体育老师如何做好皮肤护理

高华 （甘肃省酒泉市肃州区教育局教研室，735000）

体育老师如何做好皮肤护理

高华 （甘肃省酒泉市肃州区教育局教研室，735000）

为师之道：关注身心健康 拓宽发展之路

在西北高原上当一名体育老师，可不像当地生长的瓜果那么甜蜜，几乎个个都会被晒成“黑炭头”。就连班里的学生都在说“英语老师是白种人，数学老师是黄种人，体育老师是黑种人。”以前，我更是以“非洲人”的外号而闻名全校，每次听见学生背后叫我那外号，都会被气得七窍生烟，却又无计可施，心里甭提多难受了。我们知道阳光可以使皮肤变黑，尤其是西北高原地区，紫外线很强，人体被照射后有明显的色素沉淀从而使皮肤变黑。紫外线强烈作用于皮肤时，可发生光照性皮炎，皮肤上出现红斑、痒、水疱、水肿、眼痛、流泪等，严重的还可引起皮肤癌。而且紫外线在一年四季都存在，冬季太阳光显得比较温和，但紫外线仅仅比夏天弱约20%。阴天时，云层对紫外线几乎不起任何隔离作用，90%的紫外线都能穿透云层。因此，紫外线在冬季和阴天也会对人体皮肤和眼睛等部位造成很大危害，仍需做好防护。因此，经常在户外活动的体育老师一定要加强防护，尽量避免紫外线照射，以保持自己的妍姿俏丽。

甘肃高华

一、室外上课，要做适当防护

一天中，上午十点至下午三点是阳光最强烈的时段，太阳所发出的紫外线被大气层过滤掉的比率最小，所以紫外线的强度是一天当中最强的，在这段时间里应尽量避免外出被太阳晒到。在这段时间上体育课，最好穿上棉麻制的长袖衣服。纯棉布料具有吸汗好、透气性强和穿着舒适等特点，是大多数防紫外线服装的首选面料。阳光强烈时，最好穿深色衣服，比如朱红色、深紫色、靛蓝色的棉质运动服。另外，适当使用防晒霜也很有必要。上课或外出前十分钟涂抹防晒霜效果最好。在阳光猛烈、暴晒时间长的时候，可以每两个小时补擦一次防晒霜，夜里还可再使用一些晒后护理品。

二、外出活动，必带防护装备

遮阳伞防晒。遮阳伞要选择抗紫外线较强的质地和颜色。在同等条件下，以银胶布、珍珠胶布为面料的遮阳伞，有较好的防晒效果。而且质地越密、越厚，防晒效果也越好。遮阳伞的颜色越深，抗紫外线的性能也越强，黑色、藏青色、深绿色就比浅蓝色、浅粉色、浅黄色等防紫外线的性能好。

大沿帽遮阳。戴上四寸沿边的宽边圆帽，不仅能遮挡面部，也可以保护耳朵和后颈部的肌肤，透气性佳则可以延长佩戴的时间。鸭舌帽虽然款式较为时尚，但防晒效果不够全面。

太阳镜护眼。外出时，应当戴上大镜面的太阳眼镜，它可以遮盖眼部四周的肌肤。对太阳镜来说，深色镜片比浅色镜片要好，运动专用的尤佳。

三、及时清洗，保持皮肤洁净

休育老师常年在户外被风吹日晒,皮肤往往显得干燥。每上完一节课,往往汗流浃背,尘埃满面。沾满汗渍污秽的皮肤给细菌等微生物提供了良好的繁殖条件,导致多种皮肤疾病。那么,休育老师怎样正确洗脸、清洁皮肤呢?首先，洗脸的次数不宜过多，视情况须因人因时因地而异。洗脸次数太多，面部的脂肪膜不断被洗去，皮肤的防御能力就会减弱。而且，经常地刺激皮肤，反而会使皮肤失去弹性和光泽而损伤皮肤，使皮肤变得十分干燥，这样皮肤就很容易出现皱纹。一般在冬季和春秋两季以每天两至三次为宜，在夏季或油性皮肤的人可略多一两次。其次，洗脸用的水以软水最适合。可以将硬（生）水煮沸数分钟，使水中的矿物质充分沉淀使水软化后再用来洗脸。再次，水温要适中。太热、太冷的水都不宜洗脸。温水能溶解皮脂，松驰皮肤，扩张血管，开放毛孔，促使代谢物的排出，洁肤能力较强。

四、合理饮食，多食蔬菜水果

食物对皮肤影响很大，多食蔬菜水果，特别是富含维生素C的食物对皮肤变白是有好处的。如西红柿、草莓、柠檬、弥猴桃、橙子等。经常食用含微量元素多的食物，如贝壳类，则皮肤容易变黑。所以，在饮食的选择

上应根据需要加以科学调配。

五、注意休息，保证充足睡眠

休息和睡眠对肤色有很大的影响，长期睡眠不足，眼圈就会变黑，这是人人皆知的事实。休息不好，睡眠不足，不仅影响健康，而且使皮肤血流减慢、血管收缩、血瘀成斑、皮肤变成灰黑色。所以，注意适当地休息和充足地睡眠是非常必要的。

六、愉悦心情，保持乐观情绪

情绪对人体的影响是巨大的。精神焕发，人体免疫功能会大大提高，对各种不利因素具有强大的抵抗能力。当心情不好，忧愁、消沉时，身体免疫功能就会降低，抵抗各种不利因素的能力较差，容易发生各种疾病，皮肤新陈代谢，血液循环等各种功能均会降低，皮肤会变灰黑、干燥，皱纹增加，呈现衰老迹象。因此，保持愉快心情、乐观情绪是极为重要的。

除了以上这些防护措施，肤色不好的老师还可以通过颜色合适的服饰来进行“补救”。在颜色搭配上，皮肤黝黑的人，宜选择穿着暖色调的弱饱和色衣服，亦可穿纯黑色衣服，以绿、红和紫罗兰色作为补充色；皮肤较黑的人，最好采用主色为冷色的衣服，装饰色则采用较暖的颜色。

“体育是一种精神！一种勇往直前，永不言弃的精神；一种不怕困苦，坚定不移的精神；一种团结合作，积极进取的精神；一种机智勇敢，顽强拼搏的精神。”体育老师在传递给学生这种精神的同时，也要注意加强自我保护，留下自己俏丽多姿的容颜，充分彰显个人魅力气质，给学生更多的愉悦感，不断提高教学效果，做一个永远美丽自信的体育老师。