太极拳运动对提升锻炼者静态平衡能力的研究

李晓利

摘  要：太极拳作为中国的传统体育锻炼项目，在世界范围内都拥有大量的爱好者与受众群体。太极拳作为一种中小强度的运动手段，可以有效提高人体心肺组织的各项功能，具备强身健体的健身作用，为研究太极拳运动对人体能力的影响，提出太极拳运动对提升锻炼者静态平衡能力的研究。本文主要从强化平衡姿势控制和强化下肢肌肉力量两个方面进行深入分析与研究。

关键词：太极拳  锻炼者  静态平衡能力  提高

中图分类号：G852.11                              文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）10（b）-0214-02

起源于古老中国的太极拳既可以强身健体，促进四肢的协调与统一，又能够同时锻炼到意念思维，使得呼吸、大脑紧密配合，成为大众人民健身、锻炼、医疗的有效辅助手段，特别受到中老年人的喜爱[1-2]。平衡能力是指身体保持某一姿势的能力，即机体神经肌肉骨骼系统和周围环境之间互相作用的协调配合能力，主要包含站位、立位及移动平衡3个方面的内容。需要说明的是，平衡能力作为人体静态活动和动态活动的前提条件，它作为人类一项非常重要的机体生理健康功能，在人类社会生活中具备了极其重要的作用。

1  太极拳能够强化平衡姿势控制

平衡是指当人体处于某以一种特殊姿势下或身体在稳定不动的情况下维持身体姿势或大概位置，进行主动运动或被动运动的时候，能够在自主意识下自动完成调整机体姿势，维持某一个特殊姿势的生理能力。换句话说，平衡能力具体指的是人类在不同环境下自由掌握机体重心，保持机体某一姿势从而避免运动拉伤或损伤的一种能力，在日常生活、工作以及体育锻炼的过程中均发挥着十分重要的影响[3]。太极拳运动中有许多需要用到“单腿独立”的姿势，比方说金鸡独立、分脚、拍脚等姿势，在这些姿势维持中，机体的支撑面积逐渐变小，进而对姿势维持的要求也随之提高，势必会影响到平衡能力的改变;另外，太极拳在练习过程中，经常会需要用到腰部力量，即“以腰为轴”，用身体脊柱作为支点，完成一系列的回旋动作，可以实现充分活动到肩膀、肘部、膝盖、踝关节的目的，进而推动平衡能力把控中的“脊调节”与“踝关节调节”两大身体机制的开启;再次，太极拳在训练过程中十分讲究“虚实”变化（这里的“虚实变化”指的是在练习过程中，机体重心需要时刻在两脚间变换、移动），进一步促进了在运动的锻炼过程中时刻保持机体重心以及姿势变换的能力，这有利于保持平衡状态，减少运动损伤或肌肉拉伤的危险。

同时，根据现代医学的观点，太极拳的一系列动作主要是由等长运动与慢速扩张运动共同组成，这种动作可以较好地锻炼到人体背部肌肉群、上肢维持人体运动姿势的肌肉群的耐力，太极拳在实际鍛炼过程中，其步长、转圈周期以及单腿支撑的时间相对其他运动来说比较长，而且身体的一些大关节组织，例如髋关节、胯关节、踝关节等通过大量的屈曲运动。使其获得进一步的强化，另外还有相当一部分关节的外扩姿势也比较多，身体的运动强度和力度均有着比较突出的变化，有利于促进身体运动步伐的稳定性[4]。太极拳的独特就在于其动作比较缓慢但连贯，运动幅度从小及大，动作要领中会出现比较多的重心移动，同时还伴随着膝关节渐变性的伸缩为主要特点，大大刺激了关节、肌肉等处的感应器，可以有效强化感觉的一系列反馈，加强感应力的刺激过程，所以对于人体的运动感知系统（包括前庭、本体、感知系统）获得有效增强，可以让身体收到的平衡力信息重新进行整合，以便保持身体平衡和机体正常工作、生活。另一方面，在练习太极拳的过程中，机体重心的变换与下落以及脚步的左右变动都时刻处在一个十分干脆、利落的状态，再加上经常进行蹲马步、弓步蹲等动作，股三头肌也会经常处在离心性等张收缩状态，有利于进一步促进膝关节、踝关节感受器的优化，最关键的是有效加强了股四头肌以及小腿四头肌的肌肉力量，加强了机体平衡保持机制中对运动的把控，进而能够促进人体姿势维持。

2  太极拳能够增强下肢肌肉力量

静态平衡能力指的是人体在静止不动的状态下通过控制身体保持机体重心达到稳定的生理能力。静态平衡能力首先强调的是必须在一个相对静止的状况下，人体对自我重心的控制，这种能力主要有赖于平衡感觉进行递送，在中枢神经系统分析后再转发出一系列的动作指令经过锥体束传输至神经冲动末梢，从而完成人体对肌肉骨骼组织的有效把控，并实现调整身体重心的目的。太极拳自成体系的运动方式可以让人体下肢的肌肉力量以及本体感觉能力获得一定程度的强化，其腰部、胯部、膝盖、踝关节等大关节的调节能力也可以获得有效增强，交互神经的控制能力得以优化，关节把控和肌肉组织的协调能力得以提升等等。大量的现实研究证明，太极拳运动可以有效提升人体的平衡能力，提高老年人的平衡能力。

伴随人类年龄的逐渐增长，中老年人的机体稳定性也随之变差，平衡能力大幅度降低。主要原因就是人类变老后，自身机体肌肉力量大幅度下降，本体感觉功能下降，前庭器官组织的稳定性呈现后退性改变，以及应付突发性阻碍的神经肌肉反应能力比较差等。学界专业人士经过大量实践证明，身体的衰老速度大幅度降低了中老年人的平衡能力[5-6]。太极拳作为较为适合中老年人的锻炼健身活动之一，可以在一定程度上起到强化机体下肢肌肉力量、加强本体感觉力以及前庭器官组织稳定性的作用。人类身体机能在年龄衰老、机体老化的过程中，关节的灵活性与稳固性也开始走下坡路，肌肉组织中的纤维数目大量减少，代谢能力大幅度降低、力量大幅度下降，前庭器官组织的某些功能衰减，进而造成机体生理性功能中的平衡控制能力大大下降。太极拳在实际运动过程中，需要注意的是锻炼者的身体重心需要依靠单腿进行支撑，使双腿稳定转换至平稳状态，长时间有规律的体育活动可以推动身体平衡能力的大幅提升。

3  结语

本文对太极拳运动对提升锻炼者静态平衡能力进行分析，依托太极拳运动在中国的受众范围和机理，根据体育锻炼者身体机能中静态平衡能力的锻炼，分析太极拳运动对锻炼者静态平衡能力的提升，实现本文研究。希望本文的研究能够为太极拳运动对提升锻炼者静态平衡能力的研究提供理论依据。

参考文献

[1] 李旭鸿，范年春，许鑫华，等.长期太极拳和广场舞锻炼老年女性骨骼肌含量、骨骼肌力量以及平衡能力的研究[J].中国运动医学杂志，2016，35（9）：844-848.

[2] 胡炜.简化太极拳对老年人静态平衡能力影响的实验研究[J].当代体育科技，2015，34（5）：13.

[3] 李立，陈玉娟，翟凤鸣，等.长期从事太极拳运动老年人足底压力分布特征及平衡能力研究[J].中国康复医学杂志，2016，31（9）：984-988.

[4] 代俊.基于核心力量训练的健身体操对老年人平衡能力的影响[J].中国运动医学杂志，2017，36（11）：992-994.

[5] 姚建丰.太极拳练习对大学生静态平衡能力的影响[J]. 体育科学研究，2017，21（6）：77-79.

[6] 张金梅.太极拳对中老年人静态平衡能力和下肢本体感觉影响的meta分析[J].巢湖学院学报，2017（6）：66-71.