山西省高校体育开设普拉提课程的可行性分析 *

刘 洁

(忻州师范学院 艺体系, 山西 忻州 034000)

*收稿日期：2013-10-11

一、普拉提的产生与发展

普拉提(pilates)是由德国的约瑟夫·亨伯特斯·普拉提(joseph pilates)于20世纪初，参考瑜伽和太极两种东方健身术，结合西方健身的方法而创新出来的一种集健身、健美、冥想于一身的综合性健身体系。普拉提运动讲究八大关键：concentration(专注)control(控制) centering(重心) breath(呼吸) precision(准确) relaxation(放松) stamina(持久力)。普拉提自己把他的这套健身术作了如下的定义：“让身体与自然、平和、满足的心态共同发展，从而产生一种发自内心的激情与愉悦。”

随着普拉提运动的发展，在西方已经有较多的人群参与其中，一些影视明星更是为了普拉提运动每月都挥金如土，接着这项健身运动就迅速地风靡全球。但是普拉提运动传入中国，只短短十年时间。虽然大多数健身会所已经将这项运动列入了训练教程，但要把普拉题做为一门课程进入高校，之前的研究却是少之又少。

二、研究对象

本文选择忻州师范学院2012级大一学生为总体抽样框，其中50名参加健身选修课锻炼的女生为样本，把参考健身的学生随机分成人数相等的两个班，对其中25名学生进行普拉提教学，25名学生进行瑜伽课教学。样本情况如表1和表2所示：

表1实验前身体指标对照表

年龄(岁)身高(CM)体重(KG) 实验组N=2519.36±1.06161.34±3.5155.70±9.63 对照组N=2519.67±0.92161.73±4.3856.24±8.97

表2实验前身体素质对照表

立定跳远(CM)坐位体前屈(CM)肺活量(ML)台阶实验(分)实验组N=25172±2310.6±4.52119±37840±5 对照组N=25171±2510.3±5.22134±36441±5

三、研究方法

(一)文献资料法

根据本研究的需要，多方查找后阅读了很多关于女大学生健身与普拉提教学方面相关的指导书籍、期刊杂志文献、报纸评论与网上知识30余篇，为本文所用。

(二)逻辑分析法

通过对文献资料的研究，对文献进行分析、归纳与总结，探寻文章的理论支撑。为文章的推理提供理论依据。

(三)数理统计法

运用SPSS15.0软件对文章所需要数据进行分析和处理，其中运用到描述性统计、描述性分析及卡方检验和F检验四部分，统计结果以P<0.05为显著性标准。

(四)实验法

1．测量仪器及方法安排

根据研究需要，本文的研究运用全国大学生体质测试所需要的标准器械测得在开设普拉提与瑜伽课前的身体指标。通过15周的课程以后，再对实验组与对照组进行相关内容的测试。

2．学时安排

对实验组和对照组进行15周每周两学时的教学，实验组进行周一下午4：00-5：30普拉提授课，对照组进行周四下午4：00-5：30的瑜伽授课。为排除教师因素对教学的影响，本实验由同一名教师进行授课。

3．每次实验的时间安排

每次练习时间为90min(课堂的准备部分20min基本部分60min结束部分10min相同，只有基本部分有普拉提与瑜伽之分)。由于瑜伽与普拉提项目之间的区别，所以瑜伽课基本部分学生的心率在100次/min左右，普拉提的基本部分心率为120-150次/min

4.实验数据测试安排

实验前对实验组与对照组学生进行立定跳远、坐位体前屈、肺活量、台阶实验四项内容的基本情况进行测定，15周的实验结束后再对实验组与对照组学生进行以上四项内容的第二次测定。结果与实验前的数据相比如下表3、表4、表5所示。

表3实验后身体质量情况表

立定跳远(CM)坐位体前屈(CM)肺活量(ML)台阶实验(分) 实验组N=25181±12.3214.3±3.72532±27545±3 对照组N=25173±13.6815.6±4.62274±32842±4

表4实验组实验前后样本t检验对照表

指标FSigtdfSig. (2-tailed)立定跳远1.2320.2682.067240.40 肺活量2.1740.3592.138240.15 台阶实验2.1630.3372.105240.23

表5实验前后身体实验前后身体素质指标对照表

实验组与对照组身体素质指标的比较表 指标对照组P实验组P 实验前实验后实验前实验后立定跳远(cm)171±25173±13.68172±23181±12.32* 坐位体前屈(cm)10.3±5.215.6±4.610.6±4.514.3±3.7 肺活量(ml)2134±3642274±3282119±3782532±275* 台阶实验(分)41±542±440±545±3*

注：* P<0.05

如以上三表所示，通过对实验组与对照组学生实验前后的身体素质指标进行t检验得出，实验前后只练习瑜伽的同学，在立定跳远、坐位体前屈、肺活量、台阶实验四个方面的指标有所提高，但提高的程度不大。而实验组进行普拉提教学的学生，在立定跳远、肺活量、台阶实验三个围度上能力的提高非常明显。

四、结果与分析

(一)普拉提对呼吸系统及心肺功能的影响

普拉提的八要素中，提到了呼吸的重要性。因为普拉提讲究呼吸的深度，尽可能地使用腹式呼吸的方法。在呼吸的过程中起到锻炼腹肌的作用，呼吸的节奏与运动的节奏保持一致，做每个动作都不需要憋气。发力运动的时候呼气，卸力静止的时候吸气。这样的练习方法可以减少肌肉用力与吸气同时发生而产生的身体内部压力。如果把注意力集中在呼吸上，还能起到缓解肌肉敏感与疲劳的作用。

这样的练习方法能让锻炼者在肌肉练习的同时，起到增加肺活量的作用，又因为普拉提练习的心率一般都在120-150次/min、比瑜伽的100次/min高很多，所以训练者在15周的练习结束后，肺活量方面的锻炼要比瑜伽效果好。

(二)普拉提对身体肌肉力量的影响

力量是人体保持正常生理机能的一种重要因素。在传统的锻炼过程中，力量总是和负重、杠铃等词联系在一起，与瑜伽侧重于柔韧与协调方面的练习相比，普拉提却从瑜伽、太极和其他西方健身方法中总结出了一套不负重增加力量的手段。特别是女同学，需要有力量却又不希望练出肌肉线条，所以配合音乐与呼吸的几组小负荷低强度的力量练习是最好的选择。同时普拉提对身体核心力量的练习也对立定跳远这样的全心协调用力动作起到了非常好的帮助作用。所以15周的普拉提课程，对身体力量的增加效果比瑜伽明显很多。这一点在跳远的指标上有明显的体现。

(三)普拉提对心肺功能的影响

普拉提本身就是一个有氧运动，通过音乐节奏的变化，在运动过程中对心供血需求的不同，使心率发生了变化，又由于长期的练习，增加了心肌的力量，从而加大了每搏输出量。因此提高了心肺管的能力，提高了血红蛋白的携氧量。通过前后的测试结果不难看出，每周参加一次90分钟的普拉提的学生，台阶实验的分数有了明显的提高，这说明通过普拉提可以锻炼学生的心肺功能、同时提升了身体的平衡感，和身体的控制力，柔韧度和关节的灵活性。

(四)普拉提在柔韧性方面锻炼相对不足

普拉提与瑜伽共同成为当代最流行的健身项目之一，普拉提与瑜伽的功能相比会有一定的差异，这样的差异表现在锻炼结果上来看，常参加瑜伽锻炼的学生，得体的柔韧性更好些；而常参加普拉提锻炼的学生，在柔韧方面较瑜伽效果少。

(五)普拉提锻炼对学生心理上的影响

女大学生正处于第二性征发育后期，参加体育运动较少。在普拉提的练习过程中学生们随着舒缓柔美的音乐，配合正确的吸气呼气，在运动中寻求身体与心理的融合点。在练习的过程中，明显感觉学生们心情开朗，通过15周练习实验组的学生变的更加活泼，在平时的学习与生活中也更加自信。

五、结论与建议

(一)结论

普拉提运动中关于呼吸的方法可以增加学生呼吸系统的功能，加大肺活量，而且普拉提运动强调腹式呼吸，在提高肺活量的同时还不会影响胸腔的整体形态。普拉提运动通过音乐做低冲击力的有规律运动，可以有效提高学生身体全身肌肉力量、并提高身体的柔韧性与平衡性，为塑造女学生完美体型提供了较好的方法。普拉提运动可以改善学生的心理焦虑程度，缓解学生因为学习与生活而带来的压力。

(二)建议

普拉提作为最近几年才传入国内的新兴健身项目，比瑜伽更容易掌握，但推广力度不够。学生与教师对普拉提的了解相对不足，在传授教学内容的过程中受到文化传播方面的阻力较大，建议更多的人参与进来一起锻炼。

参考文献：

[1]丛丽娟.普拉提概述[J].江西金融职工大学学报，2006，(1).

[2]陈娟.普拉提与瑜伽之比较研究[J].体育世界(学术),2009,(2).

[3]芦燕,张善斌.普拉提形体练习对女大学生生理指标影响的实验研究[J].吉林体育学院学报,2009,(6).

[4]杨文萍.普拉提健身宝典[M].北京：人民体育出版社,2005.