浅析放松训练对短跑的影响

钟雷

【摘 要】短跑是田径运动的基础项目，通过对现代短跑技术特点的分析，研究放松能力影响短跑的机理以及作用，从而提高运动技术水平。

【关键词】放松训练；短跑；影响

一、现代短跑技术特点

（一）快速蹬伸技术是现代短跑技术主要特点之一。蹬伸动作包括蹬伸速度.蹬伸程度和蹬伸方向。适宜的蹬伸程度可以取得更快的蹬伸速度和更合理的蹬伸方向，根据这一原理，现代短跑技术出现了屈蹬技术，提高了蹬伸速度。

（二）摆动腿积极快摆技术。摆动腿快速有力，大幅度的前摆技术，更加完善了“摆动式”跑法.有效地促进身体迅速向前移动，加大了后蹬的力量和速度。同时加快了摆动腿的速率。

（三）现代短跑也越来越重视前蹬支撑技术。通过摆动腿积极下压。鞭打扒地动作和退让肌工作能力的训练，减少前蹬支撑时的阻力，缩短前蹬支撑时间，使重心移动的速度在前蹬支撑阶段的损耗减少从而提高了跑的速度。

二、短跑技术的生理学机制

放松训练是肌肉放松能力的表现形式，是肌肉紧张与放松矛盾的双方在完成技术动作时同一时间内不同纤维和同一纤维不同时间上的紧张与放松协调用力关系的表现形式。人体在完成任何动作时，都要求主动肌强有力的收缩，如跑的后蹬动作，要求蹬地腿的伸肌和摆动腿的屈肌紧张收缩，而对抗肌应充分放松。肌肉的收缩是由大脑皮质中枢相应部位发放冲动引起肌肉兴奋的结果，肌肉的放松能力也与中枢神经系统支配骨骼肌的神经细胞的抑制深度有关，总之，放松技术是在中枢神经系统的支配下，肌肉兴奋与抑制相互协调配合的表现形式。

三、放松训练对短跑的影响

（一）肌肉放松对短跑的作用

1、肌肉放松是掌握基本技术的前提

放松能力是一种综合能力，肌肉的伸缩性，关节的灵活性，全身动作的协调性以及柔韧性构成了放松能力的基础。从生理学上讲，运动技术是条件反射的建立与巩固，协调放松能力好，就能合理运用以掌握的各种技能储备，使大脑皮层的暂时联系很快建立起来，加快对新技术的掌握。从运动学上讲，运动技术的形成是运动员按照运动的空间，时间等动作要素的要求进行练习的结果。协调发展放松能力好，就能在练习中把握动作的时间，空间，节奏等要素的特征，使之配合得当，从而更快的掌握技术。

2、肌肉的放松能增大肌肉收缩力量

从运动生理学分析，跑的动力来源是肌肉工作前所产生的力，而肌肉工作效果主要取决于下列因素：肌肉中肌纤维的数量；单个肌纤维的收缩力；肌肉收缩前的初长度；协同肌，对抗肌配合工作的协调性；肌肉中的血液供应情况；肌肉对骨骼发生作用时的力学条件；中枢神经系统的机能状态，肌肉放松有利于增加肌肉收缩前的初长度，在生理条件范围内，肌肉收缩前的初长度拉的越长，收缩时表现的力量越大。肌肉放松还有利于肌肉协调动能的改善，动用更多肌纤维数量参加工作，使肌力增加。

3、肌肉放松能提高肌肉，关节的灵活性和柔韧性。

肌肉放松能提高肌肉，关节的灵活性和柔韧性，能加大运动幅度。关节运动幅度的大小是肌肉能否充分发挥工作能力的前提之一。关节灵活性是柔韧素质的标志，它能使关节周围的肌肉，韧带的伸展性得到提高，也可以使关节运动的原动肌力量增强。关节灵活性与下列三个因素有关：关节骨结构，关节周围组织体积的大小，髋关节韧带，肌腱。肌肉的伸展性，以及对肌肉紧张和放松的协调能力的提高。在短跑训练中，肌肉活动的协调性得到改善，特别是对抗肌之间的协调能力-——即肌肉的放松能力能保证运动时髋，膝，踝关节灵活性提高，动作幅度加大，步长增加，达到提高短跑成绩的目的。

4、肌肉放松能节省能量，提高速度耐力。

通过长时间的反复练习和训练，使肌肉协调放松能力得到提高，运动动力定型更趋巩固皮层内兴奋与抑制过程更加集中，动作更加精确，协调省力，动作细节也更加正确无误。技术动作放松协调，减少了多余的动作，因而减少了不必要的能量消耗。提高肌肉的放松能力，能促进全身血液循环，给参加运动的肌肉输送大量的氧气和燃料，排出废物。当肌肉放松时，肌肉中血液流动状况将提高15—16倍。因此，对短跑运动员来说掌握好肌肉放松的技能，无疑是有利的，特别是对于200米，400米这样的项目，运动员要在缺氧条件下消耗较多的糖元素，提供能量，并产生大量的乳酸等代谢产物，如果跑的越放松，就越能节省能量，减少代谢物，运动肌肉，血液循环将会得到改善。美米-维苏茨金研究表明：肌肉放松能力对提高速度耐力，提高跑速起着巨大的作用，随着跑距的加长，表现的更加明显。

（二）短跑放松技术对运动心理的作用

1、短跑是在最短时间内要求完成最大“速率”的活动，从而导致生理上的强烈变化。此时适度的放松可以降低学生的初期疲劳现象，减少畏惧，恐慌心理，克服各种内心困惑，取得好成绩。

2、动作技术的放松可克服由嘴快速度造成的身心极度紧张状态，使大脑皮层处于适宜的觉醒状态，跑步动作的轻松稳定，会使运动员感到信心十足。

（三）放松能力对短跑成绩提高的影响

运动实践证明，运动员良好的放松能力对于提高短跑成绩具有极其重要作用。在短跑历史上，运用放松训练法成就最大的可能要数美国圣约瑟大学的田径教练巴得-温特。他曾经培养了一大批世界短跑冠军和世界记录保持者。如约翰-卡洛斯，100米 ，9.9秒；汤姆-史密斯 200米 19.58秒；李-伊万斯 400米 44.3秒，耐人寻味的是温特教练 教会了他的运动员放松跑，让他们仅用90%的力量，而不是100%的力量参加比赛，却创造了37项次世界短跑记录。

针对此情况，在短跑中合理的采用放松跑技术，有利于延长加速时间，距离，并为获得最高速度提供基础。放松跑技术能够使运动员的心理，生理，运动负荷相互适应，从而使神经，肌肉系统高度配合，协调，使运动员在跑的过程中更经济的运用自身的能力，更有效的发挥最大潜力。在高速放松跑的基础上，相对有控制，有节奏的均加速，尽可能减少肌肉内阻及不和谐造成的阻力消耗，使神经肌肉系统始终处于适宜的应激水平，使机体储备有限的ATP，CP供给和消耗节省化，效率化，从而提高技术动作的经济性，提高短跑的运动成绩。

（四）其它影响作用

提高短跑的放松能力，能使运动员的运动感觉更加良好，取胜的信心更足，注意力和精力更趋集中。还能加快运动员形成运动技巧和建立正确的动力定型的速度，善于放松的运动员在训练中能负担较大的运动负荷，而且不易疲劳，在训练后又能迅速恢复。此外，放松能力的提高，对于预防运动员损伤尤其是大腿肌肉拉伤有重要意义。

参考文献：

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