少年短跑运动员力量训练方法研究

曲忠露

【摘 要】本文采用实验的方法，将受试者分为A、B、C三组，进行为期三个月的实验，通过实验得出，A组受试者百米途中跑技术与比赛成绩，比其他两组成绩优异。青少年的短跑训练要注意全面发展身体素质，打好技术基础。所以在训练手段的安排上，应尽量采用与本专项技术结构相似的方法，力量练习在少年短跑运动员的训练中占有重要地位。采用与百米技术结构相似的力量练习，对百米成绩的提高起着积极作用。这一结论对今后少年短跑运动员的训练提出了新的概念，在训练手段上提供了更大的选择性。

【关键词】短跑；技术结构；负重杠铃；训练手段

短跑专项训练是完善专项技术，提高运动员成绩的绝对因素，而力量训练的方法很多，但不恰当的训练手段不仅对提高运动成绩不利，而且还会影响少年运动员今后运动生命的发展。如有的教练员为了让少年运动员早出成绩，过早、过多采用杠铃负重练习，特别是过多采用半蹲、深蹲练习，使负重非常大，这势必造成肌肉发展不平衡，动作失去协调。本文对短跑训练中力量训练的方法是采用与专项技术结构相似的力量练习手段还是采用常规负重杠铃的练习手段，通过实验进行比较，结果表明A组受试者比B、C组受试着动作幅度大，摆动速度大，后蹬效果好，特别是跑动中送髋技术掌握的非常好，专项成绩提高较快。短跑运动员采用专项力量训练应选择与百米技术结构相似的力量练习手段进行训练，作为专项力量的训练手段，杠铃负重练习中的某些内容安排和方法有待调整。

1.研究对象与方法

研究对象

和平区体校短跑运动员30名，15男15女；第二南开中学运动员20名，男10名，女10名；红桥区体校运动员10名，5男5女；共60名。

研究方法

采用随机化原则将受试着分为条件相同的3个组，即实验A、B组和对照C组。

（1）实验法：A组采用与白米跑技术结构相似的力量训练，快速单足跳、单足交换跳、多级跨跳、连续跳栏架、跳山、上下坡跳；B组采用负重蹲跳、深蹲、半蹲等以及杠铃力量练习；C组采用跑的形式练习。实验前首先对受试着跑的技术进行技术评定，统计实验前100m跑的比赛成绩，与实验后的评定比赛成绩相比较，然后得出结论。

（2）文献资料法：查阅有关国内外短跑力量训练方法的资料。

（3）专家访问法：通过走访体育学院田径资料教授与体工队、体校教练专家。在实验过程中受试着准备活动时间、训练时间、训练组数相同，运动负荷尽可能相似（受试着的进行调整）。三个组采用的训练手段不同，练习强度控制在90%左右，特别是复种杠铃练习，深蹲、半蹲控制在最大负荷的90%左右。实验期为冬训中的三个月，两周安排2个力量训练，每次课90min左右，并将2012年九、十月份和2011年九、十月份的比赛成绩相比较。

2.研究结果与分析

实验后三组成绩比实验前有明显提高，实验后A组成绩高于B组，B组成绩高于C组，说明A组运动员采用的训练手段对提高100m跑的比赛成绩效果明显，而采用了力量训练的A、B两组，比不采用力量训练的C组提高100m跑的比赛的幅度明显。由此可见，力量训练在短跑的训练中是极其重要的，而且训练手段与方法的采用对运动成绩的提高更为重要（见表1）。

从受试着实验前后的技术评定情况分析，受试着的步频步长，节奏在实验前差别不显著，通过实验，A组受试着的步长有显著的提高，步频与跑动中的节奏比，B、C组有明显的差异，这就说明A组采用的训练手段对技术结构的改进起到了重大作用，而100m成绩的提高取决于技术水平的改进提高。

从表二可以看出受试者前后步频与步长的变化，虽然在步频中看到，B组与A组在10步所用时间与B组在实验前后相差不是特别明显，这是因为A组的步长有明显的加大，这样10步步长的距离就长了，而时间与B组几乎相同，A组受试者的步频还是比B组受试者的频率更快，而B组100m成绩比C组快，在步频上的差异不大，而步长比C组大了许多，所以B组100m成绩比C组好，主要是步副显著与C组。

通过对两种不同力量练习组合方式的分析可以得出以下结论：（1）力量素质是速度素质最为密切的素质之一，速度训练离不开力量训练，速度与技术的关系也很密切。（2）在训练中获得力量能否在专项中发挥作用，取决于所获力量的成分是否能满足专项动作的需要和专项技术的合理性。在速度、力量和技术之间，速度是核心，力量是基础，技术是载体，力量要满足速度，技术要表现速度的效果。因此，短跑的力量训练应结合专项动作结构进行。（3）从100m跑的技术分析可以看出，短跑途中跑的技术分为后摆大小腿折叠、前摆、落地、后蹬四个阶段。两大腿的剪绞速度及支撑腿伸髋的角速度是影响支撑阶段人体水平的主要因素，，支撑阶段两大腿的剪绞是人体水平速度的保持和增加，因此，髋的力量及屈髋，伸髋的力量，是短跑力量训练的重点。其发展水平很大程度上决定着跑速。

我们在A组采用的训练手段主要是以发展髋关节的伸、屈肌为目的，以垂直面为主。发展垂直方向的蹬伸力量和提高肌肉抗阻力的杠铃负重练习，大多采用负重屈膝练习发展股四头肌和髋屈肌，不利于伸髋。其肌肉收缩方向、用力性质、动作方向等都与跑得专项技术有区别，势必使肌群间的协调能力得不到平衡发展。与100米跑技术结构特点相识的力量训练练习，大多为抗阻力快速练习，其动作方向，幅度和速度等，与专项技术相同。这些练习所获得的速度有利于专项迁移，这类练习对100m跑技术的影响较大也在情理之中。

3.结论与建议

（1）青少年的短跑训练，要注意全面发展身体素质，打好技术基础，所以在训练手段的安排上应尽量采用与本专项技术结构相似的方法。力量练习在少年短跑运动员的训练中占有重要作用，有的教练员为了让少年学学生早出成绩，过早、过多采用杠铃负重练习，特别是过多采用半、深蹲练习，而且负重非常大，这势必造成肌肉发展不平衡，动作失去协调，影响其今后的运动。

（2）作为一种力量训练的指导思想和方法，按专项技术结构进行力量训练时可行必要的，可有效地提高百米运动成绩。

（3）三组受试者通过实验表明，A组受试者百米途中跑与比赛成绩比其它两组成绩优异，具体表现在后蹬速度大，幅度大后蹬效果好，送髋动作明显。

（4）以快速单足跳、单足交换跳、多级跨不调、连续跳栏架、挑山、上下坡跑为代表的与100m跑的动作结构特点相似的力量练习与专项技术密切相关。

（5）杠铃负重作为短跑力量练习手段，具有一定作用。在训练时间、负荷、内容结构的安排以及方法选择上突出专项特点，合理利用这种手段在短跑力量练习中仍占重要地位。

（6）作为基层体校的教练员，要加强理论学习，接受国内外新的训练理念与方法，改进训练手段，培养更多优秀的短跑人才。