浅谈羽毛球步伐的训练

段芙蓉

（四川职业技术学院 艺体系，四川 遂宁 629000）

羽毛球比赛每边场区双打有40 多平米，单打超过34 平米。 对方击来落在有效场区的球必须在落地前击回。 如运动员步伐差，不能及时跑到位，就会影响击球的准确性，甚至击不到球。纵有再好的击球技术以难以施展。 如果反映敏捷，判断准确，移动迅速到位击球，就能很好的发挥击球技术，打出准确多变的线路，为争取比赛的主动权从而赢得比赛创造有利条件。 由此可见，步伐在羽毛球比赛中的重要性。

1 步伐的动作分析

羽毛球步伐包括起动，移动，到位配合击球和回动四个环节。

1.1 起动

对来球作出判断，即从准备姿势转为向击球位置上的运动称为起动。 要做到起动快，必须要反映敏捷，判断准确和具有正确的准备姿势。准备姿势分为接发球准备姿势（左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心在前脚上，右脚跟离地，双膝微曲）和双方对打过程中的站位姿势（右脚稍前于左脚，前脚掌着地，脚跟提起，膝关节微曲，上体稍前曲，重心落在两脚之间）。 要求姿势要协调放松， 保持一触既发的起动状态。

1.2 移动

主要指从中心位置起动到击球位置的移动方法。 通常采用垫步，交叉步，并步，蹬转步，蹬跨步，腾跳步等。运用这些方法构成击球的组合步伐——上网步伐，两侧移动步伐和后退步伐。

1.3 到位配合击球

移动是为击球服务。步伐到位即根据不同的击球方式运动到最适合击某球的最佳位置。 如没有占据最佳理想位置，击球前需做步子的小调整，做到击球时上下肢，躯干动作都能协调一致的发力。

1.4 回动（回中心位子）

击球后尽快恢复身体平衡，并尽快想中心位子移动，以便作好迎击下一次来球的准备称为回动。 当然，随着运动员比赛经念的增加，可根据比赛的具体情况：对方的技战术特点，选择最有利于回击对方来球的回动路线和回动位子，并非每次击完球后都要回到场区的中心位置。

2 步伐的分类

2.1 上网步伐

从中心位子移动到网前击球的步伐叫上网步伐。上网步伐是由交叉步（或并步，垫步），蹬跨步构成。

右侧上网步伐可采用两步或三步交叉步加蹬跨步移动的方法；也可以采用垫步或并步再蹬跨步移动上网。 左侧上网步伐和右侧相同，只是移动方向朝左边网前。如果从后场击球后上网则需要应用更多的步数前跑，然后蹬跨击球。

2.2 两侧移动的步伐

从中心位置到左右两侧移动到击球点上击球的步伐称两侧移动步伐。它一般用于中场接杀球和起跳突击杀球。左右侧移动步伐：离中心位置较近时采用蹬跨一大步到位击球；如离中心位置较远，可垫一步后再蹬跨到位击球。 起跳突击杀球步伐是为了争取高点击球时间，采用单脚或双脚起跳，居高临下，凌空击球的方法。主要采用并步加蹬跳步。

2.3 后退移动步伐

从中心位置移动到后场各位置上击球的步伐称为后场移动步伐。左右后场区后退步伐常采用蹬跨步加并步到位，这样有利于到位后的挥拍击球。

3 羽毛球步伐的练习方法

羽毛球运动快速，灵活，多变的特点决定了步伐移动的重要性。尤其是每球得分制实行后，比赛的节奏变的更快，因此对步伐的要求更高。 在羽毛球的教学过程中，由始至终都应重视步伐的训练。

3.1 按指令进行各步伐的练习

在教师的指示下，迅速做出步伐移动。例如手势指向后场，则后退起跳杀球；手势指向左前场则上网反手搓球等。指令间隔要适当，应以回中心后作稍停后再做下一个指令为宜。

3.2 恰当运用半场练习法，培养节奏感和方位感

半场练习法是将羽毛球比赛中常出现的带有一定规律性的 球路组合起来 进行练习的方法。 例如：两个人在半场内，可采用一人吊球和放小球，另一个人高远球和吊球相结合的方法反复练习。

3.3 步伐训练和手法结合练习

单调的步伐练习枯燥不利于步伐和手法的协调配合。不能最理想占据击球位置。在比赛和练习中，要培养学生的判断和反应能力，帮助其观察和分析对手的特点和习惯及场上可能出现的情况，提前判断来球的线路和方向，有效提高步伐的灵活性和准确性。

4 小结

羽毛球步伐总的来说可分为单一步伐和组合步伐。 单个步伐（垫步，并步，蹬跨步，交叉步，蹬转步，腾跃步）是基础，需要反复练习，掌握动作要领，逐步动作定型，熟练后再进行组合步伐的练习。 循序渐进，由易到难，由快到慢，逐步提高。另外，在训练中一定要克服在哪里打完球就哪里停的毛病；在羽毛球场反复做起动到位挥拍击球回动的练习。强调前脚掌着地，后跟离地。脚裸爆发力的运用。多运用“米”字形步伐练习。 （“米”字形步伐是将正反手上网步伐，两侧移动，正反手后退步伐和前后移动步伐相结合的一种练习发式。）另外，多球练习能有效反应运动员的真实水平，帮助其快速发展步伐能力和击球能力，应适当运用于训练中。

［1］肖杰.学打羽毛球[M].北京：人民体育出版社,2000.

［2］冯秋明.羽毛球教学中的步法移动技术[J].体育成人教育学刊,2003(12).