柔韧素质在健美操教学中的作用及练习方法

2013-08-15吕丛丛

当代体育科技 2013年36期

关键词：练习者教练素质

吕丛丛

(南京六合励志学校江苏南京 211500)

柔韧素质在健美操教学中的作用及练习方法

吕丛丛

(南京六合励志学校江苏南京 211500)

随着我国教育事业的不断改革,我国的教学内容得到了丰富与充实。在体育教学当中,健美操教学是一项重要的教学内容,更是对广大学生具有强大吸引力的教学内容。柔韧素质对于学生的健美操学习能力有着直接影响,因此,柔韧素质在健美操教学中的作用以及练习方法成了健美操教育人士的重要研究。要想在健美操运动当中实现健身目标,提高健美操的美观度就必须要进行柔韧素质的提高,利用正确的柔韧素质发展方法。所以,本文以柔韧素质在健美操教学中的作用及练习方法为题,对柔韧素质在健美操教学中的重要性进行分析,阐述正确新颖的柔韧素质教学方法。

健美操柔韧素质作用练习方法重要性

健、力、美是健美操的每一个动作力求达到的效果。每一个动作的幅度对于其美观程度有着直接的影响,更与健美操练习者的身体强健效果与动作难易程度有着密切联系。而动作幅度则在很大程度上取决于健美操练习者的身体柔韧性,加强柔韧素质的训练对于其健美操动作幅度的提升有重要作用。练习者的柔韧性越强,其关节可活动的空间就越大,骨肉的收缩能力越强,在这样的条件下,健美操练习者才能实现身体的充分伸展,所做动作才能达到健、力、美的目标。柔韧素质的强与弱对于我国各高校的健美操运动的发展趋势有着深远的影响。正如我们所知,人的年龄越小,使身体的柔韧性越强,培养的难度越低。但人的身体柔韧素质是可塑的,只要采用正确的练习方法,大学生的身体柔韧素质可以得到快速的开发与发展。因此,本文以健美操当中的柔韧素质培养作为研究对象具有一定的社会现实意义。

1 柔韧素质综述

1.1 柔韧素质的含义

所谓的柔韧是指人的一种具体的伸展能力,是指人体之上的每一个关节能够向不同的发展运动的空间与能力以及身体内肌肉与韧带等相关收缩组织的伸展能力。柔韧素质的高低主要是通过个人的身体关节的活动范围大小以及以一定运动轴为半径而产生的活动范围的大小来进行衡量的。柔韧素质在人类所从事的所有体育活动当中都扮演着重要的角色,每一种体育运动对于人体的柔韧素质的要求都不尽相同。

1.2 柔韧素质的类型

从柔韧素质的基本难度为切入点,柔韧素质可以分为两种：一般柔韧素质和专门柔韧素质。我们对这两种柔韧素质进行以下分析。

1.2.1 一般柔韧素质

所谓的一般柔韧素质就是指运动员们在进行日常体育训练之时,为了保证体育活动训练顺利进行或者保证自身在体育活动训练当中的个人安全所具备的基本柔韧素质。比如说在进行健美操练习之前,练习者所进行的事前准备运动,肩部、膝关节、踝关节等部位运动能力等。

1.2.2 专门柔韧素质

与一般柔韧素质相比,专门柔韧素质是指运动人员在进行某一项专业运动的训练之时所要具备的特殊的柔韧素质。专门柔韧素质是一般柔韧素质的延伸,是在其基础上发展而来的,只有具备一般柔韧素质,通过不断的练习才能具备专门柔韧素质。在专业的健美操竞技当中,运动员所做出的高难度动作都需要专门柔韧素质的支撑。

2 柔韧素质在健美操教学中的作用分析

柔韧素质对于健美操练习者与健美操运动本身都有着积极的促进作用,下面我们对柔韧素质在健美操教学中的作用进行两点分析。

2.1 满足练习者的个人需求

参与到健美操学习当中的练习者,之所以选择健美操作为运动活动项目,一部分是为了提高自己的身体素质,实现强身健体,塑身减肥的目的;另一部分是为了丰富自己的业余生活。健美操的柔韧素质的提高,会使健美操练习者的身体得到更加充分的伸展,更好地达到强身健体的作用。另外,柔韧素质的练习与提高,会使健美操练习者的健美操能力逐渐向专业运动能力靠近,更好地满足练习者的心理需求。柔韧素质的每一次提高,对于健美操练习者来说都是一种激励,会使其对健美操的热情增加,更好地投身于健美操练习当中,更好地完成健美操学习。所以,柔韧素质的练习可以满足健美操练习者的个人需求。

2.2 满足健美操的发展需求

健美操作为一种竞技运动,健美操的相关教育人士对其发展趋势有一定的期望。柔韧素质的练习,可以使健美操更好地展示其美观性与健身性,这会使更多的体育爱好者关注健美操。支持者数量的增加,对于健美操这项体育运动的生存与发展都有着积极的促进作用。总而言之,健美操会因练习者柔韧素质的提高更好地彰显其运动魅力,更会因此而得到更为长久的发展。

3 柔韧素质在健美操教学中的练习方法

在健美操运动当中,柔韧素质对于练习者的人体关节的活动范围扩大有促进作用,可以使练习者在进行健美操运动之时具有更好的基本步伐掌握能力与更为优美的身体姿态。通过教练的正确指导,在正确的教学方法之下,练习者可以更好地享受健美操运用,使自己的身心素质在健美操运行当中得到快速提升。我们对柔韧素质在健美操教学中的练习方法进行以下分析。

3.1 抓住练习要点,训练练习者的身体柔韧性

健美操在我国运动界的地位可谓是有目共瞩,健美操是社会大众追捧的体育运动项目,也是我国运动竞技舞台之上的重要角色。比如说重要体育赛事当中的徒手体操与艺术体操都是在健美操的基础之上发展起来的。在徒手体操的训练当中,练习者的头颈与上肢、腰部、下肢在完成基本动作的同时,柔韧性都会得到很大的提高,身体各部位的协调程度也会有所提升。而在艺术的体操的训练当中,波浪动作与跳步这些具有舞蹈意味的动作,健美操教练可以有意加其加入到日常的健美操练习当中来,使练习者在体会健美操美感的同时,完成身体柔韧性能的提升,寓教于乐。所以说,健美操教练要对学生的个人身体素质进行充分的观察与分析,设置几种不同难度的训练方案,使学生的身体协调性在练习当中得到改善,帮助学生塑造更为漂亮的体形,激发学生的身体柔韧潜能,加大其进步空间。因此,教练要加强对创新型手型与步型的运用,使学生充分参与到日常练习当中来,激发学生的自主练习意识,在音乐的启发下进行健美操训练,达到强身健体的目标。

3.2 促使学生伸展肌肉,提高身体伸展能力

健美操与柔韧素质是相互影响,学生在进行健美操训练之时可以大幅度地提高身体的柔韧素质,在提高柔韧素质的前提之下,可以更好地完成健美操练习。学生在进行健美操练习之时,分充分进行肌肉伸展活动,关节的活动范围因此而得到扩展,学生个人的身体伸展能力也因此得以提升。在进行健美操的练习之时,身体的良好伸展能力可以提高动作的美观度,使学生的身体美与健美操的艺术美相结合。在进行健美操教学之时,教练要引导学生掌握好生一个动作的平衡性,使学生在练习之时将身体躯干尽力伸展,四肢的伸展要更加有力,动作的分界要清楚。另外,在日常练习当中,还要加大踢腿与平衡动作的练习比例,以此来日就月将学生的柔韧素质,使学生的动作更加美观。

3.3 利用PNF法提高学生的柔韧素质

在我国的健美操教学的教学方法方面还存在一定的缺陷,传统的教学方法仍广泛应用于现代的健美操教学,比如说静力拉伸法与动力拉伸法等等。除此之外,健美操教练要加强教学方法的创新,大胆采用创新教学方法,提高学生的柔韧素质提高效率。PNF牵引法就是一个绝佳的选择。PNF牵拉法使学生在感受神经肌肉的促进法同时,肌肉被动地进行拉伸,肌肉的被动拉伸使其反射性放松,从而使学生的身体拉伸能力得到了更多的提高。在与其它方法进行为期3个月的训练实验后发现,利用PNF牵拉法进行学生柔韧素质的提高更加有效。所以,在日常的教学活动中,鼓励健美操教练使用PNF牵拉法。

3.4 以健美操作用部位的不同,制定个性化教学方案

健美操在我国得到了较为广泛的传播,在我国的各大高校当中,健美操是体育教学的一项重要组成内容。健美操将音乐与健身、娱乐与舞蹈有效地结合在一起,是一项具有鲜明特征的体育活动。健美操对于多种元素的整合特性使其具备很多不同的作用,塑造体形与健身、娱乐是学生对于健美操不同的需要。在健美操的教学过程当中,教练要利用学生喜欢的健美操运动方式,使学生的身体协调性得到软解压,利用柔韧素质的锻炼塑造学生的体形。因此,利用节奏鲜明的音乐与新颖的舞蹈方式就成为了健美操教学的一个有效方法,健美操的娱乐、健身作用都可以在这样的教学方法当中得以体现。另外,教练要对学生的形体特点进行综合评估,以此来确定健美操的主要训练部位,指导学生掌握相关的动作概念,在针对性教学活动中提高学生的柔韧素质。以小腿为例,如果学生的小腿形状需要进行塑造,教练在进行教学之时,可以以小腿为重要部位进行伸展训练,使学生将脚尖勾起,充分伸展小腿。在学生做此动作之时,教练不能对学生的膝关节进行用力压拉,从而使学生的大腿后侧与小腿得以同时训练。需要注意的是教练要引导学生在自己身体可以承受的范围内进行练习,不得勉强自己,以免造成不必要的伤害。