浅析体育健身对中老年人健康的影响

王 亮，刘宏伟

人口老龄化目前已经成为全世界面临的重要问题，无论是发达国家还是发展中国家都会被这一问题所困扰。根据最新的统计，目前全球共有中老年人口约7.39亿。中国中老年人口约为1.78亿，占全球中老年人口的18%。预计到2050年，全球中老年人口大约为20.16亿，中国约为4.37亿，约占全球中老年人口的21.6%。全国老龄委办公室主任杨东法曾经提到:大约到了2050年，全国60岁以上人口将占总人口的1/3以上，80岁以上老年人口将超1个亿。到那时，中国不仅是一个老龄化社会，而且还将是一个高龄化的社会。因此提高中老年人的健康水平，减轻社会福利保障及医疗保健的压力、做好中老年保健及其服务工作已成为影响社会经济发展的重大课题。随着人民生活水平的提高，对老年人的关注也已经上升到全社会共同关心的问题。所以开展老年人健身势在必行。

一、中老年人体育健身的意义

中老年体育健身是指以提高中年人和老年人的健康水平，丰富闲暇生活，提高生活质量为目的的活动。

（一）中年人体育健身的意义

中年人年富力强。但是由于人体发展自然规律，身体机能不可避免地逐渐从旺盛走向衰退。与此同时他们肩负的社会重任，会给中年人的身心带来影响。随着社会进步，生活工作的繁忙、节奏加快，余暇时间的减少，也会使中年人产生疲劳感、紧张感、甚至引起病症。所以，体育健身以它独有的特点，可以为中年人提供一个舒缓的时间。对中年人来说体育健身为他们提供了良好的机会。体育健身对于中年人来说，其意义包括继续提高或保持身体的各项机能，推迟衰老的进程；预防各种疾病，能保持旺盛的精力、提高工作效率；加强社会的交往、丰富业余生活。

（二）老年人体育健身的意义

体育健身预防疾病、祛病。健康的晚年生活离不开体育健身。大量的事实证明，体育健身是预防许多老年疾病的有效手段。如冠心病是老年人易发疾病，通过体育健身，就能使发病的几率明显下降。岁月如梭，它在人们的神经系统中也留下了印记，一般的老年人大脑的总重量比20岁时减少6.6%—11%，这是大量的神经细胞死亡或萎缩造成的。通过体育健身可以对中枢神经系统进行刺激作用，可以延缓神经系统衰老过程。总之对老年人来说，适当的体育健身是健康、长寿之路。提高老年人精神文化生活质量。因为老年人特有的生理和心理特征，往往会产生心理不适应症状，这就需要调整，体育健身就为老年人提供了一个精神文化生活的新空间，老年人可以运用充足的余下时间进行体育健身，可以广泛地接触其他人，扩展社交范围，从中获得幸福感，这对于老年人的精神文明生活质量的提高具有十分中要的意义。

二、中老年人体育健身的特点

（一）年龄的特点

依照人类的时序年龄45～65岁为中年，65～85岁为老年人。过了40岁之后身体的机能就开始慢慢地衰退,对各种疾病的抵抗能力也明显的减弱,表现为运动器官功能的改变,总发展趋势是衰退。于是中老年人应对参加体育锻炼持积极向上的态度,对健康长寿有紧迫感,踊跃参与到群众体育锻炼的热潮中。

（二）心理的特点

当人到了中老年，特别是老年人，从生理上已由平衡的状态开始衰退,异化渐渐大于同化,从心理上发生情感的变化。这样生理上衰退和心理上情感变化综合在一起,相互影响,会产生“孤独感和失落感”，同时也加速了身体机能与心理衰退的过程。所以中老年人开始找寻排除“孤独感与失落感”的方法，体育健身就是广交朋友、增进友谊的好方法。

（三）目的性与针对性的特点

群众参加体育健身的目的性和针对性各有不同。有的是为了保健，有的则是以治疗疾病为目的，所以他们的健身方法与内容都是按照个人需求去选择。由于中老年人生活经验丰富，对于健康和事业、健康与家庭幸福之间的关系有很深的体会，他们知道生命的可贵，所以对体育健身有强烈的欲望。

三、中老年人体育健身对生理和心理健康的影响

（一）中老年人体育健身对生理机能的影响

目前我国已进入60岁以上的人口约有9000万人，中老年人在人口中的比例逐渐增大，人口老龄化已成为不可逆转的趋势。如何做好中老年人的身心保健工作，使他们健康长寿，欢度晚年，是现代社会发展中的一个重大社会问题。影响中老年人身体健康的因素有很多，其中以体育锻炼与健康的关系最为密切。“生命在于运动”，运动是增进健康的重要措施。体育健身对中老年人的身体各个机能有很大的提高，其中包括以下几个方面。

1.对骨骼和各关节的影响。长期健身锻炼的中老年人可以加强身体的新陈代谢，改善血液供给，可以使中老年人的骨密度增厚，防止骨质疏松；增强关节的稳定性，提高关节的缓冲能力，提高关节的灵活性。

2.对肌肉的影响。经常参加体育健身，可使肌肉产生良好的适应性变化，表现为肌肉力量增强，能量供应更充足。

3.对心血管系统的影响。研究证明，体育锻炼使心壁增厚，心脏体积增大，外形丰满，心脏组织提供营养的冠状动脉增粗1-2倍。 随着心脏结构、形态的良性变化，心脏收缩功能也能大幅度的提高，心脏的体积和容量也会加大，在较小的心跳次数下就能满足身体的需要。心跳徐缓，可以使心肌得到很好的休息，减少心肌疲劳，提高心力储备，使心脏工作“节省化”。防止突发性心血管疾病。经常锻炼能使血液中的红细胞、白细胞和血红蛋白含量增多，提高血容量，从而提高人体的载氧量能力以及代谢能力和缓冲酸性物质和抗缺氧能力，改善循环系统的功能。经常参加健身锻炼的人，血中高密度脂蛋白的浓度会增加，胆固醇和血浆纤维蛋白水平会降低。防止血液粘稠，提高血液质量。

4.对呼吸系统的影响。对呼吸系统的影响，一是提高呼吸肌的机能，在进行锻炼时，随着呼吸运动的加强，呼吸变得主动有力，呼吸肌机能都随之加强，胸廓的活动范围扩大，久而久之，这些肌肉就发达有力胸围增大，从而能更好地进行呼吸运动，改善呼吸机能。二是增大肺活量，提高呼吸效率，经常健身的中老年人，肌肉活动时需氧量增大，呼吸运动加强，平时不参与工作的肺泡也扩张，肺的气体容量增加，肺活量增大，提高了呼吸系统的功能。肺活量的增大可使呼吸运动加深，提高呼吸深度，相应地使呼吸频率降低。这样，大大节省了用于呼吸肌工作的能量消耗，又减少了剩余容量，每次呼吸，可使更多的空气进入肺泡，提高了氧气从肺进入血液中的能力和排出二氧化碳的能力。

5.对消化系统的影响。提高迷走神经的紧张性，增强肠胃的蠕动，促进消化液的分泌，改善肝脏、胰腺的功能，提高消化和吸收能力。体育健身会增强体内营养物质的消耗，促进能源物质的合成，使机体的代谢增强，从而提高食欲，使消化状态良好，能吸收和储存更多的营养物质，对防治胃肠道疾病起到很好的作用。在饭后休息一定时间后进行散步或做些轻微的健身运动，可以促进消化器官的血液循环，增进消化腺的分泌和消化道的运动。

6.对神经系统的影响。健身锻炼能改善大脑皮质的兴奋和抑制过程，促进条件反射的建立；可提高神经系统的稳定性和持久性，增强抗疲劳的能力。能使脑细胞的数量和体积得到充分发展，激活脑细胞的功能，发挥脑细胞的潜力。经常参加健身活动，可以促使脑部的血液循环畅通，供氧充足，加强大脑皮层的兴奋性，使大脑的工作能力得到提高；还可以提高神经系统的传导功能和调节能力。

7.对人体免疫力的影响。健身锻炼可作为一种调节自然免疫功能的手段，它可以增加白细胞（吞噬作用）、淋巴细胞（特异性免疫）、单核细胞（吞噬和增强淋巴细胞的活性）、自然杀伤细胞（杀伤肿瘤）及白细胞介素（调节细胞的激活、增值和分化）。

（二）体育健身对中老年人心理健康的影响

体育健身能使中老年人情绪稳定，能经常保持愉快的心境，并能对周围的事物感兴趣。乐观者长寿是永恒的真理。锻炼不仅能强健中老年人的身体，更能净化人的心境。能够正确处理人与人之间的关系。人类群居共存，相互之间会形成一种关系，人与人之间的这种联系，会使人消除孤独，获得一种满足。长时间的体育健身能够与周围的人建立好良好的联系。

四、中老年人体育健身的方法与种类

（一）健身走

健身走是我国中老年人参与体育健身的首选，健身走不受场地的限制，运动量与运动强度也可以因人而异。实践证明，只要坚持健身走，可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而起到抗衰老作用，长期坚持健身走,能够保持精力充沛。

（二）太极拳、太极剑、太极扇

太极拳、太极剑、太极扇在中老年人体育健身中很受欢迎，这项运动同样不受场地的限制，其动作轻缓，舒展，可以使身体的各个部位得到很好的锻炼。

（三）利用体育器械健身

在我国各个社区安装了大量的体育健身器材，为中老年人健身提供了了稳定的基础条件。我国中老年人群是利用体育健身器械健身的主力军，简单的器械健身能够保持和改善中老年人群的身体状况，为延年益寿打下了良好的体质基础。

（四）其他体育健身项目

中老年人的体育健身运动还有散步、骑自行车、游泳、球类运动等。适量地参加这些运动，对改善中老年人群的人体机能状况,增强中老年人群的体质都大有益处。

中老年人参与体育健身可以排除 “孤独感和失落感”，广交朋友，增进社会交往，丰富闲暇生活，缓解心理压力。为社会保障缓解压力。中老年人参与体育健身可以提高身体的各项机能，对神经系统、心血管系统、骨骼、肌肉、呼吸系统和消化系统都有保健的作用，还可以预防疾病，延缓衰老，提高免疫力。中老年体育健身应以每周3-5次较为适宜,间隔可根据每次运动量的大小制定。中老年体育健身切记要量力而行，不宜运动量过大、运动强度过大以及激烈的运动项目。所有的中老年人都应该主动地加入到体育健身的队伍中去，保持健康的身体和心理状态，以达到中老年人的身心健康、精神饱满。

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