吉林省高校开设水中健身操课程的可行性分析①

荣小辉

(长春建筑学院 吉林长春 130000)

随着社会不断进步,现代科学技术迅猛发展,健康越来越被现代人所重视。因此学校体育的发展成为一个国家健康指数的衡量标准之一。但是,学生健康水平下滑、体质下降,体育课不受重视甚至有些学校取消体育课,这些状况引起教育部的重视。同时,高等院校为了给国家输送更优质的精英,许多高校对体育课进行全面的改革,改变课程的形式、结构、内容等,来激发学生学习的热情,使学生真正爱上体育、爱上运动,培养其终身体育意识。近些年来,新鲜的体育运动项目层出不齐,不断从国外传到国内,由于我国的国情以及南、北地理环境差异,许多新鲜事物传到北方的进程缓慢,这就导致了我国北方体育运动项目单一、守旧、枯燥。因此我国北方高校开展一些新鲜具有活力的体育项目已经迫在眉睫。其中水中健身操在南方受到不少白领,年轻时尚人士以及学生的追捧,水中健身操是一项在特殊环境下进行的全身性的有氧运动,它具有游泳、健美操运动之双重功效。它可以锻炼身体各个部位的素质;提高运动技能;改善心、肺的机能;培养其协调性、节奏感,是一项非常有价值的健身项目,也是高校值得纳入并极具吸引力的一个项目,它的开展和推广将极大地丰富学生的体育运动内容,带给学生一个更为新颖、更为有趣的运功空间。

1 水中健身操的概念

水中健身操的全称是水中有氧健身操,又称水中有氧操、水中健美操等,它是一种新颖的体育健身形式,水中健身操是在站在齐腰深的水环境中,在不同风格的音乐伴奏下结合有氧操的不同身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身,以达到强身、塑形、娱乐的目的有氧运动。

2 水中健身操的起源与发展

2.1 水中健身操的起源

水中健身操起源于美国,与陆上健美操有着非常密切的关系。由于场地条件的限制,有些人不能参加陆上健美操运动,如:身体肥胖、年龄较大和膝、踝关节有损伤者,因为陆上健美操受重力影响在陆上多次重复跳跃运动,容易使腰、膝、踝受伤,加剧膝、踝关节有损伤者的痛点。于是有人结合健美操的特点,采用在水中的独特运动方式进行练习。水中健美操也是为了不会游泳而喜欢水的锻炼者而设计的,比起游泳,水中健身操的难度更小,锻炼效果更明显。许多试验结果表明,坚持锻炼一段时间后,水中健身操锻炼效果非常好,提高了心肺的运动机能,增进健康,进行这种练习会使腰、膝、踝受伤者疼痛减轻或疼痛逐渐消失。

2.2 水中健身操的发展

2.2.1 国外

水中健身操起源于美国,1967年一位美国医生库伯根据他多年的研究发明了水上有氧健身运动。[1]他设计了一些简单的体能训练方式,当时被人们称为“水中有氧运动”、“水中徒手体操”、“水中韵律操”,甚至称之为“水中芭蕾”,但其既不同于陆上健身操,也不同于游泳或花样游泳运动。后来有人结合健美操的特点,利用水的特点,运用这种独特的运动方式进行锻炼,由于动作简单,锻炼效果明显,不会水性的人一样可以参加,所以水中健身操运动一涌入欧洲,就受到男女老少的喜爱,其中妇女最多。20世纪80年代中期,日本兴起了水中有氧操。[2]到了1989年,日本成立了水中有氧健身操普及会,并向全国普及和推广。目前,在日本和欧美每天有数百万人加入到水中健身操的行列中,水中健身操吸引了越来越多的锻炼者。

2.2.2 国内

水中健身操在我国起步比较晚,属于一个新兴的、独特的运动方式,具有针对性强、无需游泳基础、水中无伤害、效果明显、缓解伤痛等特点。虽然现在还没有引起大多数人的注意,但是具有很大的发展空间。在中国,参与到这个锻炼行列的人不是很多,在南方参加的人数多于北方。除北京、上海、广州等发达城市开展的很好以外,这个项目在更多的城市,尤其是北方,有着更广阔的发展前景。

3 吉林省高校开设水中健身操课程的可行性

3.1 水中健身操的特点和作用

与陆地的各种锻炼方式相比,水中健身操可以达到接近零伤害的状态。在运动中大大减少对骨骼、肌肉、韧带的压力,对关节没有什么冲击力。对于身体肥胖、年龄较大和膝、踝关节有损伤者来说,在音乐的伴奏下,在水中运动自如、感觉轻松、无痛感,比起其他单一的训练方式更容易感兴趣;由于水的独有特性,吸引更多的人加入到水中健身操的行列,利用水的浮力,通过水的阻力,经常锻炼者,使其整个身体向流线型发展,塑身效果很明显;水中健身操对锻炼者没有任何要求,只要喜欢的就可以加入,不需要有游泳的基础,动作简单,容易上手,它是将热身运动和精神放松运动相结合,通过各种姿态的变化,动作的变换,使锻炼者感到运动的乐趣;对于那些膝、踝关节有损伤者或其它部位有伤痛者在水中进行慢动作的练习,可以对伤痛处起到按摩的作用,达到一定的康复作用。因此开展水中健身操非常合适高校体育课,更是我省高校大学生学习新鲜体育运动项目的良好开端,并且,它也是我省高校大学生对时尚、愉悦的新鲜体育课堂心理需求渴望的一次完整释放。

3.2 师资业务和知识获取途径

高校体育教师大多毕业于专业体育高校的体育教育和运动训练专业,在校期间学习平时所常用的运动项目。游泳和健美操也是每个体育高校必开设的项目,所有高校体育教师也具备一定的师德和专业技能水平,这就为水中健身操在高校开展提供了师资保障。目前,水中健身操的视频在网上很多,这方面国外的书籍和电子教材不少,在国内也已面市,有条件的高校还可以聘请此课程开展好的高校专家进行讲授和指导,这就为水中健身操的开展提供了知识库。

3.3 场地器材条件

水中健身操受场地条件的限制,所需配套的器材,由于这个原因能开展此项目的学校少之又少。在北京、上海、天津等发达城市的一些高校开设了水中健身操。在吉林省高校中有80%的学校开设了游泳课,其中大部分的高校中有自己的游泳馆,另一部分的高校利用周边的健身会所来开设游泳课,在场地方面,吉林省大部分高校具备开设水中健身操的基本条件。

3.4 吉林省高校对水中健身操的需求

水中健身操属于一个新鲜、独特、时尚的锻炼方式,体现了运动的新潮流。北方高校的大学生对新鲜事物抱有很大的好奇心,敢于尝试,所以水中健身操深受北方大学生的欢迎。据调查,在吉林省大部分高校的体育以选项课为主,可供选择的项目为篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、武术、健美操、游泳等,而学生对于这些单一,陈旧的项目没有那么的热情和兴趣,所以,需要将最新、最前沿、最时尚的锻炼方式和项目引入课堂。我省高校部分学生喜欢听着音乐做动作,选择了健美操,但是健美操受重力影响需要多次重复跳跃运动,容易使腰、膝、踝受伤,增加膝、踝关节的痛点。还有许多北方学生对游泳特别感兴趣,但是却对水的恐惧心很大。在这种情况下,水中有氧健身操可以尝试走进吉林省高校的课堂。帮助北方学生克服怕水的心里,了解水性、树立信心、提高学生的学习热情,为以后掌握游泳的技术奠定基础。对于喜欢音乐、喜欢锻炼的同学,在水中,在音乐的伴奏下做动作，又有一种风韵。对吉林省大部分高校发放问卷调查,90%的学生对水中健身操没有任何了解或没有听说过；10%的学生通过互联网或其它方式对水中健身操有一点的了解;51%的同学认为学习水中健身操需要游泳的基础；43%的同学认为学习水中健身操需要舞蹈的基础；6%的同学认为不需要任何基础;35%的同学对水中健身操感兴趣；42%的同学会选择水中健身操课程；23%的同学不感兴趣不会选择水中健身操。

所以,水中健身操是适应我省高校大学生需求心理的,是一项与时俱进并适合我省高校开展和发展的体育运动项目。综上所述,水中健身操走进吉林省高校的课堂是可行的,是一种趋势,也是一种必然。

[1]周欣元.水中有氧健身运动的价值取向[J].中国校医,2008,22(5):589-590.

[2]王建华,刘锦瑶.水中有氧健身操课程探索[J].体育文化导刊,2010(3):96-98.

[3]黄昆仑.在高校实行水中健身操课程的实践研究[J].体育科技文献通报,2011,19(2):63-64.

[4]冉卫东.水中健身操的特点及健身作用[J].新西部(下半月),2009(3):238-239.