：即球的落点、速度和弧线。其中，球的落点和弧线能够检测出击球者的控球能力，速度则可以检测出击球者的发力情况。如果落点或弧度不好的话可以从技术及球感方面来改善，如果出球速度不够快可以从专项力量训练上面来改善。反手击高远球是相当复杂的技术，运动员只有经过反复练习才能逐渐掌握正确的击球动作，具体的训练方法如下：

2.4.1 握拍、引拍练习

在正确地学习了握拍技术与动作要领之后，要加强握拍的练习，注意手指与拍柄之间的一些细小问题。在加强了上面的练习之后要加强正反手握拍的变化练习，以达到熟能生巧的地步。引拍时要熟悉引拍动作路线，具体涉及到上臂、前臂、腕和指关节的动作及其变化过程。同时也要特别注意另一只手在此过程中的配合作用。握拍、引拍练习熟练之后，要将分解的动作连贯在一起进行反复的练习，开始时可以慢慢体会连贯动作的感觉，之后不断提升速度，避免出现多余的动作。

2.4.2 击打练习

在握拍、引拍动作连贯、熟悉并完全掌握之后，可以进行击打练习。还可以通过空中悬球练习和原地对打练习使运动员获得一种正确的击球动作。通过上述两种方法会使运动员更加熟悉拍面接触球的方式并掌握正确的击球部位，为打出高效的球做准备。初学者通过徒手练习一步步地过渡到持拍练习，以便为自己获得更好的基本动作做准备。

2.4.3 步法练习

在羽毛球运动中，快速反应的步法移动是一名优秀的运动员的基本素质。快速的步伐会使运动员在赛场上获得更多的主动性。因此，初学者要加强对步法训练。首先以课上教的步法独立练习，熟悉后，再进行徒手与脚步的配合练习；等徒手练习连贯后再加强配合器械与步法的练习。然后可以进行移动中对打反手高远球练习，进行从前场到后场步法的移动训练。在此基础上可以将步法练习扩散到全场练习。