教师如何调适自己的心理健康

苏红芳

作为一名教师，一个现代教师，必须掌握抗击压力与挫折的正确方法，不断提高自己承受压力和耐受挫折的能力，培养自己勇敢顽强、开朗豁达的良好性格以及坚忍不拔、百折不挠的良好意志品质。这样才能面对挫折，始终保持身心健康，更真实地表现自己的潜力，展示自己的魅力。

教师心理健康心态情绪我们知道，“教师”一词有双重含义，既指一种社会角色，又是这一角色的承担者。广义的教师是泛指传授知识、经验的人；狭义方面来理解，教师是指受过专门教育和训练的，在学校中向学生传递人类科学文化知识和技能，发展学生的体质，对学生进行思想道德教育，培养学生高尚的审美情趣，把学生培养成社会需要的人才的专业人员。

学校是每个学生学习之地，学校的教育方式与手段必须靠教师的辛勤劳动来实施。可见，教师的职业是一种特殊的职业，所扮演的社会角色具有多重性和复杂性，加之国家经济迅速发展，社会日益竞争，政府、社会、家长对教师的要求越来越高，信息技术的发展及知识快速更新，要求教师终身持续学习；新一轮课程改革对课程内容、结构、考试评价及教学过程等一系列改革；独生之女家庭增多；教学任务繁重，升学压力过大，工作超负荷；教师职称等级的评定，等等，使教师面临多元文化的冲击，其思想道德素质，文化素质、专业素质、身体心理素质面临新的挑战。这些特殊性及这种劳动方式，极易使教师形成压力过大、思想紧张、喜怒无常、冷漠无情或宽严失度、情绪抑郁等心理问题。

缺乏健康心理的教师，怎能使教育教学工作顺利进行呢？那么，教师自己怎能在重压下来调适自己的心理压力，是我们教育管理工作者值得研究的问题。

一、教师应该从自我做起，努力学习

随着学习化社会的到来，读书学习不仅仅意味着获取人类积累的知识与经验，更重要的是获取个体发展和心理健康的一种手段。在读书的过程中更容易读懂人间百味，体会人生历程，陶冶情操，修身养性；读书还可以使你更加睿智，看待问题更加深刻；读书还可以从中享受读书的乐趣，冲淡工作的烦恼，缓释竞争的压力。所以，教师应融学习与任务之中，融理念与实践之中，融反思与活动之中。多读一些教育名著，多学一些教育专家的教育方法，方法好了，教育教学效果就会明显提升，也调和了教师和学生之间的关系，这样保证了教师愉悦的心情。

二、教师要学会给自己减压

过重的工作压力，导致教师心理空间被严重挤压扭曲。法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，可能是自己的能力不足，因此整个问题的处理过程，就成为增强自己能力、进步成长的重要机会；只要我们动脑筋，想办法，办法总会比困难多。如果是环境或他人的因素，则可以理性地沟通解决。所以，教师一定要学会给自己减压，不断提高自身的心理素质。一是合理宣泄。不管是生活还是工作中遇到不顺心的事，如果你能把自己的烦心事跟好朋友倾诉，那你的烦恼就会减少一半，不会让它郁积在心中，使自己处在一种郁闷的情绪里。如果一时找不到合理的宣泄对象，你试着记日记，把自己的烦恼一股脑儿地诉诸文字，有时还可以转移注意的目标，换一种心态去面对原来的挫折，感觉就会截然不同了。你有时遇到困难会情绪低落。你就有意识地告诉自己，太阳每天都是新的，一切都会成为历史，有什么大不了的呢？二是学会放弃，学会快乐加减法，遇事思考，需要的话加法，努力。不需要的话，采用减法放弃，有些事不要太要强，自寻烦恼。为了有个好心情，不要太苛求，给自己降低标准，凡事做到尽力就好了，这次不行下次再努力，做一个既有责任心而又不激进的人，准备寄希望于下一次，为今后的成功付出更大的努力。低调做人，高调做事。三是自我放松。不管怎么忙，但抽出时间与大家一起去娱乐，搞搞文体活动，在活动中促进人与人之间的交往。让自己拥有一个良好的心境。

三、教师要保持良好乐观的心理状态，适时适度地调节好自己的心态与情绪

做教师的要充分认识到，市场经济不相信眼泪，大浪淘沙、优胜劣汰是社会发展的必然趋势。有人曾研究所谓乐观系数，认为如果一个人常保持乐观的心态，处理问题时，他就会比一般人多出20％的机会得到满意的结果。因此，乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。有时，我们会听到人们这样说：“某某人很年轻”。什么叫年轻，年轻不仅仅是年龄小，不仅仅是有一张青春的面容。更重要的是要有一种充满阳光的精神，一种朝气蓬勃劲头，一种激情的做事态势。2006年，我接一年级级主任工作，这一班学生也有些有名的淘气包，在教育的过程中我就有个重大发现：老师们对待学生的态度不同其教育效果大不一样，心态好的时候，在工作中往往是一帆风顺；心态欠佳的时候，往往是事倍功半，工作不但没做好，反倒身体也不好了，睡不着觉，吃不好饭。

著名教育家陶行知先生说过：“教师的幸福，就是教师用有魅力的人格，天际般宽容的心胸，明镜般赏识的眼神，去雕琢孩子的心灵，从中感受学生成长的快乐。”是的，如果教师只要把教师职业当作一项事业而不是一个饭碗，把教育岗位当作一种创造性地实现自身价值的舞台，而不是一种负担时，我们就会在工作中得到快乐，我们就会感到，工作着是美丽的，忙碌着是快乐的。魏书生曾认为：“同样是半杯水，有人皱着眉头：糟糕，只有半杯水了！有人则舒心一笑：真好，还有半杯水！皱着眉头的人，往往消极悲观，挫折之下止步不前；舒心一笑的人，处处积极乐观，困难面前愈战愈勇！”生活中的确也有这样的人，也有这样的事。

四、建立良好的师生关系

教师和学生走在一起，是一种缘分；一起在走，是一种幸福。教育就是教师教学生做人，教学生做事，教学生生活，能教学生优秀做人、成功做事、幸福生活的教育就是优质教育。所以教师的教育教学工作就应当以热情、友善的情感面对学生。把情感置于教学中去，为学生创设活泼愉快的学习氛围。这样学生才会听老师的话，听课才会认真、学习才会踏实，教师才不会多生气，常生气。

要让自己乐于合群，善于交往，不断补充心理营养。建立良好的人际关系，是一个人保持心理健康的重要条件。所以，我们要学会欣赏，学会悦纳。生活本来就是一个缤纷的舞台，我们每个人既是演员，又是导演，每时每刻都在演绎着自己的剧情，同时也在欣赏着他人上演的剧目。在教育这个行道里，我们经常也会听到教师对领导的不满，我们应该换位思考，谁在那都一样，人们都渴望主角，但主角仅有几个。那我们就要学会欣赏，学会悦纳。欣赏他人能夠认清自己，悦纳他人能够提升境界。当我们欣赏悦纳他人的时候，既是对成功者的肯定赞美，更重要的是，我们会发现自己的不足，认清自我，找到弥补的方法，让自己尽快成长起来。

学会思考。当你困惑时，你要思考；当你在思考时，你已在悄悄成长了！只有这样，才有利于教师自身的生理健康，有利于提高工作效率，有利于促进学生的心理健康发展。

本文系庆阳市2011年度基础教育科研小课题。