浅析中职学校女子篮球队的训练方法

吴培芳

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）05-000-01

摘 要 篮球是最为普及的大众体育项目之一，在学校中也有着深厚的学生基础。但就目前的现状来看，篮球运动的发展呈现一边倒，无论是人数还是竞技水平，男女学生都极不平衡。而中职院校的女生篮球水平更加薄弱，加之学校缺少专门的场地、教师，缺少一定的人才储备，这些都使中职学校的女子篮球水平迟迟得不到提高。本文针对以上问题，提出组队和训练的一些行之有效的方法，希望能以此提高中职学校女子篮球队的水平。

关键词 女子篮球队 组队 训练

一、职校女子篮球队的组建

比赛的成绩取决于运动员，因此女子篮球队队员的选拔至关重要，以往这些队员一般是从新生中选拔一些身高符合条件的，但是这些学生又面临着两个问题：因为怕累怕苦怕晒，不愿意参加训练比赛的；虽然身高条件够了，但是身体素质不行。鉴于此种情形，教练的眼光应当放得长远和开阔，不一定拘于眼前的条件。可以从以下几个方面来考虑：

（一）從学校田径队中选拔一些身体条件过硬、反映敏捷、动作灵活的学生，优先选拔进入篮球队。

（二）在课堂上进行小型的篮球对抗赛，从中选拔表现突出的学生。

（三）进行各种篮球能力的单项测试，比如运球、投篮、半场跑等，成绩优秀者即可录用。

（四）对身高条件突出的女生，要积极引导，培养她们对篮球兴趣，吸引她们参加篮球队，因为身体素质是可以经过锻炼得到加强的，关键是学生的兴趣。同样，对身高不够，但是对篮球充满热爱的女生，也可加加以变通，毕竟学校的篮球队是以提高学生身体素质，以娱乐性为主，应当通过这项运动来提高全民的参与度。

二、职校女子篮球队的科学化训练方式

（一）加强队员们的思想作风训练，培养吃苦耐劳的精神

打篮球是非常艰苦的一项运动，不但需要全面的身体素质和精准的技术，更需要队员们有着过硬的作风，不怕苦、不怕累。现在的职校学生都是家里的娇娇女，虽然被选上的已属身体条件较好，但是精神状态还是比较松散，遇到训练任务一重就会抱怨连天，这时候，应当将作风训练纳入日常训练之中。强化纪律，这才能组建一支有战斗力的队伍。

（二）加强队员们的体能素质训练，提高她们的身体素质

体能是一切体育运动的根本。没有出色的体能，队员们根本不可能掌握高难度的动作和完善的技巧及战术，不可能承担大负荷的训练和激烈的赛事。在现阶段的学生女子篮球比赛中，体能占到了50%、技术占30%，配合占20%，可见体能是多么重要。因此，必须加强队员的体能训练，特别是加强她们与篮球运动紧密相关的耐力、力量、速度、灵巧、柔韧、弹跳等方面的训练。但是女队员与男队员还是有所不同，训练不能搞一刀切，还是要根据队员们的不同情况，给予不同的要求，循序渐进，慢慢加量，这样才能让女队员们逐渐适应，不至于产生逆反情绪。

三、篮球技术的训练

在进入篮球队之前，大多数女队员从来没有接触过篮球，对篮球的比赛规则与计分制度完全一窍不通，这时候，先不急于训练，而是要让队员先系统地了解什么是篮球。

（一）加强理论学习，让队员们理解篮球的精髓

教练应当有目的、计划地进行篮球基本知识的学习，加强基本概念、理论的传授，强化队员对篮球的理解，并通过现场指导队员观看精彩的篮球比赛，为队员讲解其中的攻防配合和投篮技巧，让队员们身临其境地感悟篮球的精髓。这时候，队员们对篮球就不是一个模糊的概念，而是一个清晰而立体的认识。这为她们日后的训练提供了非常系统的理论知识。

（二）基本功训练

这是篮球训练的重点，涉及到运球训练、传接球训练、投篮练习和战术演练。因为女队员们的基础较差，一定要进行集中重复训练。重复训练并不是一成不变的机械性重复，而是基于上一阶段的训练作变式训练，并不断更新训练内容。比如运球，队员可以在原地运球训练到一定熟练后，改行进间运球、转身运球等。而在传接球练习的时候，一方面队员要不断地重复，但是间歇时间也可以进行运球的训练，避免队员的枯燥感。等队员们完全掌握了基本功后，可以采用变换训练的方式。采取不同时间、速度、强度及动作等进行训练，将有利于提高运动员的适应能力及应变能力，从而更好地适应篮球比赛的节奏。

（三）以赛代练，促进队伍的磨合成型

队员们的训练成果要通过比赛来检验。先举行队员之间的小型对抗赛，使队员们通过比赛加强配合，提高个人技术。之后，再举行校际比赛。每次比赛后要进行总结，找出问题所在，根据这些问题进行针对性训练。这里尤其要指出的是，刚开始寻找的对手，不要找太强的，而要找与自己队伍水平相当的，否则队员们的自信心会受挫，也不可能对自身有正确的评判。

（四）加强队员们的心理训练

“胜不骄，败不馁”是正确对待比赛的态度，但是对90后的女队员来说，却不易做到。她们往往情绪不容易控制，一旦在比赛中遇到困难，就往往手足无措，甚至情绪失控，急躁沮丧，导致动作变形，全无战术。针对这样的情况，首先教练要放平心态，切忌发怒。在平时训练中要严格，同时要将心理训练贯彻在日常训练中，让队员从平时开始适应。到比赛前，一定要进行心理疏导，放松队员的心情，放下心理包袱，以一种平常心看待比赛。教练要做到循循善幼，像家长对待儿女一样，才能让女队员们有一种归属感。

四、结束语

在职校女子篮球队的训练中，教练应针对女学生的生理和心理特征，制定科学化、个性化、针对性的训练模式。促进队员的身体素质、意志品质和技术的全面提高。丰富职校的校园文化，真正培养具有德智体全面发展的人才。