自己搞定负能量

李靖

现在生活节奏越来越快，在努力和别人相处的时候，你做好了和自己相处了吗？当负能量和坏情绪来临时，你是恰当地排解，还是束手无策等着时间去冲淡？

在遇到心理问题的时候，有人不习惯找心理专业人员求助，面对问题和伤痛，常常选择一个人孤单地面对。今天，我们给大家介绍一种DIY处理负向情绪的方法—书写式心理位移法。顾名思义，就是通过书写来平复自己的内心。如果你平时就喜欢以文言志，那么这个方法就更适合你了。

具体做法

当你遭遇一个重大创伤或者面临顽固的坏情绪时，可以像写日记一样，以第一人称“我”把这件事记述下来。写完了以后，把这一页翻过去，用第二人称“你”把这件事情描述一遍。然后再翻一页，用第三人称“他”，再把事情记叙一遍。连续书写几次，情绪就能够得到纾解。需注意的是，书写时第三人称“他”也可以换作“她”，两者没有本质差别，主要看参与者本身的性别而定。

例：今天，在从南通回南京的路上，途经泰州时，我目睹了一场重大车祸。我看到一辆红色的小车与一辆大客车相撞，还看到了小车司机的脑袋被削了三分之二。当时我立刻觉得腹内翻江倒海，手心上全是汗。

今天，在从南通回南京的路上，途经泰州时，你目睹了一场重大车祸。你看到一辆红色的小车与一辆大客车相撞，还看到了小车司机的脑袋被削了三分之二。当时你立刻觉得腹内翻江倒海，手心上全是汗。

今天，在从南通回南京的路上，途经泰州时，他目睹了一场重大车祸。他看到一辆红色的小车与一辆大客车相撞，还看到了小车司机的脑袋被削了三分之二。当时他立刻觉得腹内翻江倒海，手心上全是汗。

三种位格的不同效应

根据相关的心理学研究，“我，你，他”人称位格造成的效应如下：

在“我”位格的时候，表现出来的特征是“情绪起伏，视野狭小”，“我”处于强烈的情绪起伏当中，内心被负面情绪包围和淹没，很容易迷失自己。

在“你”位格的时候，表现出来的特质是“同理包容，照顾关爱”，像是有一个充满同理与关爱的朋友在和参与者对话。

“他”位格的特性是“理性客观，纵观全局”，虽然像个缺乏热情的旁观者，但是却能够帮助参与者更客观地看待整个全局，能够觉察到自己的“盲区”，比较理性、客观。

在整个书写都完成以后，参与者能够更全面和客观地看待负性事件和情绪，跳出漩涡，有更深刻的自我察觉，也能让情绪得到宣泄，回归到安静舒适的状态。

把问题“外化”

你一定会好奇，为什么用不同的人称分别记述一件情绪性的事件就会产生平复内心的效果？这其实是叙事疗法里的一个小技巧。

叙事疗法提倡把人的主体和心理问题的客体分离，实现问题的“外化”。原来我们会说：“我是个抑郁的人，我活得很痛苦。”按照叙事疗法，这句话可以换成“我现在活得很痛苦，因为有个名字叫‘抑郁的问题发生在我身上。”

如果我们把“我”和问题结合在一起说，那么“我”和问题就成为了一体，一荣俱荣，一损俱损，任何治疗都容易伤到自身。但是，如果把“我”和问题剥离开，“我”和问题在心理上拉开了距离（比如“我”遇到了一个问题，它的名字叫“抑郁”），那么我们需要做的是一起团结起来战胜它。这时，“我”不是要战胜“我自己”，而是战胜一个第三人称的“他”。

旁观者清，当事者迷。居于“我”这一隅，若不能看清事情的全貌，不妨跳脱出“我”，站在“你”和“他”的角度看问题，就会有不一样的感悟。

知识小链接

书写式心理位移，植根于叙事疗法、完形疗法、合作取向治疗等许多流派，它和著名的“空椅子”技术有异曲同工之妙。空椅子技术就是把一张椅子放在来访者的面前，假定某人坐在这张椅子上。来访者把自己想要对他说却没来得及说的话表达出来，让来访者内心恢复平和。二者都是把问题外化，把我们面临的问题和自己拉开距离，从不同的视角重新审视，很多时候问题就会迎刃而解了。