内外兼修：太极拳对中老年人身心健康的独特意义

姚彬彬，胡哲纯

（安庆师范学院 体育学院，安徽 安庆 246000）

内外兼修：太极拳对中老年人身心健康的独特意义

姚彬彬，胡哲纯

（安庆师范学院 体育学院，安徽 安庆 246000）

太极拳对于中老年人的身心健康有着独特的意义。有调节心血管系统、改善呼吸系统和神经系统、促进物质代谢、改善运动系统等心理作用。同时还具有改善“退休综合症”等带来的负面情绪、提高中老年人社交能力、社会适应能力等心理作用。

太极拳；中老年人；身心健康

太极拳是著名的中国传统拳术，有着缓慢、柔和、轻松、轻灵的特点。在中国传统文化的影响及熏陶下，太极拳在理论、技术上不断完善和成熟，到如今形成了含有六大技术流派的中国太极拳技术和具有独特文化形态的太极拳理论体系。虽然从表面上来看，有人认为太极拳只是一项健身的体育或者说是武术项目，但从它的内容及形式和运动方法等方面来说却蕴涵着中国传统文化的精髓：涵盖了宗教、哲学、兵法、医学、养生等，成为中国传统文化的一个重要的载体[1]。

1990年9月在丹麦的哥本哈根会议上，世界卫生组织提出“健康老龄化”的概念。该组织关于健康老龄化提出了三个指标，分别是生理健康、心理健康以及适应社会的良好状态。可以说健康老龄化的问题不仅仅是老年群体的问题，也是影响整个社会的问题[2]。

“详推用意终何在？延年益寿不老春。”太极拳以其博大精深的内涵、独特的健身作用，逐渐成为中老年人锻炼的选择。

1 对生理的作用

1.1 调节心血管系统

老年性高血压、冠心病，老年人动脉粥样硬化等疾病都是老年人的高发病，而太极拳有可降低血脂的功效，可以延缓或控制这些疾病的发生。此外，太极拳可以使老年人血压随年龄增高的趋势变缓，对于减少老年人心血管疾病的发病率都有帮助。根据有关资料报告：一般老年人的平均血压为（154.6/82.6 mm汞柱），而练习太极拳的老年人平均血压为（134.2/82.6 mm汞柱），通过这份资料可以看出，太极拳对于控制老年人心血管系统的老化是很有帮助的[3]。

太极拳的运动对提高心脏功能也有独特的作用，因为它是一种内外结合，柔和缓慢的全身匀速运动，长期有序地练习会促进心脏血管和毛细血管的血液循环。

太极拳是一项需要全身肌肉都参加活动的项目。太极拳有许多开合、伸缩的动作，不但包括了很多肌肉、关节的运动，同时也包括了均匀的有节奏的呼吸运动在里面，这些对于加强人体的血液循环，提高心肌营养以及发展人体的心肌功能等，都有着很重要的作用。由于太极拳在运动过程中，人体的各个系统会得到轻柔的挤压、揉搓以及按摩的锻炼，人体循环系统的弹性得到了增强、人体的力量、伸缩性及柔韧性也都得到了增强。

1.2 改善呼吸系统

太极拳运动要求开、合、虚、实都要与呼吸相结合，一开一合便是一呼一吸。太极拳的这种动态变化是符合人体运动的生理规律的，这样更有助于强健肺腑，使胸部能保持正常的活动幅度，肺能够保持足够的弹性，这样才能有效地进行放松紧张的呼吸，从而提高肺泡张开率，改善肺通气量，使肺泡老化减缓，发展及改善肺腑的代偿功能。同时，太极拳在练习过程中又要求“气沉丹田”等，就是吸入之气在进入人体后要往下沉，同时与动作相配合，类似这种深长的腹式呼吸，站在生理学的角度讲，是能明显地增加肺通气量的。另外，太极拳亦要求通过模膈肌的升降运动，能够使得呼吸逐渐变的深、细、匀、长，这样的呼吸效果能够促进胸廓开合，从而使得肺部的呼吸顺畅。对于增强肺部组织的弹性以及呼吸肌的发展都有着很好的作用。有人通过对14例太极拳志愿者的跟踪实验表明，通过18个月的学拳练拳，练习后的肺功能有了显著提高，通气量有了很大程度的增加。相比练习前，肺活量平均提高了3.35%；肺总量平均提高了7.29%；在用力呼吸的时候，肺活量平均提高了16.09%，从这些变化可以明显的看出长期的练习太极拳对于呼吸系统有着良好的作用[4]。

1.3 改善神经系统

中枢神经系统对于人体有着重要的作用，近些年来许多生理学家对中枢神经的研究都很好的证明了这一点。太极拳在运动过程中，运动神经、感受神经和其他中枢，共同协作、共同支配着所有的从头到手，以腰为中枢绵绵不绝地进退，虚实、顾盼等变化。同时又强调“意动身随”和“周身协调一致”，这都要求各运动中枢之间，植物中枢和运动中枢之间必须达到高度的协调性。这种训练过程，运动与意识相结合而且有规律的调节，最终通过肌肉来刺激以及调节大脑皮层神经系统过程，最终使神经系统的机能得到提高。

1.4 改善消化系统，促进物质代谢

太极拳是全身上下的协调运动，而且其中枢部位在于腰，腰部来回不停地转换运动，加之对神经系统和内脏器官的调节运动，腹肌与膈肌的活动对消化道以及肝脏进行了一定程度的“按摩”，所有这些，都会使人体的新陈代谢加强，增强人体消化和吸收的能力，使糖原的含量增多，从而促进体内的血液循环，使胃肠的张力提高，使蠕动、消化以及吸收的能力增强，使消化腺分泌以及消化道运动都得到了增强，改善了体内的物质代谢过程，尤其是胆固醇的代谢得到了改善。

1.5 改善运动系统

因为新陈代谢的明显降低，当进入中老年时，人体各器官的功能就逐渐发生改变。大量科学研究结果表明，中老年人如果参加合理的体育锻炼，其身体结构以及功能依然存在着改善乃至提高的可能性。是因为体育锻炼可以改善组织细胞的代谢，它使机体承受一定量的运动负荷，从而达到促进全身的血液循环的目的，同时全身的组织细胞可以得到更多的营养物质以及氧气。而在所有的练习方式中，太极拳练习是其中一种非常有效的运动方式。经常练习太极拳的中老年人，肌纤维变粗、变得坚韧有力，改善了肌纤维的传导性、收缩性以及反应性。同时肌内能量储备增加了，它的利用率也得到了很大的提高。

2 对心理的作用

2.1 改善“退休综合症”等带来的负面情绪

近些年来，中老年人的心理健康受到社会的广泛关注。“退休综合症”是许多中老年人要迈过的“老年第一关”。中老年人不能通过工作来体现自己的人生价值，不能通过工作获得社会的尊重及人生的乐趣，因为退休的原因中老年人失去了原有角色，而且经济收入明显降低，社会的交往圈子不断缩小，再加上有的人自己的身体越来越不如以前，或者好友亲朋的相继离世，使得老年人在心理上有着不同程度的阴影，空虚、孤独、失落、自卑等各种不良情绪由此产生，从而表现出心烦意乱和烦躁不安等。太极拳锻炼时配上优美、典雅的音乐、使人整个身心都能得到极大的享受。同时强调松静、自然，要求人做到意到身随、身心结合、内外兼修，终极目的是使人进入无忧无虑、无我无他的境地。老年人通过长期的锻炼，会逐渐变得情绪开朗、乐观向上起来[5]。

2.2 健全人格，改善个人性格

练太极拳要求立身中正、形神一致。打拳时似行云流水，连绵不断。练起来虚实结合，刚柔相济；动中求静，静中有动。太极拳处处充满哲理，所以经常练习，可使人的性格向豁达、稳健、乐观、随和、沉静等更好的方向发展。而且练拳的人常年坚持不懈，又有助于培养中老年人坚韧不拨的毅力、有助于克服自身懒惰、散漫、意志比较薄弱的个性以及改善其它行为习惯。练拳时有的人选择宁静的清晨，选择新鲜的空气、配上所学的行云流水般的拳术，更容易让人产生心旷神怡、心胸豁达的感觉。

2.3 提高中老年人社交能力、社会适应能力

长期练习太极拳对于中老年人际关系的协调发展是很有好处的。太极拳练习的过程中，由于共同的兴趣大家走到一起练习，本来就有了共同的话题，长期练习后，人们在交往过程中逐渐相互信任，加深了人与人的交往，友谊得到了加强，时间一长，便建立起和谐的人际关系。太极拳练习中讲究“舍己从人”，去掉个人意识。强调考虑他人，避免主观，强调凡事从客观事物出发，心平气和地柔化矛盾。另外通过长时间的练习还能使练习者充分考虑其他人和照顾到环境因素，随和、谦逊，从而起到改善人际关系的作用，社会适应能力也得到了加强。

综上所述，对于中老年朋友来说，太极拳的确是一项不可多得的好运动。中老年人长期练习太极拳，会有效地促进身心健康，对于普通的老年慢性病有积极的防治作用，能够提高生活幸福感，对于中老年人的健康水平和生活质量的提高有着积极的作用。

[1] 罗亦可.对传统养生健身学说哲学思想的剖析与思考[J].武汉体育学院学报,2005(6):23-26.

[2] 李世光,魏孟田.太极拳运动对提高中老年人生活质量的作用探析[J].搏击.武术科学,2008(9):38-39.

[3] 杜捷萍,岳素芳.太极拳运动对中老年人养生保健作用[J].科学之友(B版),2009(2):111-112.

[4] 杨亚红,张黎平.试论太极拳对老年人的健身养生功效[J].韶关学院学报(自然科学版),2004(3):105-107.

[5] 王利,王森.太极拳锻炼对中老年人心理因素影响分析[J].中国临床康复,2004(2):1128-1129.

（责任编辑、校对：孙海祥）

Internal and External Practice: The Unique Role of Taijiquan on the Physical and Mental Health of the Elderly

YAO Bin-bin, HU Zhe-chun
(Department of Physical Education, Anqing Teachers College, Anqing 246000, China)

Taijiquan plays a unique role on the physical and mental health of the elderly. For the physiological effects: (1) regulating the cardiovascular system; (2) improve the respiratory system; (3) to improve the nervous system; (4) to improve the digestive system and to promote metabolism; (5) to improve motor system. For the psychological effects: (1) to improve "retirement syndrome”and other negative emotions; (2) a sound personality and improve personal character; (3) to improve social skills and social adaptability of the elderly.

Taijiquan; the elderly; physical and mental health

G804.3

A

1009-9115(2014)02-0086-03

10.3969/j.issn.1009-9115.2014.02.025

安庆师范学院青年科研基金项目（KJ201205）。

2013-10-25

姚彬彬（1980-），男，湖北荆州人，硕士，讲师，研究方向为民族传统体育，体育社会学。