浅析篮球三分球的教学训练

杨明 金荣

(湖北省荆门东宝中学 湖北荆门 448000)

伴随着篮球运动的不断发展和创新,在1985年也对三分球有了新的规定。同时随着国内的篮球赛事逐渐增多,又摸索出许多新的进攻方法,对于比赛的战术方法有了很大的变化。三分球是篮球运动的一个新的高度,使比赛更加激烈和精彩,也更具有观赏性,同时也对战术带来许多新的要求,防守区域的扩大,以小放大的技术运用,都是比赛胜利的关键。

1 青少年篮球运动员正确认识三分球的重要性

通过对我过青少年篮球运动员的调查分析表明,在比赛中的得分比例为,内线:中投:罚球:三分球=5:2:2:1,我国国内基层篮球处于一个初中级阶段的原因就是内外线得分比例严重失调,其中的主要原因就是三分球的特点和重要性还没有引起教练员和运动员的重视。

当今的世界篮坛,强队之中一定存在一个相对出色的三分球射手,这是一个球队胜败与否的关键,数不胜数的例子,耳熟能详的科比布莱恩特,精准的三分球,压哨三分为湖人带来了多少万人朝拜的荣誉,小个子的史蒂夫纳什,也是凭借着令人惊叹的助攻和三分球,屹立在篮坛和球迷心中不倒。我国的篮球运动员中也有三分球的强手,八一队建立的辉煌和今天广东队的无人能敌都是三分球的立下的汗马功劳。拉里伯德、斯蒂夫科尔、李楠、盖茨、朱芳雨都是三分球的高手。比赛胜负的关键因素之一包括三分球,教练员急需攻克的难题就是如何提高命中率。

2 影响三分球命中率的因素

(1)技术动作因素:适当的出手速度和出手角度,适当的入射角与投篮的弧度都是规范的投篮技术的重点,不规范的投篮动作、投篮技术动作的娴熟度都会影响命三分球的中率,规范的投篮技术动作的娴熟程度需要平时多练习,通过练习来培养与掌握投篮时的肌肉感觉,最后达到规范化技术的动力定型。

(2)投篮时机因素:影响三分球命中率的因素之一包括投篮时机,每一次的投篮机会都需要自己与队友间的配合善于扑捉投篮时机,还要提高判断能力和动作速率,从而创造最好的投篮时机都是提高命中率的因素之一。

(3)心理因素:激发运动潜能的条件之一包括自信,没自信会导致运动员犹豫不决、拘束,很难控制手指拨球的力度和翻转,同样也是调节身体各部位用力重点,也是出手速度和角度的保证,影响命中率。投篮的命中率来自强烈的投篮欲望和自信心,他们对命中率起着决定性的作用,因此提升运动员心理素质很关键。

(4)身体因素:身体素质水平是各种技术动作、战术的前提和基础,而且在比赛过程中,有着高强度的身体对抗,对抗激烈是其特点,如果身体素质低于对手,不可能在比赛中正确完成技术和战术发挥,力不从心,动作变形,命中率下降,无法发挥个人作用。

(5)环境因素:场馆的大小、赛场的规模、比赛条件主客场,观众与啦啦队的倾向,教练、领导、气氛都不同程度的影响球员的水平,也影响三分球的命中率。

3 三分球的训练方法

(1)力量训练:三分球是中长距离的投掷的得分手段,所在高强度对抗中,要有足够的力量完成三分球的动作要求,力量训练就成了必不可少的一项;力量训练中包括两部分,第一部分是对手指和手腕和上肢力量的训练；第二部分是对协调腿,手臂的爆发力的协调发力;要在投篮时出球短促有力,只有提高和发展腰、背、上下肢的爆发力,同时也是提高上下肢协调用力的最佳效果。

(2)协调性训练:投篮的过程是一个全身用力的过程,首先要降低重心,由腹部向上引球开始,脚踝和膝关节的蹬伸,肩肘伸张手腕前拨,在整个投篮过程中,背部和腹部的肌肉要紧张,整个过程是一个全身的发力过程,所以协调性是投篮技术和投篮动作完成的保证,所以协调性训练也是尤为重要。

(3)抗干扰训练:篮球比赛中,高强度的身体对抗,复杂多变的防守战术,都是影响投篮动作和命中率的因素,在这样的干扰下投篮,克服这样的干扰命中,是考核一个优秀射手的标准。

(4)心里训练:一个优秀的射手的心理素质要求很高,与其他投篮方式相比,心里承受的压力较大,所以增强心理训练,提高三分球射手的心理素质,对三分球投篮者的命中有极大的帮助。

(5)注意力集中训练:注意力指向和集中在特定事物上的方法,也可以理解为,间断自己的思想与其他无关事物的联系。因为远投时,要求投篮者注意力集中,随时把握机会,把无形的进攻机会变成有形的进攻效率,合理高效的处理机会,并且在段时间调整自己的心里状态,不受干扰,完成投射,都需要注意力的集中。

(6)意志训练:在篮球运动员的职业生涯中,可能遭受伤病,技术和感觉低潮期的影响,这些就需要运动员自觉的克服并且主动解决困难的过程,都可以称之为意志的训练。赛场上的意志主要表现在在瞬息万变的复杂条件中,培养当机立断的迅速采取行动的果断精神,并且保持自信,怀有必胜的信念;同时要审时度势,观察赛场状态,在特殊的情况下,一个精准的三分球会给对手造成巨大的心理压力,所以篮球运动员要善于调整自己的情绪控制自己的思想,影响对手的情绪。平时训练是要模拟赛场,这样有助于球员对于赛场的把握和判断以及预防外线球员赛前不良心态的发生,还可以熟练动作,训练应变能力。还可以训练把握调整呼吸节奏,改变投篮动作的方式。

(7)合理的技战术设计:当前竞技训练与篮球教学的核心是三分球技战术的运用,三分球战术,就是应用三分球进攻中演化而来的战术训练方式,能应用在教学训练与进攻战术或实际比赛中,可以提升三分球的战术配合能力与得分效率。

通过以上表述,可以让我国青少年篮球运动员更为清楚的了解三分球对于篮球比赛的重要性,它不但可以增加胜利的机会还可以充分利用小个子队员作为外围投手的作用。三分球的命中率往往也是一场篮球胜败的关键,当今国内外一直一致的研究重点都是三分球的命中率,因此教练在指导三分球投篮训练与教学的中,因人而异,在规范技术动作的同时加强训练,应用科学的训练方法在不同地点、距离、角度多练习,同时在不同心里压力下有针对性的进行三分球投篮训练。

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