运用“表象训练法”，提高挺身式跳远训练成绩

魏永生

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）01-000-01

摘 要 挺身式跳远动作技术复杂，需要在时间、空间、节奏等诸方面的协调配合，需要具有准确的运动表象。将表象训练的原理有效地应用于挺身式跳远的教学，能使学生尽快地准确掌握动作技术，能使学生在规定学时内较好的掌握动作，提高教学质量。

关键词 挺身式跳远 表象训练法 作用

跳远属于田径运动跳跃项目，又称急行跳远。由助跑、起跳、腾空和落地等动作组成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落地。比赛时以跳的远度决定名次。挺身式跳远动作技术复杂，需要在时间、空间、节奏等诸方面的协调配合，需要具有准确的运动表象。在体育教学、训练、竞赛中，如果运动表象不够清晰，就不能够正确完成动作。尽管教师花了大量的精力，还常常出现一部分学生掌握技术较慢，跟不上教学进度的现象。将表象训练的原理有效地应用于挺身式跳远的教学，能使学生较好地记住动作形象，尽快地准确掌握动作技术，在规定学时内较好的掌握动作，提高教学质量。

一、运用“表象训练法”，促进想象训练与实践相结合

（一）师生配合默契

要做到这一点需要教师首先对学生进行详细的说明，讲明这种思维法的产生机理、特点、作用，让学生知道这是运动训练中常用的方法，使学生充分信任教师，并且积极配合实验。同时，在教学中教师要积极引导学生进行练习，并将想象训练与实践结合。

（二）示范动作要正确

挺身式跳远教学给教师自身提出了更高的要求，教师在教学过程中往往离不开讲解、示范，因此教师示范动作往往给学生留下深刻的直观印象。学生最初接受动作时一般要通过形象思维和想象练习的结合，才能达到对新动作的认知。因此，教师应该加强自身的修养以及专业能力的训练。

（三）强化完整技术动作的想象练习

挺身式跳远是由多个部分组成，其特征、节奏只有完整动作中才能表现出来。因此，在进行完整挺身式跳远练习时，要对需要改进的技术环节和动作重点、难点加以特别提示，提高大脑皮层的刺激强度，使部分技术环节和动作表象不断得到加强。

（四）在教学中要注意学生的反馈

掌握动作概念是学习体育知识，形成运动技能的一项重要任务。通过心理表象训练，使动作表象在大脑中反复进行，促使学生进行思考、分析、记忆，加快学生对挺身式跳远技术的理解与掌握，使学习与智能开发紧密结合，达到自身动作协调统一，加速了动作形成的分化和信息的反馈，利于建立正确的动作概念，容易掌握动作要点、难点。例如，在挺身式跳远的教学开始，学生的动作不协调，可以通过一些协调性训练特别是与挺身式跳远动作相似的协调性练习，对学生的帮助更大。

二、运用“表象训練法”，增强对技术动作学习的积极性

表象训练法“自练——导学——实践运用”是以学生的学为主。现代科学研究表明，当练习者在头脑中反复演练动作的过程中，其相应的肌肉群会产生与之相应的变化，这对于加快学习和掌握动作是非常有益的。学生可以在自觉自练阶段里运用已学到的知识去分析和探索，避免教师的“满堂灌”，从而通过教师的导和学生自身的努力（包括动口、动脑、动心、动手）来完成教学任务，实现教学目标。

思维是与直接感知的动作相联系的，离开了动作就不可能有思维。在挺身式跳远教学的全过程中思维起着巨大作用。每次表象训练过程中，学生的思维只有处于积极状态，才能建立正确的技术概念，提高动作质量。表象训练的教学原则是先想后练，练后再想，想练结合。因此，学生在做动作的过程中始终是思维与动作相互作用，学生在能动的发挥体育知识的同时，又能够认识获得体育知识的过程和方法，最大限度地培养学生自我练习能力，提高教学的趣味性与有效性。表象训练法能有效地把学生注意力吸引到老师的“引导——讲解——示范——练习”中，使学生在技术练习之前就对动作概念有较充分的理解，这样就缩小了感知觉与实际练习的差距，使学生对自己所做动作效果的评价更为具体。当对练习效果达到满意时，学生便会产生极大兴奋，从而增强对技术动作学习的积极性。

三、运用“表象训练法”，有效提高练习效果和教学质量

表象训练是指有意识地、积极地利用自己头脑中已经形成的运动表象进行回顾、重复、修正、发展和创造自己的动作，与此同时引起神经肌肉的系统的相应变化。因此，表象训练必须在形成准确运动表象的基础上进行。运动表象的形成，首先要建立正确、清晰的表象，而建立正确、清晰的技术动作形象，必须有足够的刺激量和刺激时间。常规教学模式在示范、讲解后，没有对技术动作加以强化，而后马上练习，这样对形成正确、清晰的技术动作图像是不利的。采用表象训练结合常规教学，在示范、讲解后，运用表象训练对刚刚建立的挺身式跳远技术动作在大脑中反复描述，使正确动作技术得到强化，加深挺身式跳远技术在大脑中的烙印，有利于技术的形成。使学生在实际练习当中有的放矢，结合自己的技术动作和头脑中的动作概念，不断改进自己的动作技术，有效地提高练习效果，从而提高教学质量。

总之，表象训练法是运动心理训练的一个重要方面，主要是让学生有意识地、充分利用自己头脑中已形成的动作表象，反复想象，进行练习的一种方法。表象训练法能促进运动技能形成和巩固为实际练习打下基础，它是一种行之有效的辅助教学方法。

参考文献：

[1] 陈马强，程志华.运动表象在跳远技术教学训练中的意义及运用[J].体育科技文献通报.2008（11）.

[2] 吴兆红.挺身式跳远空中技术教学分析与创新[J].中国学校体育.2009（06）.