基于篮球运动损伤的发生与预防对策研究

陈薇

（福建医科大学 体育教研部，福建 福州 350108）

基于篮球运动损伤的发生与预防对策研究

陈薇

（福建医科大学 体育教研部，福建 福州 350108）

篮球运动是世界上最受欢迎的运动之一，在从事篮球运动的过程中激烈的身体碰撞与对球权的争抢都会造成许多预料之外的损伤.本文基于篮球损伤的发生与预防对于篮球运动中发生的碰撞以及意外扭伤的损伤提出相关的预防对策和办法.

篮球运动；损伤；发生与预防；对策

篮球运动过程中，存在着激烈的拼抢以及身体对抗，这在增加篮球比赛的观赏性的同时也加大了篮球运动损伤发生的几率，增加了篮球运动的风险.对于篮球运动损伤的发生与预防对策的探究能有效的降低篮球运动损伤发生的几率，让更多人能喜欢上或是更加放心的从事这项运动.篮球运动损伤的发生与预防对策的探究同时也是推动篮球竞技水平得以不断发展的重要因素之一，对于运动损伤的发生以及预防的探讨会使得运动员能全面的认识到篮球运动，推动篮球运动的蓬勃健康的发展.

1 篮球运动损伤的发生原因

由于篮球运动有强烈的对抗性、激烈的竞争性，直接身体接触，这使得篮球运动存在较多的运动损伤危险.造成篮球运动损伤的原因有很多，以下几点是导致篮球运动损伤发生的较为常见的现象：

1.1 进行运动前的没有做准备活动或是准备活动做得不足

从事篮球运动前没有进行有效的准备运动，或是在做准备运动过程中过于马虎了事，准备运动开展的不够充分让身体各部位没有尽可能的拉展开来，导致在高强度的篮球运动过程中易于出现损伤现象.

1.2 运动过程中的技术运动出现较大的错误

篮球运动技术掌握的不够全面，或是篮球技术的生疏以及技术要点运用的错误是造成运动员在篮球运动过程中出现损伤的主要原因之一.

1.3 从事运动的时间过长，导致运动量过大

因为对于篮球运动时间没有节制，运动时间过长导致自身运动量在不断的增加，使得机体达到了一个无法负荷的程度也是导致篮球运动过程中出现损伤的常见原因之一.

1.4 选择的运动场地不佳

选择篮球运动场地的不合理，或是在过于破旧的场地上进行篮球运动也会给运动者在运动过程中带来一定伤害.如在破旧的水泥地或是坑坑洼洼的篮球场上进行高强度的篮球运动，会较为容易出现篮球运动损伤现象.

1.5 运动过程中出现较大动作的犯规或是恶意犯规

缺乏一定的运动理念，以及良好的心理素质，在篮球运动过程中出现违反规则的现象，有较为粗野的动作出现等也是给篮球运动带来损伤的主要因素之一.

2 篮球运动中较为易于发生损伤的损伤性质

篮球运动过程中的高强度碰撞以及争抢，或是不合理的暴力冲撞等会导致身体机能出现不同程度的损伤情况，下面主要分析关于篮球运动过程中较为易于发生损伤情况的损伤性质：

2.1 扭伤

扭伤情况在篮球运动过程中是比较常出现的一种运动损伤现象，其主要原因是因为在从事篮球运动前的准备运动做得不够充分，对于身体各个部位的关节的拉伸不够充分，容易导致在运动过程中出现扭伤的现象.又或是在跳起争球的过程中，没有稳定好自身的重心，在落地后出现了向一个方向的倾斜或者自己的脚踩到了球或是其他球员的脚部上，造成了内翻出现了扭伤现象.

2.2 拉伤

准备运动做得不够充分以及篮球运动过程中的技术要点掌握不够好，动作的不合理等导致机体中的肌肉群体协调性减低导致发生了拉伤现象.过度疲劳的运动等也会给肌肉群体带来较大的压力，使得身体各部位容易出现肌肉拉伤的运动损伤现象.

2.3 抽筋

因为运动强度过大，或是运动时间较长，又或是没有充分且科学有效的准备运动等原因，容易造成篮球运动员在运动过程中出现抽筋现象.抽筋会导致运动者在短暂时间内的麻木，不可动弹等现象，一般经过简单的治疗后又可以重回到运动场上.但有时也有可能造成更为严重的损伤现象出现.

2.4 骨折

骨折是出现在篮球运动过程中一种比较少见的损伤，其发生的原因涉及了两种因素，一种是长期的运动得不到适当的休息二造成的疲劳性骨折，对于这种骨折现象相信中国的篮球迷应该不会陌生，具有中国长城的姚明就是因为这一篮球损伤最终导致了提前退役.还有一种就是暴力性骨折，这发生的情况更少，主要是在争抢过程中起跳过高且又失去重心，肘关节等部位狠狠的摔在地面等原因造成的损伤现象.

2.5 关节损伤

由于对于篮球技术的生疏，或是掌握不够全面，以及接球时候的不够专注等原因，然关节损伤成为了篮球损伤中较为常见的损伤之一.其一般主要包括了像是手指关节，踝关节以及膝关节等关节损伤.例如在篮球运动过程中持球进攻或是做出急停跳投，又或是起跳争抢篮球板时膝关节会不自觉的先处于一种弯曲状态下，小腿在这个时候会出在一个内旋或是外旋情况，如果在这个时候受到突如其来的剧烈碰撞，又或是忽然的伸直等就会容易造成腿部两侧的副韧带出现.又如，在接球过程中因为技术要点的不到位或是注意力稍微的走神，使得手指在接触到篮球的时候后，不小心的受到了来自正面或是侧面的外力冲击，让手指的关节在被动的情况下过度屈伸，导致了关节囊撕裂，侧副韧带以及关节的软骨出现了损伤情况.

2.6 挫伤

挫伤是属于一种软组织发生损伤的现象，主要是因为篮球运动过程中猛烈的碰撞或是争抢双方发生的不合理且过于暴力的冲撞导致的.挫伤一般会导致损伤部位出现疼痛肿胀等现象，甚者还会出现淤血现象.

3 篮球运动损伤的主要预防措施

篮球运动是一项具有高强度运动量和碰撞性的体育运动项目，在运动过程中的拼抢等都会给运动双方的身体带来大强度的撞击与碰撞，容易造成运动员自身机体某些部位发生损伤的现象.通过了解以及观察对于篮球运动过程中发生的运动损伤有针对性的提出以下几点主要的预防措施：

3.1 充分且科学的做好运动前的准备活动

充分有效且科学的做好准备活动的目的是让运动员在开始篮球运动之前，大脑内部的中枢神经能完全兴奋起来，且是达到一个相对适宜的水平状态之下.这样能有助于身体机能内的各项器官活跃起来，克服身体各部分肌肉的惰性.通过全身各关节肌肉的活动加速血液循环，使肌肉得到充分的血液，增加力量和弹性，并恢复因休息而减退了的条件反射性联系，为正式活动做好充分的准备.

准备活动的量，应根据个人各器官系统功能状态、气象条件和教学训练的情况而定.若机体兴奋性较低或气温较低，准备活动应充分些.一般认为，以身体感到发热，微微出汗为宜.

准备活动的内容要具有针对性，既有一般性准备活动，又要有专项准备活动.准备活动应先做肌肉的动力性或静力性的力量练习，并应增加肌肉伸展性练习.准备活动最后部分的内容，与正式运动的内容要紧密联系，对正式运动中负担较大的易伤的部位，要特别做好准备活动，对已伤部位的准备活动要谨慎小心.有研究资料表明：准备活动结束与正式运动间的间隔时间为1～4分钟为宜.因此，在运动间歇时间长时，都应补做准备活动或专项准备活动.

3.2 加强自身综合素质的锻炼，注重身体各个关节以及各部位肌肉的训练

从事篮球竞技这项运动，不但要加强自己的在场上的自我保护能力，与此同时在于平时生活过程中还要加强自身的综合素质，体能等方面的素质锻炼.对于一些较为容易发生损伤的部位或是抗碰撞强度相对较弱的部位加强训练，有效的提高这些容易受损部位的抗冲撞强度，以及各方面的功能.例如：为预防骸骨劳损，可用“站桩”的方法以提高股四头肌和骸骨的功能.又如：为了预防腰部损伤，应加强腰腹肌训练，提高腰腹肌的力量.从某种意义上讲，腹肌是腰背肌的对抗肌，而且相对较弱，若腹肌力量不足，在运动中易发生脊柱过伸而造成腰部损伤.所以，在进行腰背肌力量训练的同时，要注意腹肌力量的训练.

3.3 有针对性的选择佩戴运动保护工具

有针对性的对于容易发生损伤的部位佩戴上合格的个人保护用具，如护膝，护腕以及护踝等.佩戴上合格的运动保护用具，对于篮球运动的重装争抢过程中易于发生损伤的关节以及部位起到了保护作用，达到了与篮球损伤发生的预防目的.

3.4 穿戴合格且有质量保证的运动服装

在进行篮球运动过程中，必须严格禁止光着脚丫子到运动场上，避免在运动过程中的碰撞，争抢等对脚部造成的伤害.从事篮球运动过程中，应该穿上符合基本运动的运动鞋，平底鞋等，不要穿戴有硬跟或是高跟的鞋子，这样不但可以减少在运动过程中对于自身运动损伤的几率，还可以避免在运动过程中导致别人发生损伤的机会.

3.5 加强竞技双方的思想教育工作

对于体育竞技运动的双方，要倡导比赛的公平性与合理竞争性.在比赛过程中虽说要有一颗认真对待赛事的心，勇争第一，但与此同时勿忘友谊第一的竞技意义.加强安全、组织性纪律性的教育，增强防伤观念，培养竞技双方友爱互助，相互尊重，相互保护的优良品质.

4 结语

综上所述，篮球运动是一项观赏性极强，精彩纷呈的体育竞技运动之一，在这其中变幻莫测的因素给运动过程增添了不少吸引力.篮球运动的参与人数众多，而且对抗激烈，所以在运动中难免会出现运动损伤，对于篮球运动损伤预防的探究有助于篮球运动的开展以及推广，与此同时篮球运动损伤预防能提升篮球运动在全球普及的水平，让更多人在进一步了的解篮球运动的同时，乐于参与到篮球运动中来，对于篮球事业未来的发展有着毋容置疑的重要作用.

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