交叉压腿能防『跑步膝』

经常跑步的人会因为膝盖运动过量，造成跑步膝，即膝盖容易受伤，临床上也叫髂胫束综合征。很多跑步爱好者，从来不做力量训练，只知一味地跑，肌肉力量不够，导致过多的训练负荷转嫁到关节上，长此以往，就会发生运动损伤。还有些骑脚踏车者，因为坐垫过高或过低，使得膝盖伸直，弯曲角度过大，或是出力不易也会导致髂胫束缩短。

在跑步后进行髂胫束的拉伸，是个好法子。最经典的拉髂胫束韧带的姿势就是两脚交叉，用一只脚使劲的去“别”另一只脚。具体方法是：1.把右腿放在左腿后面。2.左膝弯曲，右膝伸直，向左侧弯腰，手扶在某个支撑物上，比如桌子或墙，栏杆。身体重量压在右腿上。你会感到右腿外侧有紧绷的感觉。保持这个姿势40秒到一分半，然后换腿。需要提醒的是，练习这个动作一定要在热身后才做。

其实，我们只要懂得一些运动常识，就可以避免很多问题，让运动健身作用发挥得更淋漓尽致。