跳舞健身十提醒

王延群

一提醒：“闻鸡起舞”要不得 冬天锻炼忌太早，建议等太阳出来后再出去跳舞。不要早上眼睛一睁就开跳，睡醒后不妨先喝一杯开水。经过一夜睡眠未进食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等，身体缺少水分，血液黏稠度增高，循环阻力增大，影响心脑供血，如果马上运动，会增加心血管病的发病可能。这时喝一杯水，可迅速稀释黏稠血液，促进血液循环，不但使皮肤看起来光亮，还可精力倍增。

二提醒：不宜到人多拥挤的地方跳舞 应该选择空气流通、人员较少的舞场。

三提醒：动作幅度别太大 老年人运动系统肌肉萎缩，关节附近骨质增生，韧带弹性下降，关节活动不灵，神经系统反应迟钝。因此，应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，一旦跌倒容易发生关节、肌肉损伤甚至骨折。

四提醒：不宜跳过于剧烈的舞 老年人心血管弹性较差，狂舞可使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧、心跳加快、血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。老年人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。

五提醒：不要饱腹起舞 老年人消化机能差，饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。进食后人体消化器官血液循环会加快，此时立即跳舞，大量血液将改道流向运动器官，对食物消化吸收不利。饭后休息40分钟左右再开始跳舞，较为适宜。

六提醒：不要骤然降温 跳舞可能使身体冒汗、口渴，所以老人在早晚跳舞时，不要随意脱衣，以防感冒并引发其他疾病；也不要过多饮冷饮，以免因低温的刺激引发呼吸道疾病。

七提醒：切忌酒后起舞 酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，还会诱发心绞痛及脑意外。

八提醒：不要穿硬底鞋 老年人跳舞时最好穿运动鞋。舞场地面平滑，老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，容易发生扭伤或骨折；同时硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损于小腹肌腱和关节组织。

九提醒：病情不稳切勿跳舞 心血管疾病患者在病情未得到控制时，跳舞易导致血压升高，发生心肌梗死、猝死等意外。疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状。患有耳源性眩晕、颈椎综合征等疾病的老人在跳舞时易摔倒，严重者可发生骨折、颅脑外伤。

十提醒：服某些药物期间不宜跳舞 因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物，或饮用药酒后，可能会影响身体的平衡，不宜跳舞。