中医改善失眠的方法

王贞虎

刘小姐近半年来工作压力大，经常加班到晚上9点多，回到家里洗个热水澡，好不容易卸下一身的疲累与压力想要好好的睡一觉，却总是翻来覆去一夜辗转难眠，这样的情况已经持续好长一段时间，对刘小姐的生活造成相当大的困扰。刘小姐询问医师：“除了吃西药的助眠药物以外，中医是否有改善失眠的方法？”

西医对非身体疾病所致失眠之治疗，乃是采用助眠药物如抗焦虑剂、抗忧郁剂和抗组织胺类来改善失眠的问题。由于个人体质的不同，这类药物对不同的人会产生不同的效果，若用之得宜，会对生活品质有弥补的作用。但如果每天服用，超过1个月，就会产生依赖性，甚至效果越来越差，药量越吃越大，最后，造成副作用增加，若配合中医药治疗，效果会更显著。

失眠，古称不寐、不得眠、不得卧。中医认为与身体内在脏腑失调有关，多因七情所伤、过劳过逸、房劳过度、年迈体虚、饮食不节或禀赋不足所致。其病位在心，但与肝、胆、脾、肾、胃有密切相关。

中医辨证可分5种类型：

一、肝郁化火型：性情急躁，易怒，不寐多梦，甚至彻夜不眠，口干而苦，头晕且胀，目赤耳鳴，便秘，舌红苔白或黄，脉弦数。治宜：清肝泻火，镇心安神。方用龙胆泻肝汤加减。

二、痰热内扰型：心烦或睡不安稳，胸闷脘胀，恶心，口苦，痰多，头重目眩，舌淡红苔黄腻，脉滑数。治宜清化痰热，和中安神。方用温胆汤化裁。

三、阴虚火旺型：心烦不寐，腰酸足软，常伴头晕耳鸣，五心烦热，口干咽燥，心悸不安，健忘，遗精，舌红少苔，脉细数。治宜滋阴降火，清心安神。方用六味地黄丸合黄连阿胶汤为主。

四、心脾两虚型：多梦易醒，心悸气短，健忘，头晕目眩，饮食无味，神疲，四肢倦怠，面色苍白，舌淡苔薄白，脉细无力。治宜补益心脾，养心安神。方用归脾汤加减。

五、心胆气虚型：心烦不寐，多梦易惊醒，平素胆怯易心悸，遇事易惊，伴有气短自汗，倦怠乏力，舌淡苔白，脉弦细。治宜益气镇惊，安神定志。方用安神定志丸合酸枣仁汤化裁。

自我调节注意事项：

除了寻求专业中医师对症下药以外，改善失眠的方法还是要靠平时自我的调节，应注意事项有：

1. 维持正常生活作息，劳逸适当。

2. 晚上避免咖啡、可乐、茶、巧克力、烟酒等刺激性食品。

3. 避免在晚餐及睡前吃得太饱。

4. 不要擅自购买成药服用，以免因对药量掌握不当，导致药物成瘾的情形。

5. 睡前泡个热水澡，穿舒适的衣服，尽可能不去烦心白天的事情。在微暗柔和的灯光下尽可能尝试放松，有利于进入睡眠状态。

6. 白天适度运动，一般每天40分钟至1小时，每周总共运动5小时以上，可增进睡眠的深度及安稳度。

7. 睡前适度的活动，可帮助睡眠。如过度运动，则会妨碍睡眠。

8. 如果真的睡不着，不妨起床看看休闲读物，不必为了睡觉而勉强自己一定要入睡。

想必这样的情形，都曾经困扰许多朋友吧！失眠似乎不算是什么大病，但往往造成人们生理及心理方面极大的困扰。所以，千万不要轻忽失眠的问题，如果调整生活及饮食习惯还无法改善，请务必寻求专业医师诊疗，以免因小失大。