慢跑运动对成都市中老年人身体健康状况的影响

杜伟

摘 要：随着成都经济的快速发展，居民生活质量的提高，成都中老年人的健身项目的多元化，以慢跑运动为代表的健身运动越来越受中老年人所接受。本研究主要通过问卷调查法、访谈法文献资法料等多种方法对100名成都市中老年慢跑运动对中老年人生健康的影响进行调查。研究表明：慢跑是中老年运动锻炼的有效的方法，有强身健体，增强心肺功能，减少发病率，促进睡眠，生活质量得到提高，愉悦身心预，防治冠心病、高血压、动脉硬化，对减少老年痴呆具有积极的作用。

关键词：中老年；慢跑；健身

1.问题的提出

随着经济的发展，人们生活水平的提高，人们的工作压力变大，越来越多的子女对中老年的照顾越来越少，一般都是请保姆、请家政公司、或者送到养老院养老，但是大多数人直接把老年人放在家里，不给于料理，导致老年人的生活过于单调，没有丰富多彩的生活与社交，直接造成老年痴呆症变多，生活自理，记忆力减退，反应痴呆，因此，提高中老年人的健康水平和生命质量，以成为全社会关注的共同课题。中老年人参加运动锻炼，特别是容易掌握负荷不大的体育锻炼对中老年人的身心健康尤为重要。

2.研究对象与方法

2.1.研究对象

研究对象为成都市40岁到70岁中老年人：40岁-50岁30人，50岁-60岁30人，60岁-70岁40人（总共男50人，女50人）

2.2.研究方法

2.2.1文献资料法

根据本文研究需要，围绕中老年人锻炼情况、运动的方式、运动的负荷，查阅相关教材、报纸、专著、期刊，搜索网络相关信息，为本文提供理论支撑。

2.2.2访谈法

2014年10月至12月期间，运用面谈、电话、信件和网络等方式，慢跑对成都市中老年人健康的影响进行有关访谈，了解成都市中老年人慢跑锻炼现状，锻炼方式，运动时间，运动爱好进行分析与了解。

2.2.3问卷调查法

根据本课题研究的内容、目的，依照调查问卷设计的原则，制定了一套调查问卷。并对问卷进行信度、效度检测，发放调查问卷100份，男、女各50份，回收100份，回收率为100%，其中有效问卷90份，男45份，女45份，有效率为90%。

3.研究结果与分析

3.1对成都市中老年人的体育项目的调查分析

我们对成都市的不同的地区进行了问卷调查，并通过分析中得知成都中老年人最喜欢的体育锻炼时慢跑，在这些运动中的比例占到50%，其他的就是广场舞是25%，、乒乓球8%、钓鱼5%、门球4%.从表中可以看出中老年人最喜欢的运动以慢跑为主，这些项目中都是负荷很小，容易被人掌握的的。

3.2对成都中老年人慢跑的好处的分析

通过问卷调查发现：发病率的的降低是占的比例最高的，占到男性是19%女性16%，这反应慢跑是中老年人强身健体、增强心肺功能及益寿延年暖身健体，有利于减少病的发病率，有利于自己的性情和生活，特别是对中老年人个人的身心带来很大的影响，侧面反应慢跑是一种简便有效的方法对中老年人的身心有着重要的影响，其次就是心情的影响，在慢跑的过程中可以愉悦身心，使自己的生活更加的充实，说明在慢跑是现代生活中，人们强身健体的一项有效手段，对中老年人及其的有效。

3.3中老年人慢跑的時间的分析

我们一般的作息时间都是白天工作，晚上闲暇的时候想去走走，或者运动，上班族一般是打麻将，或者唱歌、打篮球、和一些自己感兴趣的事情，但是成都市的中老年人白天没有什么工作，特别是晚上不知道干嘛。所以大多时间在上午或者是晚上出来运动，但是晚上的人数特别多，中午的人数特别少，下午的人数也较多。这跟中老年人的生活习惯和作息时间有密切的关系的。

4.分析与讨论

4.1慢跑对他们来说十分的简单，以往他们发现去玩门球、乒乓球、踢毽子和跳广场舞的时候发现自己很难掌握或者在联系玩耍的时候有些吃不消，经常出现脚疼，脚跟腱磨损的现象十分严重，普遍认为慢跑可以根据自己的兴趣爱好来自己改变方式方法，在慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬起膝关节受伤，小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。

4.2慢跑可以减低发病率，有利于提高自己的生活质量以及在日常生活的质量，同时也可以锻炼自己的身体，提高生活中的幸福感，其次呼吸系统是氧运输系统的重要组成部分，中老年人在慢跑的时候可以调节自己的呼吸，增强自己心脏的供氧量，使肺泡体积逐渐增大，肺的弹性支持结构蜕变和呼吸力量减弱。可以使自己人体各部分肌肉有规律、协调、收缩产生的，对中枢神经是个良性的刺激，而老年人坚持慢跑活动一方面可延缓大脑的退化和萎缩的进程，慢跑能使神经兴奋与抑制、传导与反应等机能得到明显的提高。

4.3中老年人运动的时间多事在上午或者是晚上，但是晚上的人数要多，中午的人数特别少，下午的人数也较多。时间不是那么的固定，只要自己感觉没事做就可以出去锻炼，受天气的影响小。认为可以到任何地方去锻炼，不需要那么正规或者固定的场合，例如公园，小区，学校，马路边，并且不需要花费这才是他们最接受的。

5.结论

5.1慢跑的时候要注意运用正确的姿势和方法，禁忌跑跑停停、快速行进、全程加速或突然跃起、在跑的过程中，要自己调节自己的负荷，合理科学的慢跑。中老年人在进行慢跑锻炼时，要循序渐进，跑步的速度要由慢到快，慢跑的时问及距离要由短到长，跑步的强度要由弱到强，运动量要由小到大，持之以恒。

5.2降低血脂慢跑能消耗体内大量的脂肪，可以提高了中枢神经的兴奋性、灵活性和协调性，延缓大脑的退化和萎缩的进程，慢跑可增加大脑的血液供给，使神经细胞得到了充足的氧气和营养。慢跑促进脑细胞代谢延缓脑萎缩慢跑虽是肌肉和骨骼有调不紊的运动，每天清晨慢跑吸进大量的新鲜空气也是保护大脑的重要方面，也能够维护大脑正常的生理功能，利于中老年人的身心健康。

5.3慢跑与中老年人身体健康慢跑应从青少年时期就养成的习惯，中老年人在慢跑的时候要坚持一天一次，慢跑比散步运动强度大，比快跑及球类运动强度小，根据个人身体条件不同，选择适度和不同形式的慢跑锻炼。慢跑的时候中老年人可以运用积极灵活的方式与方法，只要不是重要脏器疾患者或有重要脏器疾患其疾病尚处在代偿期，高血脂症及超重肥胖的中老年人，在慢跑的时候可以减轻疾病的状况，可以使自己的抵抗力增强。（作者单位：成都体育学院）

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