去除焦虑 信心激励 减压助考
2014-07-21李晓华
李晓华
(河北黄骅中学,河北 黄骅 061100)
去除焦虑 信心激励 减压助考
李晓华
(河北黄骅中学,河北 黄骅 061100)
又是一年高考季。能否在激烈的竞争中胜出,不仅是对学生知识掌握能力的检验,也是对其心理素质的考验。如果说学生的知识水平是取得优异成绩的硬件,那么考前以及考试中的心态的稳定、心情的轻松则是软件。所以,在考试前,积极调试,减轻心理压力,增强必胜信念是非常必要的。
高考;焦虑;信心;暗示;激励
有人说:情绪是思维的催化剂,思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应,人也会因此显得更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。而消极情绪之一的考前焦虑一直是萦绕学生情绪的大敌,所以,要放松心情,去除焦虑,保持最佳心态,俨然是助考的首要任务。我觉得可以采用以下方法:
1.态度减压法。每位学生对考试的意义都要有客观正确的认识,从而树立正确的应试动机,保持清醒的头脑,切忌把考试的意义片面夸大,带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去复习、考试,造成情绪焦虑程度越积越强烈,未到考场就惶惶不可终日,临场发挥则事与愿违。所以端正考试动机,保持正确的态度,是去除焦虑的前提。
2.劳逸结合法。高考虽是人生读书历程中的重要环节,但也不可违背规律日夜作战。学校和家长要科学地安排学生的学习与生活,学则勤奋,息则应时,也不可丢掉体育运动,适当跑步、打球,甚至伸伸腰、踢踢腿亦可,劳逸结合,有助于减轻压力,及时消除疲劳,去除焦虑。
3.睡眠去躁法。充足的睡眠是保证学生精力充沛、心情舒畅与心理平衡的前提。但大多数高三学生没有充足的睡眠时间,认为“开夜车”“时间战”是必胜武器。即使有的能及时入睡,但其睡眠质量也不高,甚至经常失眠,这样就会导致学生身心俱疲,焦虑加剧,所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力,提高学习效率的必要条件。
4.积极暗示法。经历了十二年的储备,三年的积聚,一年的强化复习之后,学生在做题和思辨方面,知识已经足够丰富,能力已经日渐提高。但是大考之前,学生情绪的波动、心情的焦躁不安令他们格外恐慌。怎么办?那就要学会“自我暗示”,自我鼓励。比如,这次考试我一定会达到目标;我的体力充沛,精力饱满;目前我的记忆力最强;知识重点都已烙在我的头脑中;我有百分之百的必胜把握;我的成绩一直优秀,这次一定能考好。这种肯定的暗示一定能缓解学生的紧张焦虑,使他们正常发挥的。
5.思路中断法。大战之际,最忌心乱。考前模拟,是每个学生都在意的事,待考时刻,需要心静,而事实上很多学生反而心慌意乱,想入非非。如果一旦产生容易引起慌乱的想法,你必须果断对自己说“停”,同时握紧一下拳头,这样你能中断原来的思路。当你自觉情况好转后,应该迅速转入正常考试。另外考试中如果出现这种情绪,还可以暂放下当前的题目改做别的题,过会儿再回头思考,说不定会从其他题目得到启发而豁然开朗呢!
考前放松心情是必要的,但更主要的是要让学生从内心里信心十足,斗志昂扬,那样才能有把握立于不败之地。所以,信心激励最重要。激励即激发、鼓励,使人产生一种内在的动力,朝向所期望目标前进。心理学家证明:让一个人每天坐在靶子前面想象着他对靶子投镖,经过一段时间后,这种心理练习几乎和实际投镖练习一样能提高准确性。其实,自古以来的许多成功者都曾自觉或不自觉地运用此法来完善自我,获得成功。拿破仑在带兵横扫欧洲之前,曾经在内心想象过“演习”了多年的军事。因此,要想取得考试的成功,就必须让内心变得足够强大。在内心确立成功的心理暗示。那如何增强学生满满的自信心呢?
1.信心来自实力。没有“货真价实”的实力,那种自欺欺人的虚夸式的“虚晃一枪”、“缓兵之计”不能长久,信心是建立在学习实力的基础上的。所以,学生平时要细致踏实地做题,严谨缜密地思考,自我查漏补缺,建立知识的体系和网络,掌握考纲的要求,学则会矣,会则通矣,把实力攥在手心,这样有助于强化高考的信心。
2.确立恰当目标。没有人不想跨入北大清华,没有人不想跻身名牌,但志存高远并不等于好高骛远,每一位考生应正确地进行自我评价和自我分析,准确了解自己,建立合理的奋斗目标,基于自己的水平、班级名次、各科的优劣作客观的分析,而后务实地定一个目标,多一份现实,少一份幻想,考起试来就会踏实得多。一个目标,一个阶梯,当你一步一个脚印地踏上阶梯,一次次将目标踩在脚下的时候,你的心中定会顾虑全无。如果把目标定位过高,就会增加考试焦虑,降低信心;如果把考试目标定位过低,也会影响潜能的发挥。
3.注重有效复习。高考备战是一个系统的过程,题海混战,不清则迷,无心就疲。学生要认清自己的盲区,把握好复习的方向。重复做题固然好,但不能一遍一遍地打时间仗,打无序仗,而要掌控效率。对待问题,要主动解决,不积压,不避难;同时老师要及时告知学生一些答题小细节,总结让学生重视模考后认真改错题,尽力做到考后满分的复习方式。注重整理错题,冲破错题,考前回视错题,借此回顾知识,归纳技巧,是不可缺少的有效环节。只有先打好复习仗,才能打赢高考仗。
4.常伴自我鼓励。潜意识就像一块肥沃的土地,如果不在上面播下成功意识的良种,就会野草丛生,一片荒芜。当人连胜的时候,会怀有“必胜”的信心,而连败时,心里总有怕输的念头。所以考生必须通过积极的自我心理暗示,自动地把成功的种子灌输进入潜意识的大片沃土,时时自我激励,并且把每一次失败都当作是最后一次。不论大考小考,练兵之战应长存必胜的信念,那就是:相信自己,努力寻找解决问题的方案。
如此种种,细致可心,哪还会有怯场惊慌可言?当你走到考试门口,你就可握紧拳头,暗暗对自己说:高考,我准备好了,我来了。
大战在即,练兵不止,去除焦虑,增强信心,减压助考是学校、教师和每一个考生都要用心思考并践行的事情。有序的生活节奏,细致的学习计划,激昂的亮剑精神,会使备战变得紧而不躁,忙而不乱,积极行动起来,用胆量、勇气和技巧智慧去沉着应考,保持最佳心境,发挥最高水平,把握成功,实现梦想。
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1674-9324(2014)27-0247-02