失眠症的调护

田 静

（湖北省应城市中医医院，432400）

失眠症属于一种睡眠障碍，又称为“不寐”，是以经常性不能获得正常睡眠为特征的病症。主要表现为睡眠时间、深度的不足，以及睡眠休息后不能消除疲劳、恢复体力与精力。轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。由于睡眠时间不足或睡眠不熟，醒后常感神疲乏力，头晕头痛，心悸健忘及心神不宁等。

中医学认为，失眠症的发生是卫气循行失常，心神失司，五脏阴阳不相协调所致。早在《黄帝内经》就有“不得卧”“不得眠”“目不瞑”的记载。从西医学角度讲，失眠症是由于大脑皮质兴奋和抑制功能失常，导致睡眠障碍，出现失眠症。随着社会的飞速发展，人们生活节奏日益加快，失眠症的患病率呈逐年上升趋势，严重地影响着人们的工作和生活质量。失眠症除了药物治疗外，生活调摄也十分重要。

生活调护

1.定时睡眠，待有睡意才上床，按时起床，白天避免打盹，减少午睡时间。

2.避免饥饿、过饱，太热、太冷，光线，声音，疼痛等因素影响睡眠。

3.睡前半小时不进行引起兴奋的活动，如看电视剧、小说，听流行音乐，上网等，消除担心、紧张、焦虑的心理状态，保持平静放松的良好心情。

4.平时坚持散步、游泳、瑜伽、太极拳等体育运动，对促进睡眠有帮助。

5.定时用餐，不暴饮暴食，特别是不要吃霄夜。忌食辛辣温燥的食物以及香烟、浓茶、咖啡等，睡觉前不吃巧克力、可可饮料、辣椒、大葱、胡椒、桂皮、芥末等。

饮食疗法

1.以龙眼肉30g，煎水喝，也可与大枣或银耳或莲子一同炖服。

2.用生百合30～50g，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，临睡前服食。

3.莲子心2g，生甘草3g，用沸水冲泡后饮用，每日1剂。

音乐疗法

选择节奏明快、旋律流畅、音色和谐、速度缓慢、感染力强的乐曲，通过音乐调摄情志、消除疲劳、求得平衡、缓解紧张，从而改善睡眠。常用的乐曲有《平沙落雁》《春江花月夜》等。

其他疗法

此外，尚可采取睡前温水泡脚、按摩涌泉穴、耳穴疗法、针灸疗法等方法促进睡眠。